夜晚不止是用來(lái)睡覺的，它還可以用來(lái)失眠。

隨著生活壓力的增大，現(xiàn)在越來(lái)越多人的睡眠質(zhì)量都開始下降了。

今年年初，中國(guó)睡眠研究會(huì)的一份睡眠調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)已有超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點(diǎn)后入睡。

那么，究竟如何判斷自己算不算失眠？吃褪黑素能拯救睡眠嗎？長(zhǎng)期失眠，該如何正確治療？

睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，算失眠嗎？

想要拯救睡眠，首先就得判斷自己是否是真的失眠。

根據(jù)最新的睡眠指南，目前醫(yī)學(xué)上判斷是否是失眠，主要看兩個(gè)表現(xiàn)：晚上睡眠困難+白天精神狀態(tài)不佳。

1、入睡困難

也就是躺在床上，年輕人超過20分鐘未睡著，老年人超過30分鐘未睡著，就屬于入睡困難。

2、睡眠維持障礙

夜間醒來(lái)超過2次，總時(shí)間加起來(lái)大于30分鐘，就存在睡眠維持障礙。

3、經(jīng)常早醒，達(dá)不到自己預(yù)期睡眠時(shí)間

早上醒來(lái)的時(shí)間比自己的預(yù)期早了30分鐘。

另外，晚上總是做噩夢(mèng)、睡眠輕總是被驚醒，也屬于睡眠困難的一種表現(xiàn)。

● 白天精神狀態(tài)不佳

由于晚上沒睡好，導(dǎo)致第二天出現(xiàn)疲勞、困倦、焦躁、注意力難以集中、記憶力減退等問題，并感到很痛苦，影響日常生活。

需要注意的是，對(duì)于失眠，不能以固定的睡眠時(shí)間來(lái)判斷，而是著重于觀察白天精神狀態(tài)。

需要注意的是，失眠會(huì)誘發(fā)一系列的疾病，比如出現(xiàn)焦躁等情緒問題、誘發(fā)內(nèi)分泌相關(guān)疾病、心腦血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高等，對(duì)身體造成嚴(yán)重的后果。

大部分失眠，并不是憑空而來(lái)的，都是有誘因?qū)е碌摹?/p>

而誘因不同，治療方式也是不同的，所以，在治療的時(shí)候不能一概而論，找準(zhǔn)病因非常重要。

目前治療失眠的方式主要分為心理治療和藥物治療。

01、心理治療

通過睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、放松、睡眠認(rèn)知治療等方式”，來(lái)達(dá)到治療的效果。

這些刺激和限制包括：

● 控制床的用途，只用于睡覺

●?寫睡眠日記

●?限制睡覺時(shí)間，每天定時(shí)上床和起床

●?睡不著就立即起床

●?睡前避免刺激性食物和飲料

●?加強(qiáng)鍛煉

●?保證舒適的臥室環(huán)境

這是目前治療失眠的首選方式，效果好，沒有副作用，但是治療時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。

02、藥物治療

藥物治療的療程相對(duì)較短，治療效果和心理治療等同。

至于大家擔(dān)心的安眠藥成癮或者是導(dǎo)致變傻等問題，其實(shí)不用過于擔(dān)憂。

在整個(gè)治療過程中，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況來(lái)控制用量，同時(shí)還會(huì)進(jìn)行定期監(jiān)測(cè)，所以，基本上是不可能出現(xiàn)這些問題，但切記不要自行用藥。

如果出現(xiàn)失眠，一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行評(píng)估、治療，尤其是避免將短期失眠變成慢性失眠，千萬(wàn)不要因小失大，造成不可挽回的后果。