早上電車沒(méi)氣了 不知道是氣口不嚴(yán) 還是車胎漏氣 一家人坐上去 直接就沒(méi)氣 這就是內(nèi)壓收束不住 胎一沒(méi)氣 輪轂的轉(zhuǎn)動(dòng) 不能直接帶動(dòng)輪胎 要先碾下去 著地 才能帶動(dòng) 這就是內(nèi)壓不足 然后我就是打氣 從前都是主動(dòng)的彎腰和手臂發(fā)力 現(xiàn)在我是直接松膝胯 身體一墜 一撐 再墜 再撐 輕松打氣 這就是松落沉墜
先說(shuō)內(nèi)壓收束 丹田是什么 就是腹壓 如果這里你收束不住 上頂膈肌 下鉆谷道 而不是收束在小腹 你這內(nèi)壓 就是散亂的 甚至漏氣的 打嗝放屁 這都是真的氣 而不是腹壓 是被你擠出來(lái)的 是充實(shí)內(nèi)在的東西 也是玄之又玄的虎豹雷音的基礎(chǔ) 所以 氣要沉到底 腹壓要收束在小腹 怎么收束 收緊小腹嗎 那就反了 是放松小腹 收緊上腹 對(duì) 很簡(jiǎn)單的問(wèn)題 你要壓力 去哪 哪里的壓力就必須小才行 所以前輩說(shuō) 丹田空空冥冥 不要怒氣拙力 你小腹收束的緊繃繃的 壓力就被你頂?shù)絼e處了 但是 也不能完全放松 是相對(duì)于上腹來(lái)說(shuō) 小腹 丹田 是放松的 這是不讓腹壓上頂 然后就是下鉆 提谷道 收住 憋便意一樣 憋住 且盆底肌的神經(jīng)很玄妙 你這里收住了 就像攥住了精氣命脈 和百會(huì)一樣 兩頭一攥 神清氣明
然后是內(nèi)壓不足 車胎的胎皮 是皮是筋是肌 要夠強(qiáng)韌 不然容易破 不耐用 而胎內(nèi)的氣 則是氣血 是充實(shí)骨與筋肉其間的內(nèi)在 這東西不足 你就是骨頭碾著皮肉在動(dòng) 是極大的損耗 軀干中 主要是氣 胸靠氣撐 腹靠胸?fù)?所以 都是靠氣撐 你的軀干內(nèi)壓夠不夠 就是你核心力量擰動(dòng)身軀時(shí) 夠不夠快速直接的基礎(chǔ) 如果你沒(méi)有內(nèi)壓做底 你的肌肉再崩彈 一層層的捆在骨頭上 那也是白搭 然后是四肢 這里是沒(méi)有氣的 但是有血 上面說(shuō) 你肌肉再崩彈 一層層的捆在骨頭上也白搭 那么血 又該怎么做到填充呢 第一 就是氣血的暢通 第二就是熱量的傳遞 肌肉是兩端肌腱附著在骨頭上 肌腹并不是 肌肉是被一層層的肌膜筋膜包裹的 而筋膜中有基質(zhì) 這種東西 涼的時(shí)候 是固態(tài) 熱起來(lái) 就是膠質(zhì) 進(jìn)而 液態(tài) 這個(gè)東西 就是肌肉 和骨頭的填充 這個(gè)東西 沒(méi)有軟化 你的肌肉 就是死肌肉 僵尸肉 你的肌纖維 要夠強(qiáng)壯 氣血才能通暢 但是肌肉塊如果長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)膨脹狀態(tài) 你的筋膜基質(zhì) 會(huì)硬化 永久性的硬化 所以 柔韌性鍛煉 是所有人都不可忽視的 哪怕你沒(méi)什么肌肉也一樣 不要長(zhǎng)時(shí)間的讓肌肉保持一個(gè)狀態(tài) 肌肉硬 說(shuō)的就是肌膜 你要拉伸肌纖維 首先要拉伸的是肌膜 軀干要靠氣血 活開(kāi)胸腹兩大筋膜層 肌肉層 四肢要靠氣血 活開(kāi)筋骨筋膜層 肌肉層 所以 人的內(nèi)壓 就是氣血 所以 瘦嘎巴 氣血不足 筋骨自然不壯 粗墩子 筋骨不靈 筋膜硬化 也是不行 所以 有脂肪可以 肌肉要完美比例才行 不懂 ?去學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員比例
然后是松落沉墜 昨天說(shuō)了 武術(shù) 是整體松快沉 在擊打瞬間進(jìn)入筋骨接槽 肌肉等長(zhǎng)的發(fā)力狀態(tài) 什么是筋骨接槽 那就是 你的肌肉要做的等長(zhǎng)收縮的狀態(tài) 你的筋骨 該處于的一個(gè)結(jié)構(gòu)狀態(tài) 要筋骨配合 如果你的筋骨沒(méi)有拉開(kāi) 不夠長(zhǎng) 你的肌肉又太長(zhǎng) 那么你的肌肉等長(zhǎng)發(fā)力 長(zhǎng)度 就要縮短一點(diǎn) 如果你的筋骨拉開(kāi)了 你的肌肉長(zhǎng)度也夠 那么你的肌肉等長(zhǎng)發(fā)力 長(zhǎng)度 就要長(zhǎng)一點(diǎn) 這就是瞬間的一個(gè)繃緊 這個(gè)不說(shuō) 說(shuō)發(fā)力之前的 松快沉 只有松了 你才能快 只有沉了 你才不會(huì)過(guò)度的松 你才可以把全部的心神 用在擰轉(zhuǎn)加速上 武術(shù) 就是 松沉彈韌 崩炸發(fā)力 而陀螺的旋轉(zhuǎn) 一是靠的旋轉(zhuǎn) 二是靠的重力 人其實(shí)也一樣 你要靠重力穩(wěn)定自己的重心和平衡 然后在這個(gè)平衡的基礎(chǔ)上 擰轉(zhuǎn) 加速 更高層次的 調(diào)動(dòng)平衡 利用平衡 在擰轉(zhuǎn)加速上 添一個(gè)下墜加速 那就是松落 亦或者撲倒 松落 是直上直下的下墜 是保持平衡的 而撲倒 就是調(diào)動(dòng)平衡 做到的失衡下墜 而失衡下墜 豈不是不成功便成仁 所以 有了單重支撐 我前半身在撲倒 我后半身在支撐 也就是說(shuō) 我在啟動(dòng)時(shí) 是平衡的 啟動(dòng)后 是失衡的 啟動(dòng)完落地時(shí) 我又是平衡的 如果你的單重比例夠大 你在啟動(dòng)后 依舊是平衡的 完全由后半身支撐穩(wěn)定 這種可發(fā)可收 怎樣選擇取決于你自己 這就是重心的虛實(shí)帶來(lái)的攻擊的虛實(shí) 說(shuō)回松沉 你主動(dòng)的發(fā)力折疊下落 和身體的自然下落 哪一個(gè)快呢 當(dāng)然是 又自然 又發(fā)力的快了 在身體失去支撐 自然下落的時(shí)候 加一分力 比如 松了膝 胯落 肩落 肘落 氣落 這就是自然下墜加發(fā)力下墜 比如松了胯 肩肘氣落 再上層的松 沒(méi)有必要 一般用不到 一般都是松膝胯 為什么 因?yàn)檫@兩個(gè)是支撐 而上半身 都是靠膝胯支撐的 你再松 還是掛著 是被支撐 你沒(méi)有主動(dòng)權(quán) 再放手 也就那樣 當(dāng)然了 肩是可以松的 畢竟手臂的松沉下落 也是有力量的 兩條胳膊 怎么也得二十斤吧 這里 是因?yàn)槭直?支撐靠肩背支撐 所以 松了肩背 手臂沒(méi)了支撐 才會(huì)松落 膝胯也是一樣 這就是原理 然后 有落 就得有撐 不然 你只管跌 不管扶 就摔壞了 所以要控制松落的尺度 就松那么一點(diǎn)點(diǎn) 就夠你用了 你不用松個(gè)膝胯 直接坐地上去 你松這一下 其實(shí) 是另一種的延展 你松膝 是膝后筋軟了嗎 不是 是放長(zhǎng)了 你的結(jié)構(gòu) 是你的肌肉筋骨 一個(gè)恰到好處的收縮發(fā)力 保持的 多一分 就是用力 所以要你松 就是為了保持這個(gè)點(diǎn) 你的膝后 肌肉收縮發(fā)力 保持了膝關(guān)節(jié)的一個(gè)曲度 此時(shí) 你的膝后肌肉筋骨還是撐的 而肌肉 稍微的延長(zhǎng)一分 這里就要說(shuō)到等張收縮的離心收縮了 你膝蓋保持一個(gè)曲度 你的肌肉保持一個(gè)收縮發(fā)來(lái) 你慢慢的蹲下去 你的肌肉 就是在做向心收縮 而武術(shù) 是延展的 是膝頂胯坐的兩端延長(zhǎng) 所以 本該是縮短的肌肉來(lái)屈曲關(guān)節(jié) 被你拉長(zhǎng)了 那么 它到底是向心收縮 還是離心收縮 還是長(zhǎng)度不變的等長(zhǎng)收縮 自然還是向心收縮 只不過(guò)是微微的被你拉長(zhǎng)了一點(diǎn) 這是你有意識(shí)的驅(qū)動(dòng)肌肉 屈伸關(guān)節(jié) 而自然松落呢 是你撤掉肌肉的收縮發(fā)力 膝蓋沒(méi)了肌肉的支撐 跌了下去 然后 在你想要穩(wěn)定的曲度 再發(fā)力收縮支撐 這種 是動(dòng)態(tài)拉伸最傷身的彈性拉伸 肌肉從軟到收縮 反復(fù)的來(lái) 快速的來(lái) 是傷害 所以 武術(shù)要求我們 卡好肌肉發(fā)力的度 松到剛剛好 也就是肌肉只需要收縮發(fā)力一分 就可以維持關(guān)節(jié)和全身的穩(wěn)定 那么 我就發(fā)這一分 如果我想松落 我不是撤掉肌肉的發(fā)力 而是做向心離心收縮 恰到好處的等張收縮 和撤去支撐的跌落 沒(méi)多大區(qū)別 還避免了肌肉的損傷 這種狀態(tài)的肌肉收縮發(fā)力變化 你會(huì)感受到全身如水一樣自如變化 沒(méi)有任何的突兀不適 且可以隨時(shí)進(jìn)入二級(jí)發(fā)力狀態(tài) 而不是從軟的 直接發(fā)力 損傷身體 那么 怎么樣讓肌肉保持恰到好處的發(fā)力呢 那就是樁中找結(jié)構(gòu)的松沉勁 別多用一分 因?yàn)闆](méi)用 別少用一分 你撐不住 這里又有一個(gè)前提 那就是 筋骨支撐 你的肌肉發(fā)力 是在你的筋骨支撐做到位之后 再進(jìn)行的收縮發(fā)力 這個(gè)就很難了 筋骨怎么吃撐 骨節(jié)韌帶的撐張 只是基礎(chǔ) 更多的 是不同結(jié)構(gòu) 傳導(dǎo)出來(lái)的不同的壓力網(wǎng) 如搭積木 如榫卯 也就是說(shuō) 你結(jié)構(gòu)不行 你關(guān)節(jié)再撐張 你的壓力網(wǎng)不完美 也是沖突的 異形的 難以支撐的 所以 樁 要找?guī)煾刚{(diào) 調(diào)不出來(lái) 你的結(jié)構(gòu)就有問(wèn)題 你就不可能進(jìn)入進(jìn)入支撐 更不可能進(jìn)入肌肉松沉發(fā)力狀態(tài) 更別說(shuō)后面的 筋骨支撐 是解放了部分肌肉發(fā)力 能讓肌肉進(jìn)入如水的自然發(fā)力狀態(tài) 做到真正的松沉變化 然后你才可以 由筋骨出發(fā) 到肌肉無(wú)阻礙傳導(dǎo) 由內(nèi)而外的 更快的擰轉(zhuǎn)加速 好 你的筋骨能夠做到各種結(jié)構(gòu)的支撐 最后不管做什么 都能完美支撐接槽了 你的肌肉 也真正的放松了 那么 怎么樣 讓肌肉再即放松 又有力呢 這似乎就是悖論 做了這么多 就是為了讓肌肉少發(fā)點(diǎn)力 結(jié)果你非要讓肌肉有更大的力 似乎 不是悖論 我們要做的 只是讓肌肉 恰到好處的發(fā)力 而不是少發(fā)力 那么怎么樣讓肌肉恰到好處的 發(fā)很大的力 且不影響自身的靈活轉(zhuǎn)變呢 那就是結(jié)構(gòu)的難度加大 比如 低架 低樁 大幅度的擰轉(zhuǎn) 大幅度的撐張 因?yàn)榱氐脑?你肌肉發(fā)力支撐一米長(zhǎng)的胳膊 和吃撐一米二的胳膊 發(fā)力程度是不一樣的 你肌肉支撐一百二十度的角度 和九十度 七十度 三十度的角度 發(fā)力程度也是不一樣的 而擰轉(zhuǎn) 就是幫你一米長(zhǎng)的胳膊 在長(zhǎng)度不變的情況下 變成一米二 幫你一百二十度的角度 在角度不變的情況下 變成九十度 而撐張 就是更簡(jiǎn)單的 直接增加你的長(zhǎng)度 和角度內(nèi)角 所以 擰轉(zhuǎn) 撐張 或者 低架 都是在增加你的肌肉發(fā)力程度 且不影響關(guān)節(jié)靈活 因?yàn)檫@是恰到好處的 你只需要一點(diǎn)點(diǎn)的力 就可以改變關(guān)節(jié)的屈伸 而不是要更多的去發(fā)力驅(qū)使 這種就是鍛煉你肌肉的靜態(tài)發(fā)力 但不是為了鍛煉強(qiáng)度 而是鍛煉尺度 練強(qiáng)度 還得擼鐵 但是 這種強(qiáng)度上來(lái)了 你用的時(shí)候 還是不讓你用 但是你強(qiáng)度上不來(lái) 讓你用 你沒(méi)有 那也不行
所以 一個(gè)好樁 是筋骨支撐 肌肉支撐 處于完美平衡的狀態(tài) 是松沉的 是靈動(dòng)的 你真的練的發(fā)抖 不如去深蹲