在飲食上做到健康達標，是不容易的事，很多人挑食、偏食，造成營養(yǎng)不均衡。

就拿吃粗糧來說吧，聽說吃粗糧好處多，主食就只吃粗糧，其結(jié)果副作用不少。

長期只吃粗糧，消化速度變緩慢，經(jīng)常有飽腹的感覺，會影響食欲，出現(xiàn)胃酸反流的情況，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)損傷，還可造成營養(yǎng)不良。

粗糧的健康吃法應(yīng)該是粗細搭配。以每日至少1/3的主食，定為粗糧比較合適。

經(jīng)常適量吃一些粗糧，能夠起到降低血脂，降血壓和養(yǎng)胃的作用，還可使餐后血糖上升緩慢，對于高血糖高血脂的人來說，是有好處的。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.菜心炒白玉菇，176克

3.拌鮮姜絲，15克

4.煮雞蛋，58克

5.燕麥片湯，1中碗

午餐：

1.京醬肉絲，約50克

2.酸菜鱸魚，約120克

3.炒菜心，約90克

4.酥肉，約60克

5.椰子鮑魚煲，1中碗

（飯店聚餐）

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。面：小麥面、玉米面。）

2.清炒花菜，165克

3.熗生菜，135克

4.紫菜蘿卜絲湯，1中碗

兩餐之間加水果，135克（獼猴桃的重量。）