當(dāng)意識到自己已經(jīng)變胖而想要減肥之時，很多人的方法都非常的簡單粗暴，就是去節(jié)食，也不能說這種做法沒有效果，起碼在短期來看是有效的，因為它的確可以讓自己以一個較快的速度瘦下來，但是從長遠(yuǎn)的角度來看，節(jié)食更傾向于變胖，其原因也總是在說，就是節(jié)食除了對健康帶來不利影響以外，從減肥的角度來看，就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，并且節(jié)食本身也不是一個可以堅持很久的事情，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝卻不能跟著恢復(fù)，如果一來就導(dǎo)致熱量冗余而使得體重迅速反彈。

所以，當(dāng)自己想要減肥之時，不妨花費(fèi)一些時間去了解下相關(guān)的知識再去行動，讓自己在不影響健康的情況下瘦下來，并且讓減肥具有可持續(xù)性，也就是說不但要讓自己瘦下來，還要讓自己長時間的保持下去。那么，這些相關(guān)的知識都是什么呢？不妨往下看：

第一：成功減肥的前提是熱量缺口，而不是單純的節(jié)食與運(yùn)動就可以做到的事情

在減肥過程中，我們總是在說少吃多動，但是少吃多動并不意味著熱量缺口就可以形成。而要做到讓熱量缺口存在，需要做的則是控制總體熱量的攝入，而不是食物總量的減少，所以在飲食控制方法，要以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)為主來限制總體熱量的攝入，也就是在保證營養(yǎng)均衡的前提下盡可能地減少高熱量食物的攝入。并且日?？傮w熱量的攝入還不能低于代謝所需，如果低于代謝所需就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，如此一來就意味著日常熱量消耗的減少，所以就會讓熱量處于一個新的平衡狀態(tài)，就會出現(xiàn)少吃也不見瘦的情況出現(xiàn)。

除了飲食以外，再說運(yùn)動，運(yùn)動可以幫助我們直接地消耗熱量，即使是輕微的活動也是如此，但是想要通過運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的目的，則需要以良好的飲食控制為前提，如果拋開飲食單獨(dú)談運(yùn)動基本沒有什么意義。因為運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量消耗其實沒有我們想象的那樣多，比如跑步一小時所消耗的熱量（大概400卡）就會被一杯可樂給抵消。

所以，在減肥過程中想要達(dá)到理想的效果，需要我們做的就是讓以代謝所需為前提來控制總體熱量的攝入，然后再配合規(guī)律的運(yùn)動來打開熱量消耗，從而形成熱量缺口并把熱量缺口保持下去，我們就會慢慢變瘦。

第二：不想總是想著局部減脂，因為沒有可能

減脂是一個全身性的過程，即使我們有著局部減脂的需求也要從全身出發(fā)，脂肪的減少并不會像自己希望的那樣被局部的減掉或者是局部的保留，所以我們不要想著練幾個腹部訓(xùn)練動作就可以減掉自己的大肚子，也不要想著如何減脂不減胸等類似的話題。

當(dāng)然，如果想要自己的身材變得更好，除了有效減脂以外，進(jìn)行規(guī)律的塑形訓(xùn)練則可以讓自己變得相對更好，比如通過臀腿部訓(xùn)練來修飾下半身的比例，通過腹部的訓(xùn)練來緊致腰圍，通過胸部的塑形訓(xùn)練來塑造自然的胸部形態(tài)，等等。

第三：不想總是想著讓自己快速地瘦下來

減肥減脂是一項長期的過程，不要因為看到他人一個月瘦十幾斤而羨慕，過于追求減脂速度就會導(dǎo)致自己傾向于選擇極端的方法，最為常見的就是節(jié)食，這樣不但會損害健康，還會損害代謝從而迅速反彈。另外，即使是以一個較快的速度瘦下來，所瘦下來的體重也不全是脂肪，而大多數(shù)卻是水分，所以不要為自己在幾天內(nèi)減掉多少斤而欣喜，因為這并不長久。

所以想要減肥就需要有遠(yuǎn)觀，讓自己以一個健康的速度（每個月減掉自己體重的2%左右）的速度瘦下來，當(dāng)然這個數(shù)值還會因為自己當(dāng)前體重的基數(shù)而變化，體重基數(shù)越大減脂速度就會越快，基數(shù)越小則會越慢。

第四：睡眠對于減肥同樣重要

高質(zhì)量的睡眠不但會讓代謝相對穩(wěn)定，還會刺激瘦素的分泌并且限制饑餓素的分泌，還會讓我們在第二天之時保持充沛的體力去運(yùn)動來增加消耗。反之，如果睡眠不足，則會導(dǎo)致饑餓素分泌過多從而在第二天時不自覺地多吃，還會讓自己感覺疲勞而不想動，拋開其他因素只是這個方向就很容易導(dǎo)致熱量冗余，所以，如果長期睡眠不足的話，其后果就可想而知。

總結(jié)：

當(dāng)自己想到減肥之時去行動是好事，但是如果一上來就去節(jié)食的話就是在浪費(fèi)自己的時間，所謂磨刀不誤砍柴工，在自己開始減肥之前，了解相關(guān)的知識再去做，就會讓自己少走一些彎路，而在減肥的過程中，少走彎路就是在走捷徑，因此減肥不要心急，要有長遠(yuǎn)目標(biāo)從而讓自己瘦下來并保持下去。

作者：十月知行