這一部分整體是認知行為療法。我在想自己怎樣才能更好的寫這部分內容。一個做法是抄，但我覺得不理想。這是另外一個人的觀點作品，我在剽竊，另一方面，原文挺枯燥的，我看都覺得費勁，其他人看一樣費勁。

我在想有沒有其他方法，能更好的輸入加輸出。主要是輸出，我怎樣把自己學到的內容更好的展示出來，說給別人聽？

我選擇的方式是，閱讀，記錄我有啟發(fā)的點。自由聯(lián)想，如果是我做咨詢的話，會有什么對我的咨詢方式，會有什么改變？

不斷的調整和完善，讓自己可以有更好的咨詢表現(xiàn)。閱讀和學習，就是為了讓我有更好的咨詢表現(xiàn)。下面是讓我感覺有啟發(fā)的三個點：

1.區(qū)分思維、情緒、行為、后果，該怎樣才能更好。

發(fā)生一件影響情緒的事情時，如果能把這些記錄下來，思考分析，不斷的復盤，就會讓人在下次發(fā)生時，有更好的應對。

越學我越感覺，它不是一下就好，一下就成了，一定是慢慢來，逐步改善的，是個細致、繁瑣，不厭其煩的工作。

這本質上是一種自我改善。來訪者在見咨詢師之前，可能對面對的問題跟自己狀態(tài)相處很久了，有清楚的認識和深刻的思考。

甚至潛意識里清楚，怎樣才是對自己更好的。只是因為某些原因，沒有這樣去做。我需要做的是陪他，把原本模糊的東西一點點的清晰化，看到背后的原因和邏輯。

這是認知部分的內容，接下來是行為療法。有了認知改變，接下來就是行為訓練，習慣養(yǎng)成。把一些好的習慣，更具適應性的行為，固定在一個人身上，讓他接下來有更舒適的生活。

2.識別不合理的信念和行動，產生的誘因，作出假設。

舉例子，我在寫文章時，感覺在給自己做心理咨詢，做一場精神的瑜伽。復盤一下，這是怎么發(fā)生的呢？

一般情況下，我出現(xiàn)情緒，大概是因為一些不合理的信念。比如這個世界應該按照我的想法運轉，這個世界應該是善良的，這個世界應該溫柔的對我。

但往往發(fā)現(xiàn)，世界真實的表現(xiàn)和我的信念是不一樣的。我有我的計劃，而世界另有計劃。世界在按照自己內在的邏輯和方式運行。

我在不斷的學習和了解，內在的邏輯是什么，比如說學習經濟學，了解商業(yè)社會，學習心理學，了解微觀個人的內心世界。

說實話，收獲很大。只是還會因自己在跟這個世界的互動和碰撞中，感到不舒服難受。這種情況下，要調整的可能不是世界，而是我自己。

我與世界的相處，就像在做一個無限游戲。一邊游戲一邊調整自己，讓自己在和世界的相處中少受傷，少難過。

3.個案概念化并不是一次成型的，并且確認它對來訪者來說真實可靠。

我最初以為個案概念化是前2~4次的任務目標，但實際上個案概念化是持續(xù)的。就像我在做一個陶器，先有一個大概的樣子，之后在過程中，不斷的精細打磨，作品就誕生了。

目標是讓來訪者覺得真實可靠。就像在開車，在路上，需要調整方向盤，讓自己沿著既定的道路不斷的走。

目標就像旅途終點一樣，我需要在路上不斷的調整個案概念化，讓他更精確更細致。對來訪者來說更加真實可靠。

做一件事情，它是有不同的評估維度的。一方面，要快速提出，另一方面要不斷調整，最后還要對客戶來說，滿意的。

我感覺今天的文章是憋出來的，其實我不知道自己要寫什么，硬寫這樣硬擠出來的東西讓我感覺不太好。也許下次我可以努力讓一切行云流水，而不是擠出來。

今天的內容就到這里，謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。