首先聲明：本文為科普疼痛知識，不可作為醫(yī)生診斷證明使用，如果您有疼痛問題建議就診于正規(guī)醫(yī)院，本號不回答疾病的診斷和治療問題，因?yàn)獒t(yī)學(xué)問題必須面對面加上檢查檢驗(yàn)才能確診，因此，本文僅供初學(xué)醫(yī)者了解初步的疼痛病因，更為專業(yè)的部分，請去現(xiàn)實(shí)中咨詢像我一樣有執(zhí)業(yè)醫(yī)師證件，正規(guī)醫(yī)院單位的醫(yī)生。

隨著年齡的增長，生活中或多或少都會出現(xiàn)一些小疼痛。當(dāng)我們覺得身體有些疼痛的時(shí)候是立即去看醫(yī)生還是忽略不管？到底那些小疼痛可以提前避免出現(xiàn)？如果你也出現(xiàn)這些困擾那就請仔細(xì)閱讀本篇吧。

?疼痛是強(qiáng)制性的，痛苦是可選擇的。

人生會經(jīng)歷很多痛苦，身體或者是情感。身體的大多數(shù)都是疼痛的，疾病可以交給醫(yī)生，那么保健是不是應(yīng)該交給自己。一些你已經(jīng)感受到的小疼痛，你應(yīng)該開始自己管理，包括飲食、減輕壓力和鍛煉。

醫(yī)生并不是全能的

醫(yī)學(xué)博士杜斯說：很多病人來看病的時(shí)候都喜歡請醫(yī)生幫他們減輕痛苦，但我會告訴他們我們只能治療疾病，而你身體的痛苦可能是由于多方面原因引起的。生活中的很多方面都會引起身體的不適，比如飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等等。

情緒引發(fā)慢性疼痛

心理因素可能會引發(fā)慢性疼痛。醫(yī)學(xué)博士、克利夫蘭診所的麻醉副委員長邁克爾斯坦頓·希克斯指出一些有心理障礙的人或者是情緒不穩(wěn)定的人比正常人更容易患上慢性疼痛。比如經(jīng)常憤怒、悲傷、焦慮或抑郁都有可能引發(fā)慢性疼痛，事實(shí)上很多時(shí)候這些疼痛都是心理作用。

保持良好睡眠很重要

?在社會節(jié)奏不斷加快的今天，很多人希望通過少睡覺增加工作時(shí)長來提高工作效率，降低成本，增加收入。但事實(shí)上睡眠不足會影響你的情緒、記憶力、肌體代謝能力，直接對健康造成不良后果。如此算下來每天少睡的時(shí)間成本已經(jīng)超過了1.5億美元，減少睡眠時(shí)間來掙錢你覺得劃算嗎？不如現(xiàn)在就去睡個(gè)安穩(wěn)覺！

女性比男性承受疼痛更多

從出生開始女性就注定了要比男性承受的痛苦多。女性體內(nèi)的雌激素每月都會促發(fā)排卵造成月經(jīng)，大多數(shù)女性在經(jīng)期都會承受一定程度的疼痛。女性在分泌時(shí)更是承受了常人無法承受的疼痛。

文化背景影響疼痛閾值

從某種程度上講，我們身處的環(huán)境和所接受的文化教育對我們能承受的疼痛閾值也是有很大影響的。比如在日本或者中東地區(qū)受當(dāng)?shù)匚幕绊?，人們可能會?jīng)常去醫(yī)院治療一些輕微的疼痛。但是在愛爾蘭或者蘇格蘭，人們卻很少會在乎這些。當(dāng)然有人會說這可能是種族之間的差異。但都在美國生活的人們，年輕一代就比年老一代去醫(yī)院治療疼痛的少很多。

基因檢測疼痛類型

在未來，疼痛專家希望能夠更好更提前的得知患者有可能患上的疼痛疾病。如果可以通過基因來提前預(yù)知患者將會患上的疼痛疾病，或者明確疼痛來自基因遺傳。這將很有利于專家們對癥下藥，開據(jù)更有效的止痛藥，同時(shí)也可以幫助患者提前預(yù)防和治療有可能發(fā)生的遺傳疼痛，防止發(fā)生變異。

甜品會加重疼痛感

甜甜圈，奶油和巧克力這些口感很好的食品你雖然知道它們會增加腰圍，但可能不知道它們還是加重疼痛的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)檫@些食品中含有飽和脂肪，反式脂肪，單糖和白面粉而這些東西會和身體的激素發(fā)生反應(yīng)，引起興奮加重疼痛感。

感受疼痛

在面對疼痛的時(shí)候人們一般都會選擇抵抗，但是其實(shí)你可以試著改變一下思路。告訴自己疼痛是身體在跟我們進(jìn)行溝通的一種方式。當(dāng)你的身體發(fā)出SOS求救信號時(shí)你就會感受到疼痛。喉嚨疼可以吃抗生素，牙疼就去補(bǔ)牙，也許這些藥物可以幫你緩解疼痛，但是你有沒有考慮過身體發(fā)出這些信號的真正原因？仔細(xì)傾聽一下身體到底想和你說什么吧！

疼痛危害你的健康

急性疼痛往往危害很大，它們大多引起的疼痛是非常短暫的，但是卻預(yù)示著嚴(yán)重的身體疾病，比如心臟病突發(fā)等等，但是這種急性疼痛卻是比較好治療的。然而慢性疼痛卻并不如此，它們反復(fù)發(fā)作而且不容易找到發(fā)作原因，更不容易治療。比如風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎它是一種由于自身免疫系統(tǒng)出現(xiàn)病變而引發(fā)的疾病，癥狀表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼，僵硬和腫脹，而這種疼痛往往在中年時(shí)才發(fā)作，早期是很難被發(fā)現(xiàn)的。

頭部疼痛，也許原因在你的骨盆

日常生活中有很多原因會造成盆骨錯(cuò)位，比如分娩、跌倒甚至車禍等等。盆骨錯(cuò)位并不容易引起重視，但如果一直錯(cuò)位下去任其發(fā)展將會引發(fā)臀部疼痛、脊椎疼痛、頸部和頭部甚至全身的疼痛。還有很多女性頭疼、性交疼痛、尿路感染甚至排便不暢都是由于盆骨錯(cuò)位引發(fā)的。

肌肉痛不要亂吃止痛藥

當(dāng)全身都疼的時(shí)候我猜你一定想到的就是去吃布洛芬這種常見的止疼藥。但是這些非類固醇消炎藥（NSAID）是對肌肉疼痛沒有治療效果的。因?yàn)榧∪馑嵬词且驗(yàn)樯眢w缺乏酶代謝與其他疼痛不同。如果確診為肌肉疼痛可選用5 -羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）的藥物或者買一些專門治療肌肉疼痛的藥物。當(dāng)然除了藥物治還可以選擇飲食和運(yùn)動(dòng)治療肌肉痛。

針灸緩解疼痛

針灸是中國古代的治療技術(shù)。醫(yī)生會根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)進(jìn)行行針。針灸可以起到增加血液流通、刺激經(jīng)絡(luò)，排除淤氣的作用。對治療疼痛也有顯著的療效，比如頭疼時(shí)就可以進(jìn)行針灸治療，先間隔3-4治療一次，然后每隔7-10天治療一次，再然后拉長到一月治療一次，最后每季度治療一次。可以長期有效控制頭疼。背部疼痛，偏頭痛，緊張性頭痛，更年期頭痛，頸部疾病，纖維肌痛，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛等等都可以采用針灸進(jìn)行治療。

鎂可以止痛

鎂對神經(jīng)功能的正常發(fā)揮，以及幫助肌肉組織進(jìn)行自我修復(fù)起到非常重要的作用。日常生活我們的飲食中很多食物都不包含鎂，比如綠葉蔬菜和南瓜種子這些蔬菜就不含鎂。由于鎂的攝取量低就會造成身體的多種疾病，比如頭痛、偏頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，過敏性疼痛等。

因此建議每天補(bǔ)充400和 1000毫克之間的鎂可以有效緩解很多疼痛。如果腎功能異常的人建議不要隨意購買補(bǔ)充鎂的沖劑最好還是聽從醫(yī)生指導(dǎo)

按摩緩解疼痛

按摩是緩解疼痛的良好辦法，因?yàn)樘弁创偈股眢w分泌大量乳酸毒素它們會讓你的肌肉緊張，通過按摩來刺激肌肉可以幫助血液順暢的流通，有效排除毒素緩解疼痛。當(dāng)然按摩可以為肌肉組織帶來大量的氧氣和營養(yǎng)增加荷爾蒙-羥色胺的釋提高情緒。肌肉酸痛、頭痛、背部拉傷和重復(fù)性運(yùn)動(dòng)障礙（腕管綜合癥）等疼痛都可以通過按摩手段有效緩解。

緩解疼痛的ω- 3脂肪酸

有一些炎癥也會引起長期的慢性疼痛，比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、背部疼痛和關(guān)節(jié)炎等。如果患有以上疾病最好多食用一些含有豐富ω- 3脂肪酸的食物，比如金槍魚，鮭魚，沙丁魚和核桃等等，這些食物可以有效幫助緩解炎癥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解疼痛

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛，這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)會釋放內(nèi)啡肽提高激素和血清素可以提高情緒和減少疼痛。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以增加血液流向重要器官，強(qiáng)健肌體，除此之外運(yùn)動(dòng)還可以幫助減肥，提升情緒，改善睡眠，降低患心臟疾病和癌癥的的風(fēng)險(xiǎn)，并保持你的骨骼和大腦的健康！

止痛藥

止痛藥是通過抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)中前列腺素的合成（包括抑制前列腺素合成酶）以及阻斷痛覺神經(jīng)末梢的沖動(dòng)而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用，對慢性疼痛有一定緩解作用。

維生素D有止痛作用

研究表明，肌肉纖維疼痛往往和缺乏維生素D有直接關(guān)系。很多病人在補(bǔ)充了維生素D之后疼痛顯減輕或消失，這是因?yàn)榫S生素D可幫助鎂和礦物質(zhì)的吸收。根據(jù)2009年6 月以色列醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志的報(bào)告表明：維生素D對很多慢性疼痛都有輔助治療的作用。如果你想要了解自己是否缺乏維生素D，不妨去醫(yī)院做個(gè)血液檢查。

瑜伽可緩解疼痛

一項(xiàng)研究報(bào)告表明，瑜伽有利于緩解背、腰等部位的疼痛。瑜伽的柔韌練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)有助于增加血流量，強(qiáng)壯肌肉，提高心肺功能，緩解背部及腰部的疼痛。另外瑜伽配合的呼吸也對緩解疲勞有良好作用。不忙的時(shí)候不如做一做瑜伽讓你僵硬的肌肉做個(gè)放松。