拉伸小貼士

拉伸為什么不是拉韌帶？

? ?韌帶是致密結(jié)締組織纖維帶，它是穩(wěn)定關(guān)節(jié)的裝置，它的功能在于為關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍達(dá)到最大限度時(shí)提供支持。除了一些特殊部位的韌帶具有良好彈性（比如黃韌帶），大部分位置的韌帶，其彈性和伸縮性都是非常差的，因?yàn)樗鼈円乐龟P(guān)節(jié)過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

?所以，要想拉伸到韌帶，首先關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍要達(dá)到最大限度。另外，就算達(dá)到關(guān)節(jié)最大活動(dòng)范圍，韌帶一時(shí)半會(huì)兒也很難被拉長(zhǎng)，因?yàn)檫@需要長(zhǎng)期、反復(fù)、過(guò)度的拉伸，才有可能使它長(zhǎng)度發(fā)生變化。而且，它的長(zhǎng)度一旦變長(zhǎng)，就沒(méi)有辦法再恢復(fù)原樣，如此一來(lái)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就會(huì)受到影響。

拉伸專題

1.胸大肌拉伸

• 呈前后站姿，右腳在前，左腳在后，右手手肘抵住門框，肘與肩平，腹部收緊，背部挺直。

• 身體向前靠，從而拉伸右側(cè)胸大肌。

• 完成規(guī)定時(shí)間，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

3組，每組10~30秒。

2.背闊肌拉伸

• 呈站姿，雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，左手抓住右手手腕，并向左側(cè)牽拉，同時(shí)軀干向左側(cè)屈，拉伸右側(cè)背闊肌。

• 完成規(guī)定時(shí)間，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

3組，每組10~30秒。

3.菱形肌拉伸

• 站姿或坐姿，右手屈肘疊放于胸前，左手從下方抓住右上臂，施加牽拉力，拉伸右側(cè)菱形肌。

• 完成規(guī)定時(shí)間，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

3組，每組10~30秒。

4.肱二頭肌拉伸

• 呈站姿，右手伸直置于身體后側(cè)，拇指朝下，抓助身后固定物，身體往反方向牽拉，從而伸展右側(cè)肱二頭肌。

• 完成規(guī)定時(shí)間，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

3組，每組10~30秒。

5.喙肱肌拉伸

• 站姿或坐姿，雙手置于身后，左手抓住右手手腕，并向左側(cè)牽拉，以伸展右側(cè)喙肱肌。

• 完成規(guī)定時(shí)間，換對(duì)側(cè)進(jìn)行。

3組，每組10~30秒。

END

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