經(jīng)常練習(xí)瑜伽，你可能會發(fā)現(xiàn)每節(jié)瑜伽課體式都差不多，肯定好奇老師是怎么排課？

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瑜伽作為一項運動，老師在上課時也會遵循一定的原則，一節(jié)瑜伽課好不好，主要看它的節(jié)奏感。

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排課第一步：熱身

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熱身的主要目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強肌肉伸展性和彈性，從而更有利于肌肉正常收縮。

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同時讓你表現(xiàn)更佳，防止練習(xí)中受傷。任何運動都需要熱身，這是必須選項。

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熱身的原則是盡可能選擇讓更多肢體參與、體式簡單，實際課程中，老師靈活安排，盡量不選擇拉伸感較強的體式熱身。

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熱身的形式多種多樣，可以是體式的簡易版或拜日式，也可以是其他內(nèi)容。

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排課第二步：主題練習(xí)

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此時一般作為課程的正式練習(xí)，根據(jù)課程的類別，選擇練習(xí)的體式，像空中瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿湯斯伽瑜伽等。

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每個課程的流派不同，也可以說是它們的主題不同，主題練習(xí)的內(nèi)容是當前課程的核心。

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此列為課程必選項，是不可缺少的，你能想象流瑜伽課程練習(xí)的主題是陰瑜伽的內(nèi)容嗎？

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排課第三步：腹部練習(xí)

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腹部練習(xí)作為主題練習(xí)的一個補充，屬于非必須流程，可有可無，具體根據(jù)老師課程自由安排。

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腹部練習(xí)安排在課程的后側(cè)是因為在主題練習(xí)過程中，部分體式已經(jīng)練習(xí)到了腹部。

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其次，腹部的耐力較差，單純的10分鐘腹部練習(xí)可能耗盡你全部的體能。

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排課第四步：拉伸

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拉伸可以提高肌肉靈活性、改善肌肉運動能力、促進乳酸分解、緩解肌肉延遲酸痛，促進肌肉的增長。

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我們拉伸時，一般根據(jù)課程的類型，選擇主要拉伸的部位，比如：翹臀主題課程，臀腿盡可能多拉伸。

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對于妹子，拉伸會讓你想大的地方更大（此處有大王邪惡的笑聲），想瘦的地方更瘦。

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注意：拉伸一定要放在課程的結(jié)尾處，因為拉伸后肌肉處于力竭狀態(tài)，不適宜再運動。

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拉伸的時長一般5-10分鐘左右即可，如果課程主題為拉伸，可以相應(yīng)調(diào)拉伸時間。

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排課第五步：休息

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休息的方式有很多，有坐姿、仰臥、俯臥、跪臥等，也有聊天、聽音樂、洗澡、看書。

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比如：高溫瑜伽休息為坐姿，水中瑜伽休息為聊天，具體的形式由老師自由把控，多種方式結(jié)合提高課程趣味性，最后就是喚醒啦。

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至此，課程已經(jīng)結(jié)束，形式是死的，人的活的，優(yōu)秀的課程有其獨特的節(jié)奏感，額外附帶老師的個人特色，使課程更酷、更嗨、更有趣。