預(yù)防腰椎間盤反復(fù)突出壓迫神經(jīng)的6種方法！

腰椎間盤突出是一個非常常見的疾病，很多人都會有這樣的問題，實際上隨著年齡的增長，腰椎間盤導(dǎo)致的腰疼成為了非常普遍的現(xiàn)象。但是腰椎間盤突出該怎么辦呢？

有人推薦吊單杠，可以把腰椎間盤突出來的地方拉回去，這是真的嗎？還有醫(yī)生說，要做小燕飛這個動作，也有人說爬行很有效。但是這些方法有用還是沒用呢？今天我們就來分析一下這3個動作的特點。

3個常見鍛煉方式真的有效嗎？

吊單杠、小燕飛、爬行

1、吊單杠：很多人在公園里碰到單杠都喜歡雙手抓一下，在單杠上吊一會兒就覺得腰椎舒服很多。難道單杠對治療腰椎間盤突出非常有效？

實際上，目前沒有相關(guān)的研究可以證明吊單杠對腰椎間盤突出有多有效。但是在吊單杠的過程中，人們自身的重量可以使身體向下沉，理論上起到了牽引的作用。無論是對腰背肌的拉伸還是減輕椎間盤壓力，都是有效的。

也有很多患者確實感覺吊單杠之后，腰背部舒服了很多。但這是不是一種好的治療方式很值得探討，畢竟所有人腰椎間盤突出的情況并不一樣，也有很多人不太適合這個運(yùn)動。就像腰椎牽引一樣，并不是所有人都適合腰椎牽引，有可能牽引之后疼痛反倒加重。所以，如果在吊單杠之后感覺疼痛加重了，應(yīng)該立即停止，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥。

2、小燕飛：如果你對腰椎間盤突出有所研究的話，或者去醫(yī)院看過醫(yī)生的話，都會聽說過這個動作叫做小燕飛。實際上就像圖片中顯示的那樣，在俯臥位的時候，把手和腳盡量地抬起來，讓腰背部肌肉緊張起來。

這個動作對于鍛煉腰背部的肌肉力量是十分有效的。很多研究和文獻(xiàn)都對此進(jìn)行過報道，毫無疑問是臨床中常用的鍛煉方式之一。這個動作其實是非常有益的，但也并不是所有人都適合在一些患者中，應(yīng)該尤其注意。

小飛燕要求盡可能抬起上半身，是具有鍛煉腰部肌肉力量的效果的。但是對部分人群來說，負(fù)面影響一樣會很大，例如：

①對于腰部力量弱的腰突患者，這個動作要求盡可能抬起上半身，反而容易因為增加腰椎負(fù)荷，而加重癥狀。另外，在前面我們提到肌肉的強(qiáng)化需要從深層肌肉開始，并且需要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)。單純強(qiáng)化淺層肌肉（像小飛燕）可能不會有太大的影響。

②如果伴有腰椎管狹窄的腰突朋友，那么最好不要經(jīng)常練習(xí)這個動作，大幅度后伸會減少椎管容積，導(dǎo)致腰椎管狹窄的癥狀明顯加重。

③對于伴有腰椎滑脫的腰突朋友，腰部后仰動作有加重滑脫的風(fēng)險?？偟膩碚f，這個動作不是所有人都適合，效果可能適得其反。如果你做這個動作不會有任何問題，但同時也不會幫助緩解癥狀，建議把它放在運(yùn)動康復(fù)后期進(jìn)行。當(dāng)然，若是會加重癥狀，則需要停止該動作。

總的來說，這個動作不是所有人都適合，效果可能適得其反。如果你做這個動作不會有任何問題，但同時也不會幫助緩解癥狀，建議把它放在運(yùn)動康復(fù)后期進(jìn)行。當(dāng)然，若是會加重癥狀，則需要停止該動作。

3、爬行：目前對于爬行的科學(xué)研究資料少之又少，沒有找到可信度高的依據(jù)。腰椎間盤突出癥是髓核突出，壓迫到神經(jīng)引起的癥狀，一般建議加強(qiáng)腰部力量緩解腰椎的壓力。

很多人都建議像動物一樣四肢在地上爬行，覺得這樣對腰椎間盤突出特別有益。但是要知道爬行的時候要是向前彎的，而目前對腰椎間盤突出的治療理念都是以增加腰背部肌肉力量為主。換句話說，向前彎腰對增加腰背肌肉力量并沒有多大意義。所以說爬行對于改善腰椎間盤突出患者的病情，實際上作用和效果不大。而且如果嘗試這個動作的話，也有可能造成神經(jīng)受壓更為嚴(yán)重，所以建議適可而止，盡量不要嘗試這種動作，如果想要嘗試，建議咨詢相關(guān)的專業(yè)人士。有人說爬行對腰椎病有好處，但是要懂得科學(xué)的鍛煉，適量的鍛煉，正確的鍛煉爬行可以改善我們腰腹部肌肉的力量，促進(jìn)四肢的協(xié)調(diào)能力，活血化瘀，疏經(jīng)通絡(luò)，改善腰部肌肉的疼痛，甚至改善椎間盤組織的壓力。但每個人腰椎突出方向不同，不可隨意嘗試，一定要選擇適合自己的方式方法在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

其實鍛煉只要在可耐受疼痛的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，都是可以的。疼痛期是可以臥床的，不過能運(yùn)動的時候盡早運(yùn)動。各種運(yùn)動都可以，哪怕是行走也是非常有效的鍛煉方式。不過如果可以重點訓(xùn)練的話，建議增加腰背部肌肉力量，臀部和下肢的肌肉力量，只有肌肉力量更強(qiáng)壯，才能讓椎體和椎間盤更加牢固。當(dāng)然運(yùn)動的方式不盡相同，適合自己的才是對的。

生經(jīng)益氣湯，中醫(yī)方劑名。為補(bǔ)益劑，具有舒筋通絡(luò)，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)虛養(yǎng)正之功效。在治療脾胃不和，經(jīng)絡(luò)不通，氣虛血滯，肢體萎軟，肌皮麻木，肝腎虛弱，大便稀溏，小便不利上有豐富經(jīng)驗。對于腰椎間盤突出以下肢麻木不仁，疼痛難忍等感覺感知障礙的病人（嚴(yán)重甚至肌肉萎縮），生經(jīng)益氣湯以舒筋，通絡(luò)，益氣，養(yǎng)血為主。生經(jīng)益氣湯選當(dāng)歸，木通，桂枝，大棗，甘草，川烏，草烏，補(bǔ)骨脂，秦艽，防風(fēng)等為主藥。以通經(jīng)活絡(luò)，益氣養(yǎng)血為大法，即所謂“通”法。蓋通之之法；各有不同，根據(jù)虛實，虛則補(bǔ)益，助之使通；實則去其阻滯，瀉之使通，亦通法也。虛證宜益氣養(yǎng)血，培補(bǔ)肝腎，根據(jù)虛之所在，或健脾益氣，或氣血雙補(bǔ)，或滋陰清熱，或補(bǔ)益肝腎。實證宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)外邪的不同，分別予以祛風(fēng)散寒，疏風(fēng)清熱，清熱除濕，或化痰行瘀，活血通絡(luò)。虛實夾雜，當(dāng)權(quán)衡主次，攻補(bǔ)兼施。另外，慎起居，適寒溫，據(jù)病情適當(dāng)活動和采用外治法，不僅是護(hù)理的重要措施，也為防病治病及康復(fù)所必須