?【每日一練習】 深入挖掘內(nèi)心淺藏情緒能量技巧?

釋放的時候用筆寫下來 垂下頭，用筆寫，頭腦就停止了思考，處在一個單純的激發(fā)模式。?

?激發(fā)出什么，你就寫下什么，然后看著自己寫下的，又會激發(fā)出新的東西。 這樣內(nèi)心壓抑的能量就會不斷的冒出來，相似的場景與場景內(nèi)壓抑的能量都會浮現(xiàn)。?

如果不用筆或者電腦寫下來，頭腦就要不斷的使用思考記憶和激發(fā)的兩種模式，一直處在思考狀態(tài)，激發(fā)很難，也難以集中注意力去覺察感受。 用電腦打字快一些，也方便保存和重復釋放。?

釋放分享?

比如，我今天忽然一個念頭，我有可能要罰兩三萬，舍不得。 然后就開始坐下去用電腦寫，我喜歡用電腦寫。 斜線粗體標識代表是潛意識藏著相同類型的一大堆限制性信念需要去專門反復觸發(fā)和釋放。 重復這些類型的激發(fā)點的詞句，釋放激發(fā)的能量感受，并且繼續(xù)記錄頭腦激發(fā)出來的各種念頭并且釋放背后的能量感受。 我先垂下頭，內(nèi)心重復默念，我有可能要罰兩三萬，舍不得。?

浮現(xiàn)出： 「自己從來沒有花過這么多錢。 感覺一次性花這么多錢很豐盛的感覺?！? 「憑什么罰我兩三萬?！? 「想要改變這個結(jié)果?！? 釋放激發(fā)的想要改變的欲望后，又浮現(xiàn)：“恨不得砸了那個辦公室。 “想象砸了辦公室等各種場景，激發(fā)出憤怒然后釋放。 然后又浮現(xiàn)“為什么要罰這么多，太多了。 ” 于是發(fā)現(xiàn)了這個隱藏著的巨大bug，也就是對錢很多的限制性恐懼信念，但是自己之前沒察覺。 多去釋放。?

想象多少錢覺得多。 幾萬，幾十萬就很多，上百萬不敢想。 七八千也覺得多。?

我還要帶著覺得多的那種恐懼的能量感受生活嗎？ 我要釋放它嗎？ 從來沒想到過這個角度，覺得錢很多不敢花的感受還可以放下，一直作為潛意識在生活中彌漫但沒有發(fā)覺過，覺得很正常的限制性信念。?

?放下了就不覺得多了，就有種敢花錢了，也敢賺錢了的感覺。?

然后發(fā)現(xiàn)自己害怕花覺得很多的大數(shù)目的錢是因為防備自己多花錢了，怕花掉后不賺了就完了。 想象自己不賺錢了的各種場景。?

未來沒工作，沒收入，沒有賺錢的門路，坐吃山空，爸媽說我，親戚說我，老婆都看不起我。 走出去朋友同學都看不起我。 想象這種場景，想象自己站在他們面前賺不到錢面對他們。 覺察到想要被認可的欲望能量。?

怕他們說我不行。 我很蠢。 浮現(xiàn)出過去的記憶，怕花掉以后不賺了就完了，這個信念是我爸小時候特意叮囑我的，我信以為真了。?

其他人也說過，但是我怕我爸，他說的我都無意識去聽從。 默念我不行，我很蠢，總是打哈欠，巨大的能量釋放。?

但是沒有浮現(xiàn)出畫面，說明還藏得很深。 停下來，去回憶，讓類似于我不行，我很蠢的場景浮現(xiàn)。 怕被罵，被罵說我不行。 怕我爸說我眼睛不行。 怕自己做他不認可的事情被他罵。?

釋放胸腹肌浮現(xiàn)的揪心的能量后，突然浮現(xiàn)出愛，即使這樣，我也依然愛他。 反問自己，即使這樣是怎樣？ 從小到大他是什么樣子？ 固執(zhí)己見，打人罵人，膽小，沒有智慧。 我看不起他。 不贊同他。 想要反駁他。 想要罵他。 對他憤怒。 恨他。 嘲笑他。 打心底看不起他。 覺得他沒用。 不認同他的所作所為。 他臭脾氣。 怕他。?

?重復默念這些信念，想象這些信念對應的各種場景，釋放激發(fā)的各種能量反應。 怕他哪些方面？ 怕他說我玩手機，晚上不睡覺，吼我，罵我，說我蠢看不起我，內(nèi)心不甘。 想反駁。 害怕修行釋放法被他看到。 害怕在他面前表現(xiàn)各種樣子。 不敢在他面前撒嬌，說話。 不敢面對他，恐懼。 放下想要在他面前影藏的防備欲望，這就是想要安全的欲望。 放下防備，覺察因此激發(fā)的藏著的恐懼，讓恐懼浮現(xiàn)，消散。?

比如想要把手機藏兜里的防備，眼睛不敢直視他的防備等等。 釋放被激發(fā)的所有無用能量，直到發(fā)現(xiàn)他身上的這些缺點都不重要，沒關系。?

發(fā)現(xiàn)自己一直在他面前壓著頭，不敢直立身子，仿佛精神被他完全壓制。 于是做了一個決定，再也不想被他壓制了，我不再聽他的了，永遠聽自己的，自己選擇挺胸站立。 于是對他的過去積攢的怨念都釋放了，因為自己一直是有選擇的，自己可以選擇不低頭，不受任何壓制的做自己。 聽從他的擺布也只是因為對他有所求，有恐懼。 去覺察對他有哪些所求。?

感受到一股安全感，有他很安全，想要這股感覺。 彷佛有他才像個家。 想要完整的家，這樣帶來溫馨的感覺，想要全家都聚在一起不分裂。 這就是他的作用，自己對他的所求。 去釋放這些欲望和渴求。 直到他的作用全部消散。 釋放對這股安全感的渴望，釋放對想要完整的家的渴望。?

這些愿望不知來自于哪里，但是卻讓我變成奴隸，想要抓著他不放。 發(fā)現(xiàn)想要有他才有安全感，是因為自己覺得自己不行，不敢面對世界，只想躲在后面乘涼。 想要完整的家，怕失去奶奶，不想失去爺爺再失去奶奶。 也不敢失去父母獨自生活。?

他們都失去后，整個世界仿佛已經(jīng)毀滅，世界再也不再是我小時候的樣子，回不去了，對小時候充滿留戀。 找不到一絲過去的記憶了，我不知道為誰活。 彷佛活著失去了生命的意義。 沒有生活目標。 同時也感覺到，失去了他們，我的注意力就全部回歸于自身了，外界再也沒有讓自己關注的東西了。 也沒有了壓迫我的東西了，再也沒有人站在我上面，我是最高的，沒有了任何限制。 自己想做什么都可以，再也沒有人管我了，也沒了牽掛。 放下我對家人的依戀和依賴，我就自由了。 去釋放對父母的依賴，我的事情全部我自己做主，不再想要他們頂在前面。 釋放對家庭的依賴。?

我是絕對自由而完整的。 這一切都毫無意義。 不再做無意義的事情。 是時候完全獨立了。 三十而立是從精神上真正擺脫父母，自立自強。 放下對父母，對家庭的所有貪戀和寄托。 只做自己。 為自己而負責，為自己而覺醒。 精神專注力重新回到自己身上，不再向外耗散。 對所有傾向再次釋放，釋放掉殘余的感受能量。

想象這些場景激發(fā)出胸腹間的感受能量并且釋放。?

舍不得?

舍不得買城里的房子。?

舍不得買葡萄。?

舍不得娶妻子。?

舍不得買瓜子。?

舍不得吃飯。?

舍不得買蒼蠅拍。?

舍不得買車子。?

想要買好車讓鄰居讓別人佩服我，想要讓別人覺得我很有錢很自豪。?

舍不得買家具。?

舍不得買雪糕。?

舍不得花錢，不能亂花錢。 緊縮自己口袋。

舍不得花錢，不能亂花錢 想要讓別人覺得我很有錢很自豪 想要讓別人佩服我 一次性花這么多錢很豐盛的感覺 兩三萬，咋這么多，怕花掉后不賺了就完了?

我不行 我很蠢 即使這樣，覺得他沒用 怕他，不敢面對他，恐懼對他有所求 感受到一股安全感，有他很安全 彷佛有他才像個家。 想要完整的家，這樣帶來溫馨的感覺，想要全家都聚在一起不分裂 世界再也不再是我小時候的樣子，回不去了，對小時候充滿留戀 我不知道為誰活 沒有生活目標 以上都是矛盾，可以釋放

【每日一練習】 找出自己處理情緒的慣性方法?

找出自己日常生活中發(fā)脾氣產(chǎn)生情緒的情形 寫下這些經(jīng)常習慣性或者下意識地處理情緒的方法，歸納到壓抑（隱藏）、表達（發(fā)泄）和逃避（敷衍）這三種，并且去觀察這些方法造成的結(jié)果。?

Ex、小孩哭鬧，極度想要控制，內(nèi)心焦躁，想要肉體上教訓，并且教訓過。?

處理方法：表達（發(fā)泄）。?

造成結(jié)果：事后后悔，愧疚，竟然對嬰兒下手。 害怕對寶寶造成心理陰影。?

Ex、母親經(jīng)常對自己說教，不想聽，很抗拒，經(jīng)常找出她的不對之處進行大聲反駁。?

處理方法：表達（發(fā)泄）。?

造成結(jié)果：自己和母親都很生氣，鬧情緒，交流不暢，造成隔閡。?

Ex、去購物，不喜歡講價，即使覺得貴了，話到嘴邊，還是吞下去了，不敢拒絕，只是默默付錢走開。?

處理方法：壓抑（隱藏）。?

造成結(jié)果：覺得自己很沒用，明明有更好的方法，卻總是不敢拒絕，怕別人傷心，卻傷自己心。?

Ex、不敢面見一些人，比如公司的領導，或者多年不見但是有些陌生的同學，害怕自己表現(xiàn)不完美，手腳都不知道怎么安放，所以總是遠遠看見他們就悄悄換路躲開了。?

處理方法：逃避（敷衍）。?

?造成結(jié)果：朋友很少，自己想得到認同卻找不到機會，只能看著別人融洽交談，自己躲一邊。?

Ex、對未來忐忑，沒有工作，恐懼襲來，徨徨不安，喜歡去看電影或者吃東西轉(zhuǎn)移注意力。 處理方法：逃避（敷衍）。 造成結(jié)果：不自信，覺得賺錢艱難，自己跟有錢人完全是兩個世界的人。 Ex、對喜歡的女生，只敢遠遠看著，不敢靠近，不敢向前交流。?

處理方法：壓抑（隱藏）。 造成結(jié)果：機會喪失，被別人搶先。 缺乏與異性相知的機會，成長路上孤單相伴，越來越不自信。