產(chǎn)生疼痛的原理：

活動(dòng)度，生物力學(xué)或者肌力不平衡，負(fù)荷容量（隨著力量增大而產(chǎn)生疼痛）問題。

自檢。查找問題原因：

隨著負(fù)荷增加，疼痛加劇，只做特定動(dòng)作疼，而其他沒事，則妥妥的是可以逆轉(zhuǎn)的疼痛

伸直大腿，往四個(gè)方向推動(dòng)髕骨，正常情況下應(yīng)當(dāng)毫無疼痛，如果某個(gè)方向產(chǎn)生疼痛，則關(guān)注此異常方向和其反方向的肌肉筋腱，是否過度緊張或無力

4：05

使用手機(jī)，記錄正面，兩個(gè)側(cè)面和背面的自重深蹲狀況，若做了幾次，腳開始外撇，說明有問題，注意蹲到最低（說實(shí)話，這個(gè)感覺有點(diǎn)扯淡）

4：21

然后做幾次單腿深蹲，在沒有不適的情況下，蹲的盡可能低，用于測(cè)試股四頭肌的伸膝張力

若膝蓋瘋狂左右抖動(dòng)，則有些許問題，但可以解決

檢查髖部和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度： 4：40

平躺，抬起一條腿，用手盡量把膝關(guān)節(jié)往胸方向拉，讓膝蓋碰到胸部

檢測(cè)髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋和外旋活動(dòng)

外旋檢測(cè)：5：00

躺下，抬腿膝蓋彎曲九十度

把腳向中線方向向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，髖內(nèi)旋則相反，健康的外旋角度是40-60，內(nèi)旋是30-45，內(nèi)外旋如果達(dá)不到的話……兄弟，建議看著點(diǎn)老婆

踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度測(cè)試： 5：28

面對(duì)墻，兩側(cè)腿分別測(cè)試

不管那邊，把測(cè)試的腳尖放在離墻12cm處，腳跟不能離地，膝蓋朝前面彎曲，碰到墻則正常

疼痛部位：

膝蓋外側(cè)，股四頭肌上拉髕骨時(shí)使其偏離位置

髕骨內(nèi)側(cè)下部，內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)韌帶，有點(diǎn)棘手