天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理專科醫(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

睡眠是人體的正常生理過程，約占人類的三分之一的時(shí)間，睡眠的質(zhì)量決定著人的身體健康和生活質(zhì)量，睡眠對(duì)人體生命的維持是不可或缺的。充足的睡眠、均衡的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的三項(xiàng)健康衡量標(biāo)準(zhǔn)。那高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)人體到底有哪些好處那？我們一起來了解吧。

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消除疲勞，恢復(fù)精力

睡眠可幫助機(jī)體消除疲勞，恢復(fù)體力精力，在睡眠期間，機(jī)體的肝臟和胃腸道及相關(guān)臟器可以合并并制造機(jī)體的能量物質(zhì)；以供活動(dòng)時(shí)使用；睡眠時(shí)機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以更好的恢復(fù)；睡眠過程中，生長激素等分泌增加，可以幫助機(jī)體合成脂質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)；從而增加機(jī)體能量物質(zhì)的儲(chǔ)存；

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保護(hù)大腦功能

睡眠過程中，大腦對(duì)外界刺激的反應(yīng)性逐漸下降，意識(shí)逐漸喪失，大腦耗氧量逐漸減少，有利于腦細(xì)胞的修復(fù)和能量的儲(chǔ)存。此外，睡眠過程中，腦脊液的流動(dòng)速度比清醒狀態(tài)下增加60%左右；大腦神經(jīng)元代謝的廢物清除率增加；良好的睡眠有利于維持大腦的高級(jí)認(rèn)知功能，會(huì)使人體精力充沛、思維敏捷，創(chuàng)造力和工作效率提高。

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促進(jìn)生長發(fā)育

睡眠與兒童的生長發(fā)育密切相關(guān)。與成年人相比，兒童的睡眠時(shí)間較長，新生兒的睡眠時(shí)間可達(dá)18小時(shí)以上，在睡眠狀態(tài)下，尤其是深睡眠狀態(tài)，兒童腦內(nèi)垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進(jìn)孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對(duì)兒童的大腦的生長發(fā)育至關(guān)重要，可以幫助神經(jīng)元建立突出聯(lián)系。

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保護(hù)身體健康

良好的睡眠對(duì)于人體的身體健康至關(guān)重要。能改善機(jī)體的胰島素抵抗和維持血糖的穩(wěn)定，降低人體罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠過程中，機(jī)體內(nèi)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平下降，有助于人體維持正常的血壓，降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；此外，睡眠過程中，腦內(nèi)神經(jīng)元的代謝廢物會(huì)被清除，降低人體罹患抑郁、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

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有利于心理健康

睡眠對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用尤為重要，長期的睡眠不足會(huì)使人體發(fā)生易激惹，脾氣暴躁以及情緒低落等改變，增加人體罹患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)；良好的睡眠能幫助人們恢復(fù)精力，保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們?cè)谌臻g生活中的惡劣情緒，有助于人體保持積極樂觀的心態(tài)，從而有利于人體的心理健康。

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可以增強(qiáng)免疫力

良好的睡眠能夠促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞，有效的抵抗外來抗原，良好的睡眠狀態(tài)下有利于機(jī)體釋放催乳素和生長激素，這兩種激素能提升機(jī)體的免疫力，可以有效的抵抗細(xì)菌病毒的入侵，清除體內(nèi)損傷和衰老的細(xì)胞及代謝廢物。但睡眠過多對(duì)我們的免疫系統(tǒng)也會(huì)有不利影響，睡眠對(duì)機(jī)體的免疫力起著調(diào)節(jié)器的作用。專家提醒：充足的睡眠可以幫助我們提高抵抗力，無論正常人還是患者，睡眠對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能都是非常重要的。

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睡眠可以“美容”

愛美的女士們，常常說要睡“美容覺”，那么睡眠與美容有關(guān)嗎？答案是“有關(guān)”?！八廊萦X”也是有科學(xué)依據(jù)的。夜間皮膚細(xì)胞的分裂、生長最快，新生的皮膚細(xì)胞需要睡眠來“滋養(yǎng)”；睡眠不但可以促進(jìn)新生皮膚細(xì)胞的形成，而且還可以延緩皮膚細(xì)胞的衰老。睡美容覺也是有講究的，在正確的時(shí)間睡覺可以起到事半功倍的效果，一般每晚9-11點(diǎn)為最佳。

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睡眠增進(jìn)“記憶力”

睡眠與學(xué)習(xí)記憶密切相關(guān)。對(duì)于學(xué)習(xí)記憶來說，睡眠是一個(gè)非常重要的階段，可以加工和處理人們白天學(xué)習(xí)和記憶的信息。德國著名的神經(jīng)科學(xué)家Jan Born認(rèn)為，記憶可以在睡眠過程中自發(fā)的再現(xiàn)和再加工，我們的大腦在睡眠過程中會(huì)對(duì)白天學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行整理，幫助人們選擇性的增加一些記憶。兒童深睡眠的時(shí)間長度與他們的學(xué)習(xí)記憶能力好壞直接相關(guān)；老年人總體睡眠時(shí)間的減少，尤其是深睡眠時(shí)間的減少也與記憶能力的衰退有關(guān)；除了夜間睡眠外，午睡也能夠提高個(gè)體的學(xué)習(xí)記憶能力，一項(xiàng)研究表明，與不午睡的兒童相比，有午睡習(xí)慣的兒童在完成學(xué)業(yè)任務(wù)上的表現(xiàn)更佳。由此可見，要保持好記性，必須要保證充足的睡眠。

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睡眠可防“慢性病”

睡眠不僅僅可以美容，影響情緒，影響體內(nèi)的代謝及內(nèi)分泌功能等，它也會(huì)降低多種慢性病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥的發(fā)生。睡眠不足和癌癥等慢性病的發(fā)生有著密切相關(guān)。人體的健康與其自身的免疫力密切相關(guān)。而良好的睡眠可以提高人體免疫能力，睡眠不足會(huì)造成生物鐘紊亂，機(jī)體免疫力明顯降低，長期以往就會(huì)導(dǎo)致免疫受損，容易罹患癌癥等各種慢性疾病。專家提醒：雖然睡眠好可預(yù)防慢性疾病發(fā)生，但睡眠并不是越多越好，大規(guī)模人群調(diào)查顯示，癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時(shí)間在7到8小時(shí)的人群，若睡眠時(shí)間在8到9小時(shí)，癌癥死亡率在男性會(huì)增加16%，女性會(huì)增加23%；若是睡眠在9小時(shí)以上，則男性癌癥死亡率會(huì)增加28%，女性癌癥死亡率也會(huì)相應(yīng)增加。

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睡眠可以“減肥”

肥胖的原因很多，睡眠不足也是很重要原因之一。大量的流行病學(xué)調(diào)查顯示，睡眠不足與肥胖之間有很高的相關(guān)性。研究顯示，睡眠不足容易導(dǎo)致人體胰島素分泌過多，機(jī)體對(duì)胰島素敏感度下降，使人體變得肥胖；還可以引起多個(gè)基因表達(dá)發(fā)生變化，包括代謝相關(guān)基因，對(duì)碳水化合物代謝產(chǎn)生負(fù)面作用；還能增加皮質(zhì)醇水平，影響肌肉和骨骼康復(fù)與再生；引起與食欲相關(guān)的激素發(fā)生改變，增加過度飲食的可能性，增加能量和脂肪的攝入等，導(dǎo)致肥胖。因此，睡眠不足，在多個(gè)方面對(duì)身體肥胖有不利影響。

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睡眠好，心情就好

心理學(xué)家認(rèn)為，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒，導(dǎo)致人無精打采，心情煩躁，甚至可能產(chǎn)生抑郁癥狀。對(duì)于青少年來說，睡眠的影響更大了，直接影響到他們的生長發(fā)育、性格和脾氣的形成。充足的睡眠后，大腦各功能區(qū)能更好的完成細(xì)胞更新，其中，包括杏仁核（與情緒有關(guān)的腦區(qū)域），如果睡眠不足，杏仁核等細(xì)胞無法正常更新，導(dǎo)致正常司管的工作無法進(jìn)行，從而使情緒控制能力減弱；另外，睡眠還與一種叫做“皮質(zhì)醇”的激素分泌有關(guān)，睡眠不足導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，人體皮質(zhì)醇水平長期維持一個(gè)很高的水平，就會(huì)變得易怒，攻擊行為增加等。

好心情

健康睡眠最重要！

總之，良好的睡眠是人體身心健康的基礎(chǔ)，一次高質(zhì)量的睡眠相當(dāng)于一次電腦重啟的過程，不僅對(duì)身體，而且對(duì)心理也是一次全新的調(diào)整，擁有健康的睡眠，可以幫助人們遠(yuǎn)離焦慮、抑郁等負(fù)性情緒的困擾。

睡眠有這么多的好處，您了解了吧。日常生活中，如果您的睡眠不盡如人意，請(qǐng)千萬不要忽視它，記得盡早到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)調(diào)整干預(yù)，在醫(yī)生的幫助下，讓自己的睡眠盡快回歸健康狀態(tài)，有了健康睡眠，才能有健康的身心和快樂的生活?yuàn)W！

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