上一次我們分享了“行為價值觀”的具體實(shí)施以及人們對于工作的不同認(rèn)知。這次我們先看塔爾老師分享的一些關(guān)于設(shè)定目標(biāo)的小貼士。首先就是要寫下來。這意味著一種承諾。有研究表明明確寫出對于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有正面的意義。其次是設(shè)定“最早目標(biāo)”(lifeline)。因?yàn)槲覀冎烙凶钔砥谙?deadline)這個說法，但是設(shè)定最早期限能夠給我們一個不是“被迫”的動力，我們自己希望能去完成。并且在這個目標(biāo)中，具體化時間，比如截止到幾月幾號，我希望怎么樣，或者在幾月幾號之前，每周多少天，每天跑多少公里。

這里還有一個美國國家航空航天局(NASA)的例子。1962年肯尼迪宣布登月計(jì)劃，宣稱10年之內(nèi)載人登月。事實(shí)上那個時候連重返大氣層時的隔熱材料還沒開發(fā)出來。盡管有人認(rèn)為他瘋了，但是這個目標(biāo)確實(shí)給了NASA極大的動力。而1969年登月之后，NASA的動力出現(xiàn)嚴(yán)重下滑直到80年代中期，因?yàn)槠溟g沒有明確的目標(biāo)了。對于個人，也是一樣的。

另一個研究：一批學(xué)生被帶去認(rèn)識世界知名的科學(xué)家，介紹了ta們偉大的成就。之后讓學(xué)生們評價這些科學(xué)家，并且預(yù)計(jì)自己是否能夠達(dá)到相類似的程度。學(xué)生們的評價很高，而預(yù)計(jì)則是不太可能。隨后，另一批學(xué)生也被帶去了，但這次還介紹了科學(xué)家們在取得成就的過程中的艱辛，失敗，沮喪，然后再讓這批學(xué)生也評價并且預(yù)測。評價同樣很高，然而預(yù)測變成了“我也有可能”。只看結(jié)果，和看到過程，差別巨大。

在這之后，將遠(yuǎn)期目標(biāo)分段，并且在執(zhí)行短期目標(biāo)的過程中養(yǎng)成習(xí)慣，這個極有意義。

說到這里，塔爾老師回到了這節(jié)課一開始的“壓力”的話題。在權(quán)威的心理學(xué)期刊上就有哈佛本校的研究，美國全國13500名大學(xué)生中，45%很抑郁，沒法正常工作，94%報(bào)告說生活學(xué)習(xí)中感受到壓力過大（在“‘臨終’的夢想”(2/1)中有提過這個數(shù)據(jù)）。他說盡管他在學(xué)校工作了16年，知道學(xué)生們面對的壓力，但是看到這樣的數(shù)據(jù)依然感到驚訝。并且他進(jìn)一步解釋了這些高比例：在他還是一個住校老師的時候，會給學(xué)生改簡歷去找工作。他發(fā)現(xiàn)簡歷一年比一年讓人印象深刻。正文字更小，標(biāo)題更大，邊距更窄，而居然有研究在這個方面——這些表現(xiàn)都是因?yàn)檫^于大的壓力，學(xué)生們感受到緊張。這里有一段搞笑脫口秀視頻，里面提到一個詞：過于忙碌障礙癥(Too Busy Disorder, TBD)。這顯然是一個玩笑，但是卻切中肯綮。我們安排或者被安排了數(shù)不過來的事情，忙碌到失去了方向感。這樣的忙碌會導(dǎo)致首當(dāng)其沖的生理健康問題。甚至有醫(yī)生的估計(jì)，80%的生理疾病是因?yàn)閴毫?dǎo)致免疫力過低。壓力之下也會讓我們視野變窄，創(chuàng)造力等都會下降。

那么怎么化解壓力？還是用“起作用的例子”來做，也就是那些能很好化解壓力的人。（同樣是在（“‘臨終’的夢想”(2/1)）那一篇文章里面，并且就在45%那個數(shù)據(jù)下一段，我們提過這個“起作用”。）首先是ta們?yōu)樽约航ⅰ袄泄隆薄＿@個在（“例行公事”的力量(11/2)）里面詳細(xì)講過。其次是ta們會設(shè)定“例行休息”。塔爾老師進(jìn)行了具體的解釋：

研究人員有了驚人的發(fā)現(xiàn)：所謂壓力問題并不是壓力本身，壓力并不是有害的而是有益的！能培養(yǎng)心理韌性并幫助得到長期的快樂！我們來拿體育運(yùn)動打比方。當(dāng)我們到健身館，我們會進(jìn)行力量訓(xùn)練。很顯然，你在給你肌肉以壓力不是嗎？經(jīng)過長期的鍛煉，肌肉變得更加發(fā)達(dá)。心理壓力也是一個道理。但是，如果你進(jìn)行無間斷的力量訓(xùn)練，結(jié)果會是什么？很簡單，肌肉拉傷。心理壓力也一樣。這正是“例行休息”的重要之處。所以那些既成功又幸福的人，會非常注重恢復(fù)精神壓力！

最后我們來看一個曾經(jīng)啟迪了塔爾老師的人的一段話：每工作60~120分鐘——平均來說就是90分鐘，因人而異——休息15分鐘，脫離開工作的。聽音樂，散步，冥想，或者吃午飯（當(dāng)然這個肯定超過15分鐘，但是吃飯時不要再討論工作的東西）。如果你需要超過半小時的比如瑜伽練習(xí)（這個是塔爾老師自己會做的），那么可以拆分成小段，15分鐘的，以免沒有整塊的時間而干脆不做。微觀休息，15分鐘于每平均90分鐘工作，介觀休息，每天睡好覺，宏觀休息，每周至少休息一天。把自己從繁重的工作中抽離出來休息，非常重要！