聲明：以下知識點是本人基于《NSCA-CPT美國國家體能協(xié)會私人教練認證指南（第二版）》（第六章）中的相關(guān)內(nèi)容進行整理后形成的筆記，僅為備考者提供參考，此筆記并不能保證備考者能夠通過考試，認真復(fù)習(xí)書本上的知識才是通過考試的關(guān)鍵。

第六章? 有氧耐力訓(xùn)練的生理反應(yīng)與適應(yīng)

一、有氧耐力訓(xùn)練的急性反應(yīng)（表6.1）

（1）、心血管系統(tǒng)反應(yīng)

心輸出量（升/分）=心率（次/分）*每搏輸出量（升/次）（6.1）

在運動過程中，心輸出量、心率、每搏輸出量、平均動脈壓、冠狀動脈直徑、心率-血壓乘積均增加，總外周阻力減小，血液流向骨骼肌。

（2）、呼吸系統(tǒng)

在運動過程中，通氣量、呼吸頻率、潮氣量、呼吸交換率和呼吸商提升。

（3）、代謝系統(tǒng)

攝氧量（升/分）=心輸出量*動靜脈血氧差（6.7）

（4）、內(nèi)分泌系統(tǒng)

兒茶酚胺（腎上腺素和去腎上腺素）、胰高血糖素、生長激素增加，胰島素減少。

皮質(zhì)醇，低到中等運動強度減少，中等到高運動強度升高。

二、有氧訓(xùn)練的慢性反應(yīng)（表6.5）

（1）、良性的心肌肥大，靜息心率、次最大運動心率降低。

（2）、血量增加。

（3）、呼吸系統(tǒng)：通氣肌耐力、呼吸肌有氧酶增加，提高最大攝氧量。

（4）、骨骼?。杭∪鈾M截面積無變化，耐力增強；毛細血管密度、線粒體密度、肌紅蛋白、肌糖原儲備、甘油三酯儲備、氧化酶增加。

（5）、乳酸鹽閾值增加。（參見第三章）

（6）、減重、減脂，心肺耐力增加。

三、過度訓(xùn)練

過度有氧耐力訓(xùn)練主要是過度的負荷（副交感神經(jīng)系統(tǒng)支配）造成的。

過度的無氧或抗阻訓(xùn)練主要是過度的高強度負荷（交感神經(jīng)系統(tǒng)支配）造成的。

有氧耐力訓(xùn)練過量過度標(biāo)志：

最大攝氧量、最大心率、靜息心率降低。

次最大強度心率升高。

次最大強度運動時血乳酸鹽濃度降低。

兒茶酚胺水平降低。

交感神經(jīng)應(yīng)激反應(yīng)增強。

四、停訓(xùn)

停訓(xùn)兩周后肌肉耐力降低。