二、專項(xiàng)性原理

專項(xiàng)性是一個(gè)范疇，囊括了能夠提高專項(xiàng)成績的一切訓(xùn)練。專項(xiàng)性有強(qiáng)有弱。專項(xiàng)性越強(qiáng)，轉(zhuǎn)化為成績的效果就越好。

以力量舉為專項(xiàng)，專項(xiàng)性的定義是“針對能提高力量舉成績的系統(tǒng)所進(jìn)行的訓(xùn)練”。可以將所有訓(xùn)練分為四種，對專項(xiàng)成績的提高由強(qiáng)到弱。

子原理一：訓(xùn)練模式的兼容性。

子原理二：定向適應(yīng)。

刺激：訓(xùn)練的過程就是刺激。

適應(yīng)：訓(xùn)練之后身體獲得進(jìn)步的過程就叫適應(yīng)。

每次訓(xùn)練以后，適應(yīng)能夠持續(xù)多久，就取決于訓(xùn)練安排的順序和強(qiáng)度。

例：既想提高深蹲5RM的成績，又想提高15RM的成績。結(jié)果哪一種能力的提升都不如單獨(dú)提升一項(xiàng)。

將各種訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單加和的訓(xùn)練，其結(jié)果是身體產(chǎn)生各種各樣的適應(yīng)， 但是每一種都不突出， 也就是俗話說的 “博而不?！?。

三、專項(xiàng)性原理的應(yīng)用

1、所有訓(xùn)練模式，訓(xùn)練計(jì)劃等都要遵循專項(xiàng)性，它在七個(gè)訓(xùn)練原理中優(yōu)先級永遠(yuǎn)排在第一位。

2、輔助動(dòng)作的選擇，最終目的都要是為了轉(zhuǎn)化為力量的提升，要避免非定向的訓(xùn)練。

四、專項(xiàng)性原理的誤區(qū)

1、常年使用“競賽重量”訓(xùn)練

2、常年使用一套動(dòng)作（變式應(yīng)用不足）

3、變式動(dòng)作的本質(zhì)沒有改變

五、小結(jié)

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