在講解之前，我想說的是，訓練二頭沒有什么比單杠更好用了。你說沒有這個條件，，，，拜托，你還要找理由到什么時候？？？

去淘寶買個家用單杠，掛在門框上的。沒錢？拿根木棍放在兩個凳子上，你別告訴我你家連個凳子也沒有。

在家想要練大二頭，或者是像杰西那樣發(fā)明一些自以為有效的訓練動作，那你的努力可能就付諸東流了。

首先杰西發(fā)明了一個動作：二頭俯臥撐。

這個動作完全不能練到二頭！首先我們要知道二頭的解剖學功能有哪些。主要就是三個功能：一是負責彎曲手肘、二是負責外旋小臂、三是負責大臂在肩關節(jié)處的屈。簡單點就是肘屈、小臂外旋、肩屈。我們對照這三個功能來看這個動作。

首先就是肘屈，這個動作是在對抗身體重力的情況下完成手肘伸直的動作！而不是對抗阻力完成手肘彎曲。做動作的時候手肘確實彎曲了，但是身體的重力對你的手肘彎曲來說根本不是阻力，而是助力！

其次就是小臂外旋，做這個動作的時候小臂確實處于外旋的狀態(tài)下，但是你的雙手是固定的，沒有發(fā)生移動。本質上二頭依舊沒有對抗阻力做小臂外旋這個過程！

最后就是肩屈。沒錯，這個動作的過程之中確實做到了肩屈這個過程。因為你的手臂從伸展程度非常大的位置移動到了伸展程度沒有那么大的位置。但是這還夠不到肩屈的程度！

這個動作唯一鍛煉二頭的地方就是需要二頭的等長收縮來維持身體姿勢的穩(wěn)定！但是要做等長收縮，你干脆做健美的正展肱二頭動作拉倒，手肘彎曲的等長收縮肯定比手肘伸直的等長收縮刺激。

除此之外，這個動作要求你的手腕處于極度伸展的情況下，這對你手腕尺側的軟骨刺激非常大，很容易造成手腕傷病。

所以，準備單杠去吧各位。