聲明一點(diǎn)，鉛球不能拿來玩的，會(huì)出人命的~還有，多少公斤訓(xùn)練方法一樣。最后祝中秋節(jié)快樂！ ? 學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù)
★方法：
徒手或用實(shí)心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習(xí)。
正面推輕的鉛球：
★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習(xí)時(shí)，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。
★預(yù)備姿勢，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。
★正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉（稍向內(nèi)），右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動(dòng)作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。
★側(cè)向原地推球
左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。
★原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾（根據(jù)腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢滑步

滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線（如圖）
★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿（腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn)），左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。

★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右（根據(jù)身高和下蹲的程度而定）。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn)）。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。

學(xué)習(xí)滑步推鉛球的技術(shù)
★方法：
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上（如圖）。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出（如圖）。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。

鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
原地推鉛球動(dòng)作要領(lǐng)
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡!