最實(shí)用的（陽過之后怎么逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)）精品干貨來啦????

????目錄：

1?? 一周內(nèi)

2?? 兩周內(nèi)

3?? 3-4周內(nèi)

4?? 一個(gè)月后

1?? 一周內(nèi)

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00:33

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??身體恢復(fù)一周內(nèi)：靜養(yǎng)

??不要進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)

??此時(shí)身體比較脆弱，需要足夠時(shí)間恢復(fù)

2?? 兩周內(nèi)

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00:43

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??第二周根據(jù)身體恢復(fù)情況進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練

??例如瑜伽、戶外走路等等

??運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，心率130以內(nèi)

3?? 3-4周內(nèi)

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01:01

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??可以進(jìn)行一些慢跑了

??運(yùn)動(dòng)量和配數(shù)根據(jù)身體恢復(fù)情況而定

??整個(gè)過程控制好心率

??慢慢提高，不要猛地加量和提速

??不要進(jìn)行大強(qiáng)度超長距離跑步

4?? 一個(gè)月后

??身體基本上恢復(fù)了

??但跑步的時(shí)候還是要關(guān)注本體的感覺

??一旦出現(xiàn)胸悶、氣短、心跳加速等

??立即停止運(yùn)動(dòng)

??希望大家在身體恢復(fù)過程中

??多注意自己身體的體感

??隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃