“新冠”疫情來襲，讓多地群眾的出行、工作、日常生活受到了影響。為了控制疫情，各地政府紛紛號(hào)召群眾居家隔離，采取限制人群聚集的“停工、停課、停止運(yùn)營”等緊急舉措-太原科大專注失眠抑郁。

無論是一線人員，還是居家隔離的人民群眾，在注意身體健康，做好自我防護(hù)的同時(shí)，也要多關(guān)注心理健康，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)。

01.確診病例及無癥狀感染者

當(dāng)?shù)弥约捍_診了新冠，或被確診為無癥狀感染者，通常人的心理會(huì)受到一定沖擊，緊張、焦慮、擔(dān)心，有點(diǎn)不知所措。這時(shí)候，我們要做的是：

1.允許并接納自己出現(xiàn)這些情緒。

因?yàn)檫@些情緒反應(yīng)都是正常人在遇到重大突發(fā)事件后正常的情緒反應(yīng)，不必壓抑或是隱藏這些負(fù)面情緒，找個(gè)合理的渠道宣泄出來。

2.保持樂觀的心態(tài)。

當(dāng)確診后，政府會(huì)安排這類人集中醫(yī)院接受治療，當(dāng)然在康復(fù)之前人身自由要受到一定“限制”。畢竟德爾塔病毒的傳染速度比我們想象的強(qiáng)很多很多。乖乖配合治療，保持積極樂觀的心態(tài)，也有利于更快康復(fù)。

3.保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

放下焦慮、擔(dān)心等負(fù)面情緒，讓心態(tài)回歸平靜，有利于減輕壓力。與其擔(dān)心自己的身體狀況，還不如把專注力放在治療上面，以樂觀積極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)“新冠”病情。

02.一線醫(yī)護(hù)人員

作為一線抗疫人員，每天接觸到的人和事物都可能是突發(fā)的，比我們想象的要“慘烈”。他們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)所見到和經(jīng)歷的，可能會(huì)產(chǎn)生諸如生理、情緒、認(rèn)知或行為上的反應(yīng)，那么做好充分的心理準(zhǔn)備就非常有必要。

1.調(diào)整認(rèn)知，堅(jiān)定信念。

這一場沒有硝煙的戰(zhàn)斗，正在一線抗疫的醫(yī)護(hù)人員們都是“戰(zhàn)士”。你們要做的是盡全力去救治患者，無論成敗，都應(yīng)該坦然面對(duì)，保持心態(tài)平和。

2.合理安排工作時(shí)間，注意休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。

有些地區(qū)可能因?yàn)槿耸植粔?，工作較大，可以廣征志愿者，加入抗疫隊(duì)伍，避免醫(yī)務(wù)人員超負(fù)荷工作，可以把一部分工作量分配出去。

3.接納應(yīng)激情緒，適當(dāng)宣泄。

出現(xiàn)應(yīng)激情緒是正常反應(yīng)，但要選擇適當(dāng)?shù)那篮头绞叫钩鋈?，避免積壓在內(nèi)心，通過消除負(fù)面情緒，提高積極正面的情緒。

4.互助友愛，加強(qiáng)交流。

同事之間多交流、多互動(dòng)，分享、討論經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間允許的話，多跟家人、朋友溝通交流，或許也會(huì)收到很多的鼓勵(lì)與支持。

5.尋求專業(yè)人士的幫助。

一線醫(yī)務(wù)工作者們?nèi)绺杏X自己有受到心理困擾和應(yīng)激癥狀，應(yīng)該積極主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助，以恢復(fù)心理平衡，或休息或調(diào)換崗位。

03.接受防疫管控的群眾

作為疫區(qū)的人們，在接受當(dāng)?shù)卣酪吖芸氐那闆r下，也要做好一定的心理準(zhǔn)備。

1.回到當(dāng)下。

好好的綠碼變黃碼了，本來計(jì)劃好的旅游被取消了，什么都不能做……神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)。注意力沒法集中，有時(shí)候還會(huì)心率加速、手心冒汗，一點(diǎn)小事就會(huì)暴跳如雷，感覺脾氣都比往常差了。

這些都是正常的心理反應(yīng)。而我們要做的就是，回到當(dāng)下，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一起配合防疫工作，做好自我防護(hù)。遇到問題，就去解決問題，計(jì)劃被打亂了，那就根據(jù)實(shí)際情況去調(diào)整。雖然正常生活被疫情打斷了，但總歸是要繼續(xù)過下去。

2.放下手機(jī)。

手機(jī)上的各路信息，看著一天比一天嚴(yán)重，新增確診數(shù)字一天天增加，封城、封路，你的焦慮情緒也會(huì)隨之變嚴(yán)重。

如果不想自己的情緒被一部手機(jī)所左右，那么，為何不嘗試著放下手機(jī)，趁著有時(shí)間多陪陪家人，多陪陪孩子呢。

3.做點(diǎn)可以讓自己放松的事情。

想想平時(shí)哪些事情能讓自己感到放松，比如看看電影、玩會(huì)兒游戲、看會(huì)書、聽會(huì)歌、做點(diǎn)甜品等等，讓緊繃的情緒舒展開來。

4.規(guī)律作息。

很多人因?yàn)橐咔椴坏貌痪蛹腋綦x，不用工作，不用上學(xué)，就開始不規(guī)范作息了，每天熬夜，早上起不來，晚上不想睡，整個(gè)作息都亂套了。這樣做的后果就是，自亂陣腳，情緒更不穩(wěn)定了，更煩躁了。

正常的做法是，給自己制定一套規(guī)律的作息時(shí)間，充分利用好每天的時(shí)間，做點(diǎn)有意義的事情，隨時(shí)為回歸正常生活秩序做好準(zhǔn)備。