日日不斷，大道至簡，一事而終生從之
時間管理就是說您必須要有一個點非常厲害，出類拔萃。
一輩子在這一個點上極致死磕，付出不亞于任何人的努力。
自律的過程，核心就是不要犯錯，心平氣靜。
時間管理，就是讓您能夠吃飯的道。
時間管理，就是讓您安身立命，能夠靜待花開。
時間管理，需要日日不斷的打磨，穩(wěn)定的打磨，堅持打磨，不能急躁。
您不要想不相干的事，您只研究時間管理這一招。
不斷縮小您的目標(biāo)，您的時間管理范圍，不斷縮小，不斷聚焦。
時間管理就是說您只在您熟悉的地方玩，反復(fù)循環(huán)一種生意，一門技術(shù)，一個天賦，一種職業(yè)。
時間管理的過程要深刻理解價值，價值就是流動的，越是挑戰(zhàn)，越有價值。
想那么多干什么？直接干，干干干，干活。
不要懷柔，不要綏靖，您自己要足夠強(qiáng)，您要徹底聚焦在自律的項目上。
日日不斷，大道至簡，一事而終生從之。
時間管理，是為您自己負(fù)責(zé)，不要給自己加戲，莫名其妙。
不要加戲，不要創(chuàng)新，一比一復(fù)制，抄作業(yè)。
反復(fù)循環(huán)踐行時間管理，您什么都明白了，什么問題都解決了餓。
日日不斷的理解生活的規(guī)律，工作的規(guī)律，自律的規(guī)律，時間管理的規(guī)律。
做一個本分的人，本分的做人，本分的人就做本分的事情，做最基礎(chǔ)的工作。
您不需要搞創(chuàng)新研發(fā)，您不需要探索太多，這個世界也沒什么好探索的，您只在您熟悉的地方深耕，死磕。
您開一厘米口子，深挖一公里。
您之確保，您能做好最基礎(chǔ)的一招，把這一招做到極致，反復(fù)踐行，反復(fù)死磕。
其他任何戲都不要加。
學(xué)員問：然后老師有沒有最好的辦法，就是讓我晚上能夠快速的放下手機(jī)，能夠在十點半鐘就可以上床，擺脫手機(jī)去，專注的去睡覺，我覺得這樣子的話，我的身體會垮掉，因為常年熬夜熬了幾十年，我真的很想改變，如果說晚上睡覺睡得好，我感覺第二天是非常好的，我想要老師給我一個簡單快捷的好辦法，可不可以給我一個辦法。
我之前講過，睡前玩手機(jī)對睡眠的管控就是災(zāi)難?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多研究證明，如果你晚上連續(xù)使用兩個小時以上的手機(jī)，你大腦褪黑素的釋放會降低1/5，你的睡眠時間和質(zhì)量都會受到嚴(yán)重干擾。
要解決這個問題，從3個方面切入：
1.睡前臨界點
確立一個睡前臨界點（比如洗澡后，睡前兩小時），過了這個時間點，只做睡前可以做的事，不做睡前不能做的事每天結(jié)束前必須要做的工作，雜務(wù)，在睡前臨界點之前完成。
我之前嘗試過將沐浴作為臨睡時間節(jié)點。沐浴的過程會讓體溫上升1-2度，在接下來的一到兩個小時體溫會逐漸下降，更有利于入眠。
沐浴的另外一個好處是你會自動遠(yuǎn)離手機(jī)和其他電子設(shè)備。在你沐浴結(jié)束之后只要你不去主動接觸它們，你就巧妙避開了電子設(shè)備藍(lán)光對你視覺產(chǎn)生的污染。
除了沐浴，還有很多建立臨睡時間截點的方式，比如你可以將臨睡時間截點和睡眠儀式感結(jié)合起來。
比如你睡前喜歡泡腳，你可以嘗試將泡腳作為你的儀式感事件，你喜歡聞香薰，你可以將睡前點香薰作為你的儀式感事件。
我在睡前踐行過系統(tǒng)閱讀，這也是我的睡前儀式感事件。
2.手機(jī)設(shè)置
手機(jī)設(shè)置的方法很多，這里我給你總結(jié)了一系列如何設(shè)置手機(jī)的方法，每一條簡單易行，上手可以操作。
?卸掉時間黑洞app：什么游戲視頻網(wǎng)購直播，你要真有心去改變，你可以把無關(guān)的app全部刪掉，眼不見為凈，只保留對你有價值的必須app。
我很早就將手機(jī)中的娛樂消遣軟件通通刪掉。這個動作給我?guī)淼淖钪庇^的改變就是我不再熬夜，能夠?qū)Ｗ⒃诿刻斓墓ぷ魃?，作息時間也變得很規(guī)律。
?退群：把吸收不到營養(yǎng)的群全部退出來，關(guān)閉你的感官通道，踐行睡眠單調(diào)法則。
?關(guān)閉通知：面對微信這種你日常離不開的app，它會嚴(yán)重分散掉你寶貴的注意力。這個時候你可以做得是從根本上去拒絕接受消息的推送。
你不要小看這種動作，它讓你從一個信息的被動接受者，變成了消息的主動查看者。一個簡單的角色轉(zhuǎn)換，你其實也是在給到你自己對應(yīng)的心理暗示，獲得對手機(jī)的掌控權(quán)。
我之前踐行時為了避免干擾，每天規(guī)定固定的時段去處理，比如早中晚三個固定時段去處理。
?手機(jī)管控app:實在管不住自己就下載手機(jī)的管控app，能把你的手機(jī)變成磚塊。
?屏幕灰度模式：當(dāng)你面對大量顏色和對比時，你的專注力會處在不斷被轉(zhuǎn)移的階段。將手機(jī)且為灰度模式也是很好的降低欲望方式。
?手機(jī)靜音：也是我之前談到的關(guān)閉多余感官通道單調(diào)法則的踐行。
這里的核心點就是說你要準(zhǔn)確的區(qū)分出玩手機(jī)和使用手機(jī)。我就是靠著這一套體系化的方案成功實現(xiàn)了每天能夠準(zhǔn)點入睡。
而一旦你能夠?qū)崿F(xiàn)規(guī)律的作息，你生活當(dāng)中的很多煩惱都會迎刃而解。我在實現(xiàn)了規(guī)律作息之后開始堅持鍛煉，清單飲食，也告別了無效的社交。所以你如果能把自律的一個細(xì)節(jié)打通，它也會在很大程度上帶動你其他的自律微習(xí)慣，給你整體的自律提升帶來極大好處。
通過自律改變生活，要趁早，不要拖，從你每個能做到的細(xì)節(jié)點開始執(zhí)行。
自律不是什么高深的學(xué)問，它是非?；镜幕竟?，它要求你腳踏實地把每天的基本工作做好，做好你的基礎(chǔ)工作，并且持之以恒的執(zhí)行下去。
就是靠著這樣的自律底層邏輯，我實現(xiàn)了數(shù)年如一日的堅持創(chuàng)作，輸出。無論我的狀態(tài)好，無論我的狀態(tài)差，我一天沒有停下來過，風(fēng)雨無阻。
截至今天，宇寬時間管理音視頻圖文矩陣突破了20萬粉絲，超過了同賽道絕大部分專業(yè)主播。
靠著堅持不斷，日拱一卒，水滴石穿，我在全網(wǎng)超過30家主流自媒體平臺創(chuàng)作了超過4000篇時間管理干貨原創(chuàng)內(nèi)容，成為了多家主流媒體平臺優(yōu)質(zhì)領(lǐng)域創(chuàng)作者，認(rèn)證講師，簽約作者，并為企業(yè)和個體提供專業(yè)系統(tǒng)的時間管理培訓(xùn)服務(wù)。
很多學(xué)員在我一對一的輔導(dǎo)下，從懶惰，拖延不專注完成了徹底的自律蛻變，實現(xiàn)了堅持，聚焦，改變和死磕。
我知道在這個時代要告別手機(jī)依賴是有挑戰(zhàn)難度的，但做事情一分靠天分，兩分靠努力，三分靠體系，一套系統(tǒng)的，定制化的專業(yè)自律體系搭建，對于你完成個人的自律蛻變尤為重要。
如果你想跟隨我系統(tǒng)踐行時間管理，搭建個人的自律聚焦體系，成功做到“使用手機(jī)”而不是“玩手機(jī)”，可以告訴我。
3.優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
創(chuàng)造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境。手機(jī)調(diào)至靜音，干干凈凈的床，黑暗的環(huán)境，幫助大腦進(jìn)入平靜。
可以做下面的一些動作：
?遠(yuǎn)離一切可能產(chǎn)生藍(lán)光的光源，例如手機(jī)，電腦，平板。你可以嘗試物理隔離的方式，比如：
手機(jī)靜音，反扣過來，不能蘇軾看見屏幕
給自己立規(guī)矩，設(shè)置手機(jī)的禁用場所，比如你的臥室，你的床邊，提升圖書館
?營造適宜的環(huán)境，例如調(diào)暗燈光，拉窗簾，點個蠟燭
?調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度（18℃是理想入睡溫度）
?
我經(jīng)常說無論時間管理也好，精力管理也好，重要的就是抓細(xì)節(jié)。你把所有的細(xì)節(jié)都做到位了，你自律成功的概率將大幅度提升。
比如一張舒服的床，一個合理的睡姿，睡前不飲酒，不進(jìn)食，不做劇烈運(yùn)動，不接觸手機(jī)，到點關(guān)機(jī)，把手機(jī)放到很遠(yuǎn)的夠不著的地方，不接受藍(lán)光污染，這些都是一個一個具體的點。
你可以把這些點一個一個列出來，制作成清單，睡前依次執(zhí)行。
4.閱讀
閱讀是非常好的對抗睡眠拖延的方式。
讀書不僅是一種低成本的學(xué)習(xí)方式，還能降低你的刺激閾值，增強(qiáng)你對手機(jī)抵抗力。
說白了看書的過程能夠幫助你沉淀下來，克制住你的欲望。
比如你可以在臨睡時間節(jié)點之前準(zhǔn)備一本書放在床頭。
一旦通過了臨睡時間節(jié)點，你順手就可以翻開這本書，這樣一來很容易就能夠睡著。
大量閱讀，持續(xù)閱讀，把睡前閱讀培養(yǎng)成你的習(xí)慣，而不帶任何功利目的，你能夠循序漸進(jìn)養(yǎng)成習(xí)慣產(chǎn)生巨大改變。
這個方法也幫助我養(yǎng)成了自律閱讀的習(xí)慣。閱讀會讓你更有思想，讓你接觸到更先進(jìn)更專業(yè)更多元的自律思想，讓你收益無窮。
停止閱讀，你的思想輸入就會停止。
每天能準(zhǔn)時入睡，是非常非常非常簡單的事，但也是我很多學(xué)員眼中的奢侈。
學(xué)員做不到安穩(wěn)的準(zhǔn)時入睡，核心的困難是自律的認(rèn)知不夠，思想才能決定行動，缺少了自律核心的認(rèn)知，即使你能逼著自己成功自律一段時間，你很快會迎來更激烈的反彈，你很難用跑馬拉松的思路把這件事堅持執(zhí)行下去，甚至推到極致。
在我的365自律私塾，我數(shù)年如一日的身體力行，為學(xué)員持續(xù)不斷的分享最前沿，專業(yè)的自律實戰(zhàn)方法論。每一個具體的方案都是我實戰(zhàn)經(jīng)驗的精華總結(jié)，迅速幫助學(xué)員拔高自律認(rèn)知，讓學(xué)員能夠迅速的沿著正確的軌道，堅持死磕自律體系，持續(xù)精進(jìn)提升，實現(xiàn)時間自由，精力自由，專注力自由和自控力自由。
自律絕對不是咬著牙靠著毅力苦苦支撐，一定是系統(tǒng)的方法和認(rèn)知搭建作為支撐。與自律的高手同行，就是道。
如果你想要加入到我的365自律私塾跟隨我持續(xù)專業(yè)系統(tǒng)的踐行時間管理可以告訴我。
我在自律世界等著你。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】
