容易焦慮的朋友可能常有這樣的疑惑，為什么我們經(jīng)常被恐懼、憤怒的情緒困住呢？

出現(xiàn)這種情況的時候，我們會責怪自己太情緒化了，不夠理智，控制不住腦中焦慮的想法。

但實際上，我們的恐懼和憤怒更多的來源于我們腦部的杏仁核情況。

大腦杏仁核支配著你的焦慮和恐懼

美國的心理學家Daniel goman，在1995年出版了一本書，這本書里面普及了一個現(xiàn)在已經(jīng)廣為流傳的概念，就是情緒智力，也就是我們說的情商。在這本書里呢，它自創(chuàng)了一個詞叫做杏仁核劫持adaal hijack，今天就來看看我們的杏仁核是怎樣挾持我們的恐懼、憤怒和焦慮的。

我們先來了解一下杏仁核是什么。

杏仁核是我們大腦邊緣系統(tǒng)的一部分，屬于海馬體的末端，它主要負責產(chǎn)生、識別和調(diào)節(jié)情緒，管理著我們的情緒。杏仁核在幾萬年前人類進化的一開始就已經(jīng)具備，與之相對的負責理性邏輯的大腦皮層則是在人類智力的馴化過程當中才逐步得以完善，也就是杏仁核掌管的情緒是我們?nèi)祟惛?、更低級的一種本能。

杏仁核相當于一個非常靈敏的警報器，我們的祖先在遇到危險的時候呢，杏仁核會升溫，會活躍起來，讓人能夠快速的做出反應，而那些杏仁核不靈敏的祖先，他們遇到危險沒有趕快跑掉，最后就被野獸吃掉。

所以我們每一個人其實都是那些杏仁核更靈敏的祖先的后代，那這也就導致了我們每個人的本能都是情緒主導的，我們說情緒的引導是非常重要的，沒有情緒的引導，人類就失去行為能力了，特別是像恐懼的缺失，他的后果往往就是死亡。

但是如果我們的杏仁核過于靈敏，它會把這個世界當成隨時都有危機發(fā)生，而且由于杏仁核它的反應很快，在主導理智的這個前額葉，在發(fā)揮作用之前，杏仁核就已經(jīng)發(fā)出信號。

這就導致了一個情況，就是杏仁核被劫持了，也就是說你的情緒被綁架了，杏仁核被劫持最常見的是被恐懼或者憤怒的情緒綁架，當我們被恐懼綁架的時候，有可能就會經(jīng)歷這個恐慌發(fā)作，很多焦慮癥的患者，就很容易被恐懼的情緒綁架。

而當我們被憤怒的情緒綁架的時候就會產(chǎn)生敵意，甚至是暴怒，無法做出理智的思考，在這一刻，我們原始的杏仁核開始主導身體，言行表現(xiàn)可能就是咆哮，喪失理智的一個歇斯底里，甚至是暴力的行為。

控制恐懼、憤怒，從控制大腦皮層開始

科學研究表明，杏仁核最長可以控制一個人18分鐘，也就是說如果你能在這個18分鐘內(nèi)去控制住情緒，不被杏仁核綁架，隨后你的大腦皮層的這個理性思考就開始進入主導，那你就成功的克服了一次沖動，也做出了更理智的一個決定。

那怎樣才能在這個關鍵的18分鐘內(nèi)控制住自己的情緒呢？這里就教給大家一個小方法，由于憤怒的這種情緒，當他處于頂點時最多只能維持六秒，也就是說你只要讓自己在這個六秒內(nèi)不爆炸，你就有相當大的幾率不被杏仁核綁架。

那具體應該怎么做呢？你可以在很生氣的時候，覺得自己快要爆炸的時候，在心里默念六次：不要被杏仁核綁架，不要被杏仁核綁架，或者更簡單的，你在心里從一數(shù)到十。

如果你真的非常非常生氣，可以數(shù)到100，你在默念的時候，其實就是在開啟大腦皮層的活動，在進行一個理性的思考，那杏仁核的活動就相對的會被抑制。

緩解緊張焦慮，欺騙大腦也很有效

大腦其實很好騙，比如你即將上臺演講，狀態(tài)特別緊張，神經(jīng)繃的緊緊的，一直擔憂自己會出現(xiàn)失誤。那么這時候你可以做幾個假動作騙過你的大腦。比如伸幾個懶腰，打個哈欠，讓大腦誤以為你在一個輕松地環(huán)境里，這樣你的神經(jīng)也會隨之放松下來。

心理學上的巨式認知可以解釋這個現(xiàn)象，生理體驗和心理狀態(tài)之間有著強烈的聯(lián)系，生理體驗是可以激活心理狀態(tài)的，反之必然。比如心理上的開心會讓你做出身體上“笑”的行為，如果你去有意識的做笑這個動作，也會激活你開心的感覺。

用身體上的行為告訴你的腦子，你很幸運，你很自信，你很放松，你總是能想出很多點子來解決問題，學會欺騙你的大腦，做事情的成功率就會被大大提高。

這兩個方法呢，可以幫助你恢復理智，緩解焦慮。當我們的情緒激動恐懼的時候，杏仁核的溫度就比較高，就好比手機電腦，溫度過高的話就容易死機，那在這個時候你讓他冷卻一下，給自己幾分鐘的時間，給杏仁核降降溫，就能夠有效的控制自己的這個情緒和行為。

很多的精神疾病都和杏仁核的功能異常有關，比如焦慮癥，PTSD，自閉癥，阿斯海默癥等等，在以后的文章中再詳細地給大家講述這些精神疾病，以及他們和杏仁核功能異常都有什么樣的關系。

如果你經(jīng)常感到恐懼、焦慮不安，可以隨時給我留言。