減肥這件事多數(shù)朋友都經(jīng)歷過(guò)，從過(guò)程來(lái)看，每一位都很努力，但是從結(jié)果來(lái)看，成功的并不多，多數(shù)朋友都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)瘦下來(lái)再胖回去的過(guò)程，而只有少數(shù)朋友才會(huì)減重成功，并保持下去。那么，大家如何才能減一次不反彈的肥，從而讓自己真正地瘦下來(lái)呢？

第一：心態(tài)平和一點(diǎn)

當(dāng)你開(kāi)始減肥之時(shí)，無(wú)論是誰(shuí)，都希望自己瘦得快一些，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，快實(shí)際上就是慢，相反，慢就是快，因?yàn)橄胍焖僮兪?，?huì)更傾向于選擇極端的方式，這些方法甚至?xí)屇阍聹p十幾斤，但其最終后果不僅會(huì)影響健康，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，從減肥的角度來(lái)看，則會(huì)讓你難以堅(jiān)持而放棄。

比如，節(jié)食是很多朋友所采取的減肥方法之一，在減肥初期，動(dòng)力十足，此時(shí)意志力會(huì)起到主要作用從而讓你堅(jiān)持下去，你可以做到能吃得很少并堅(jiān)持一段時(shí)間，在這個(gè)過(guò)程中你的確會(huì)瘦得很快，當(dāng)身體處于節(jié)食狀態(tài)之時(shí)，能量所需得不到滿足，此時(shí)身體就會(huì)降低消耗來(lái)保護(hù)自己，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著降低，同時(shí)在心理上，我們無(wú)法從進(jìn)食行為當(dāng)中獲得滿足感。

隨著時(shí)間的推移，體重開(kāi)始下降，動(dòng)力降低，進(jìn)食欲望提高，同時(shí)意志力的作用就會(huì)慢慢降低，節(jié)食行為就會(huì)無(wú)法再堅(jiān)持，當(dāng)你恢復(fù)飲食之時(shí)，基礎(chǔ)代謝率卻處于一個(gè)受損的狀態(tài)，其結(jié)果就是反彈。

所以，在減肥過(guò)程中，不要心急，給自己以及身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，把健康設(shè)定為自己減肥的前提，然后再去選擇適合自己的方法，讓自己在不影響健康的前提下慢慢地瘦下來(lái)，這個(gè)過(guò)程會(huì)比較長(zhǎng)，但是，你會(huì)從中養(yǎng)成良好的生活與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)在瘦下來(lái)之后更好地保持下去。

第二：以月為單位來(lái)評(píng)估效果

對(duì)于多數(shù)朋友來(lái)講，在減肥過(guò)程中，都會(huì)設(shè)定一個(gè)預(yù)期的目標(biāo)，哪怕是不夠精確，也會(huì)有一個(gè)大概的標(biāo)準(zhǔn)，為了完成這個(gè)總目標(biāo)，我們需要一步步地努力、慢慢地去實(shí)現(xiàn)。但是，在這個(gè)過(guò)程中，很多朋友都很著急，為了離這個(gè)目標(biāo)更近一些，他們每天都會(huì)關(guān)注自己，去評(píng)估自己的減肥效果。但是，你應(yīng)該知道，減肥是一個(gè)相對(duì)漫長(zhǎng)的過(guò)程，誰(shuí)也不會(huì)一口吃個(gè)胖子，相反也不會(huì)在一兩天內(nèi)瘦下來(lái)。

評(píng)估自己當(dāng)前的行為與結(jié)果并沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)槲覀儠?huì)從中找到不足并去改進(jìn)，但是，不能總是去關(guān)注，因?yàn)槲覀兊捏w重并不是一個(gè)線性向下的過(guò)程，而是在不斷波動(dòng)當(dāng)中有一個(gè)總體的下降趨勢(shì)。如果過(guò)于關(guān)注自己的變化，就會(huì)讓你失去感受沮喪進(jìn)而失去信心與動(dòng)力。

所以，當(dāng)你采取某種健康的方法去努力之時(shí)，不要每天都關(guān)注自己身體的變化，因?yàn)槊刻斓淖兓芸赡懿粫?huì)讓你滿意。你要做的就是，制定一個(gè)月目標(biāo)，然后去努力實(shí)現(xiàn)它，這個(gè)目標(biāo)要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那種。比如一個(gè)月減重4斤左右，就是一個(gè)適合多數(shù)人的減重目標(biāo)。當(dāng)然，當(dāng)你沒(méi)有達(dá)到這個(gè)目標(biāo)之時(shí)，你需要重新評(píng)估的自己的行為然后做出有針對(duì)性的調(diào)整。

第三：不要只看體重，觀察并感受身體變化

體重是衡量減肥效果的一個(gè)常見(jiàn)的標(biāo)準(zhǔn)，但是，我們并不能以體重的下降與否來(lái)評(píng)估自己減肥的成敗，因?yàn)轶w重的波動(dòng)受很多因素的影響，比如你所攝入碳水的比例、水分、肌肉量等。

當(dāng)你在一段時(shí)間里體重沒(méi)有變化之時(shí)，你需要通過(guò)其他方法來(lái)觀察自己的變化，比如照鏡子，穿過(guò)去的衣服，在你照鏡子之時(shí)感覺(jué)腰圍緊致了，過(guò)去的衣服感受松了，這說(shuō)明你所做的努力是有效的，哪怕此時(shí)你的體重比過(guò)去還要高也是如此，因?yàn)槟愕募∪饬靠赡茉黾恿恕?/p>

第四：代謝適應(yīng)是必然的現(xiàn)象，不要過(guò)于在意

基礎(chǔ)代謝是減肥過(guò)程中很多朋友都關(guān)注的一個(gè)話題，因?yàn)槲覀冎?，基礎(chǔ)代謝率高就意味著日常消耗要多，相同身高與體重的兩個(gè)人，基礎(chǔ)代謝率高的那一個(gè)減重速度就會(huì)比較快，慢的那一個(gè)就會(huì)比較困難。所以在減肥過(guò)程中，如何提高基礎(chǔ)代謝率也算是一個(gè)熱門(mén)話題。

但是，從個(gè)體下來(lái)看，在減肥過(guò)程中，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低則是一個(gè)必然的現(xiàn)象，進(jìn)入平臺(tái)期也是不能回避的一個(gè)話題。所以當(dāng)你在觀察身體數(shù)據(jù)之時(shí)，不要總是盯著基礎(chǔ)代謝率的變化，而是應(yīng)該關(guān)注你能改變的一些因素，比如當(dāng)你進(jìn)入平臺(tái)期之時(shí)，就要重新評(píng)估并制定自己的飲食結(jié)構(gòu)，重新安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)對(duì)飲食的再次控制與運(yùn)動(dòng)形式的改變來(lái)突破平臺(tái)期，而不是想著如何把基礎(chǔ)代謝率搞上來(lái)，如果是這樣，那么最簡(jiǎn)單直接的方法就是再胖回去。

第五：適當(dāng)佛系一些會(huì)更好

如何說(shuō)在減肥過(guò)程中的難點(diǎn)是什么，多數(shù)朋友都會(huì)給出一個(gè)正確的答案，就是堅(jiān)持。堅(jiān)持是在減肥過(guò)程中最難的一個(gè)因素，每一位開(kāi)始減肥的朋友都很努力（口號(hào)階段的不算），但是最終起決定因素的并不是他們的努力，而是堅(jiān)持與否。

那么，怎么才能堅(jiān)持下去呢？有人說(shuō)是養(yǎng)成習(xí)慣，其實(shí)不是，因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣的這個(gè)過(guò)程同樣是堅(jiān)持的一個(gè)過(guò)程，堅(jiān)持不下去就沒(méi)有習(xí)慣這一說(shuō)。那會(huì)是什么呢？我的答案是適當(dāng)佛系一些會(huì)更好。為什么呢？下面從飲食與運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面來(lái)解釋一下：

• 在飲食方面

說(shuō)起來(lái)，飲食的合理控制是減肥的前提條件，因?yàn)橹挥性跓崃繑z入得到控制的前提下，熱量缺口的形成才有可能，而熱量缺口的存在與否則是減肥成敗的核心要素。從健康的角度來(lái)看，我們會(huì)建議熱量缺口在300-500大卡之間，如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，完全可以通過(guò)飲食來(lái)解決，但是，在這個(gè)區(qū)間范圍內(nèi)，你需要消減多少熱量的攝入呢？多數(shù)朋友可能會(huì)選擇500大卡，但是從結(jié)果來(lái)看，選擇300大卡的那一個(gè)可能會(huì)堅(jiān)持得更好。

因?yàn)槟呐率菧p少500大卡熱量的攝入，你同樣需要嚴(yán)格地去控制，同樣要忍受著一定的饑餓感，此時(shí)如果你控制得越是嚴(yán)格，那么，離失去控制的那一步就會(huì)越近，因?yàn)槟銦o(wú)法從進(jìn)食當(dāng)中獲取滿足感，心理上的缺失會(huì)讓你更渴望進(jìn)食。而選擇300大卡的那一個(gè)，在飲食方面就可以適當(dāng)?shù)胤潘?，這種心態(tài)上的放松，會(huì)讓他們更好地堅(jiān)持下去。

另外，要說(shuō)是的，真的需要精確的計(jì)算卡路里嗎？其實(shí)對(duì)于多數(shù)人群來(lái)講不是的，因?yàn)橐矡o(wú)法做到精確控制，那么，此時(shí)還想要減少熱量的攝入，還做不到精確計(jì)算，要怎么做才好呢？比較簡(jiǎn)單的方法就是重新評(píng)估你當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，把你喜歡吃的高熱量食物剔除出去，然后控制好總量，當(dāng)然，同樣無(wú)法精確完成，簡(jiǎn)單的方法就是使用固定的器皿來(lái)完成。在開(kāi)始階段，這種方法可以讓你簡(jiǎn)單有效地控制熱量的攝入，當(dāng)然，隨著時(shí)間的推移，我們會(huì)不自覺(jué)地去關(guān)注一些與飲食相關(guān)的知識(shí)，然后會(huì)不自覺(jué)地對(duì)自己的飲食計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

所以，當(dāng)你去控制飲食之時(shí)，真的沒(méi)有必要要做到控制到什么程度，而是要找到一個(gè)自己能夠堅(jiān)持下去的程度即可，在這個(gè)過(guò)程中，還有一點(diǎn)要特別注意的就是，不要絕對(duì)遠(yuǎn)離高熱量食物，因?yàn)槟阍绞强刂凭驮较氤?，最后結(jié)果就是失去控制，所以，你可以偶爾地給自己制造一次隨便吃的機(jī)會(huì)，一兩次的放開(kāi)吃不會(huì)影響到你一個(gè)階段的總體效果，相反，還會(huì)讓你更好地堅(jiān)持下去。

• 運(yùn)動(dòng)方面

當(dāng)飲食得到有效的控制之時(shí)，運(yùn)動(dòng)就是神助攻，與基礎(chǔ)代謝率不同的是，運(yùn)動(dòng)可以直接增加你的日常消耗，只要有運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）就會(huì)伴隨著消耗的增加，所以當(dāng)你去認(rèn)真運(yùn)動(dòng)之時(shí)，就會(huì)使熱量缺口的實(shí)現(xiàn)更容易。

但是，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)形式可能是很多朋友會(huì)關(guān)心的一個(gè)話題，從效果上來(lái)看，很多朋友都會(huì)去選擇某種高效率的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是卻會(huì)忽視一點(diǎn)，就是自己的能力與自己所處的環(huán)境。某一種運(yùn)動(dòng)形式的燃脂效率再好，你的能力達(dá)不到，即使勉強(qiáng)完成也不會(huì)有好的結(jié)果，最直接的影響就是你無(wú)法堅(jiān)持。

所以，當(dāng)你選擇運(yùn)動(dòng)手段之時(shí)，不要去管他人正在進(jìn)行什么什么樣的燃脂運(yùn)動(dòng)，也不要去管他人在一小時(shí)間之內(nèi)消耗多少熱量，而是要考慮自己的能力、喜好與約束條件，選擇自己喜歡并且可以完成的那一種，哪怕其燃脂效果不是很好，但是卻會(huì)讓你堅(jiān)持得更久。與堅(jiān)持相比，一兩天內(nèi)的高效率燃脂運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量幾乎可以忽略不計(jì)。

總結(jié)：

當(dāng)你有了減肥的想法并去付出行動(dòng)之時(shí)，不要對(duì)自己過(guò)于苛刻，更不要選擇快速減肥的方法，在心態(tài)與行動(dòng)上，適當(dāng)?shù)胤鹣狄稽c(diǎn)，其效果或許會(huì)更好，因?yàn)闇p肥最為重要且關(guān)鍵的因素就在于堅(jiān)持，方法再好，飲食再精確，運(yùn)動(dòng)的燃脂效率再高，不能堅(jiān)持也是白搭，反過(guò)來(lái)，心態(tài)平和一些，給身體一個(gè)適應(yīng)與改變的時(shí)間，哪怕所選擇的方法并不是最優(yōu)的那一個(gè)，只要你堅(jiān)持了，你就會(huì)成功。

作者：十月知行