當(dāng)你的身材變得臃腫、小肚腩回不去、體質(zhì)變差、肚子松垮、還有難看的疤痕、妊娠紋、乳腺炎、下腰痛、心情抑郁、恥骨聯(lián)合疼痛、腹直肌分離、骨盆變形、大屁股、盆底功能障礙、漏尿、私密松弛、性欲冷淡、婦科疾病反復(fù)…表示你已患有嚴(yán)重的【產(chǎn)后后遺癥】了！

一朝生產(chǎn)，終身產(chǎn)后。生育會(huì)帶給女人一輩子的影響，而產(chǎn)后修復(fù)，不僅是為了美，為了瘦，更是為了自己的身體健康。

一、產(chǎn)褥期（產(chǎn)后42天內(nèi)）

乳腺疏通、子宮復(fù)舊、尿潴留、胃腸排氣、鎮(zhèn)痛。

千萬不要以為生完孩子，痛苦就結(jié)束了，一切才剛剛開始，是喜劇還是悲劇，全看媽媽的“造化”。

生完孩子后，媽媽會(huì)經(jīng)歷很多的第一次，第一次喂奶、第一次排氣、第一次進(jìn)食……涉及到很多問題，如果處理得不好，后果很嚴(yán)重。

護(hù)理建議

①自然分娩媽媽在產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行哺乳，早吸吮可以疏通乳腺及促進(jìn)乳汁的分泌，還有利于子宮收縮。

②產(chǎn)后按摩腹部促進(jìn)排氣，還有利于子宮、陰道排出殘余積血。

③產(chǎn)后盡快排尿，以免泌尿道發(fā)生感染，同時(shí)能保證子宮正常收縮。

④注意傷口的衛(wèi)生、干燥，防止傷口撕裂。

⑤月子期間飲食要清淡、營養(yǎng)均衡，平時(shí)多喝水，多排尿，防止尿路感染。

⑥適當(dāng)?shù)叵麓沧邉?dòng)，做產(chǎn)褥操，不可長時(shí)間臥床或久坐。

二、產(chǎn)后康復(fù)最佳時(shí)期

產(chǎn)后康復(fù)黃金期：產(chǎn)后42天一6個(gè)月

產(chǎn)后康復(fù)理想期：產(chǎn)后6個(gè)月一產(chǎn)后1年半內(nèi)

產(chǎn)后康復(fù)有效期：產(chǎn)后1年半一3年內(nèi)

骨盆修復(fù)、盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)、塑形、家庭盆底肌訓(xùn)練等。

01（一）骨盆修復(fù)

經(jīng)歷懷孕和分娩，媽媽的骨盆發(fā)生了很大的變化：骨盆前傾、后傾、斜傾，由于骨盆不正，產(chǎn)后媽媽可能出現(xiàn)腰痛，屁股大、假胯寬，小腹突出，長短腿，大象腿以及婦科炎癥反復(fù)發(fā)作。

02（二）盆底肌修復(fù)

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會(huì)使盆底肌變得松弛，順產(chǎn)會(huì)更加明顯一些，而且隨著年齡的增長會(huì)越明顯，漏尿、陰吹、陰道松弛以及各種婦科疾病，不僅給自己的生活帶來困擾，還會(huì)影響到夫妻性生活質(zhì)量。

03（三）腹直肌修復(fù)

還有，隨著胎兒的發(fā)育，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線向兩側(cè)分離。腹直肌分離不僅會(huì)導(dǎo)致媽媽肚子松松垮垮、腰背痛，嚴(yán)重者還可使盆腔臟器下移，如子宮下垂等疾病。

如果產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。腹肌分離程度分為3級(jí)，檢測(cè)方法如圖：

骨盆修復(fù)+盆底肌恢復(fù)+腹直肌恢復(fù)，被稱為產(chǎn)后恢復(fù)的黃金組合！其正確修復(fù)順序是：骨盆修復(fù)>盆底肌修復(fù)>腹直肌修復(fù)（骨盆和盆底肌可同時(shí)進(jìn)行，盆底肌力達(dá)3級(jí)才可做腹直肌修復(fù)）。

常見的康復(fù)方法有：凱格爾運(yùn)動(dòng)（家庭盆底肌訓(xùn)練）、手法修復(fù)、盆底電刺激療法、生物反饋治療等。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)來修復(fù)盆底肌建議用G動(dòng)這種手機(jī)應(yīng)用相對(duì)專業(yè)一些，并且鍛煉方案更完善。可以配合醫(yī)院的盆療加上G動(dòng)鍛煉來進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)。

溫馨提示：

產(chǎn)婦在分娩后42天到醫(yī)院進(jìn)行檢查骨盆、盆底肌、腹直肌的恢復(fù)情況，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療，另外，沒有問題也要及時(shí)進(jìn)行家庭盆底肌訓(xùn)練，因?yàn)樵皆缰委?、?xùn)練，效果就越好。

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