早上醒來第一件事除了睜開眼睛，那就是摸手機(jī)?

　　晚上睡覺前碰到的還是手機(jī)?

　　人們對(duì)手機(jī)的喜歡，不僅僅如此，

　　手機(jī)更是如廁時(shí)的“標(biāo)配”，

　　從此，如廁這件事，也讓人無比期待。

　　聊天、看劇、刷小視頻、玩游戲

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　　不知不覺，如廁的時(shí)間越來越久，

　　從5分鐘到15分鐘，再到半個(gè)小時(shí)，

　　人們只圖一時(shí)爽，長(zhǎng)時(shí)間下來就慘兮兮……

排大便玩手機(jī)容易得肛腸疾病?

　　上廁所玩手機(jī)會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槎卓訒r(shí)間超過五分鐘后就會(huì)導(dǎo)致肛門部位的靜脈血充血、淤血，從而誘痔瘡。

　　玩手機(jī)會(huì)分散注意力，排便姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，從而使肛門充血。從而會(huì)傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使身體發(fā)出排便信號(hào)，引起肛門墜脹感，更嚴(yán)重的是肛門長(zhǎng)期充血墜脹，還可能會(huì)導(dǎo)致直腸黏膜脫垂等疾病。

　　除了痔瘡，上廁所玩手機(jī)還會(huì)錯(cuò)過難得的“便意”，后面想怎么“努力”都找不回來。

　　尤其是排便困難者，越是想通過玩手機(jī)來消磨等待的時(shí)間，越是會(huì)刻意地抑制“便意”的產(chǎn)生，時(shí)間久了，“如廁”—“便意”—“排便”的條件反射會(huì)減弱，甚至?xí)В霈F(xiàn)便秘。

上廁所別超過多長(zhǎng)時(shí)間?

　　正常排便時(shí)，一般只需3-5分鐘，如廁結(jié)束后不再產(chǎn)生便意。

　　當(dāng)腸道環(huán)境發(fā)生變化或出現(xiàn)病變時(shí)，正常腸蠕動(dòng)減弱，增加糞便在腸道的停留時(shí)間，腸道黏膜會(huì)過度吸收糞便中的水分，使大便變得更加干燥，出現(xiàn)排便困難、排便時(shí)間過長(zhǎng)。

　　最終，就會(huì)導(dǎo)致便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院建議，每次如廁的時(shí)間為3-5分鐘內(nèi)，如果超過5分鐘還沒有便意，應(yīng)馬上起身，等有了感覺了再去廁所。

大便總是時(shí)間久怎么辦?

　　(PS：大便時(shí)間太久，可能會(huì)引發(fā)很多疾病，如果你排便的過程總是需要很久，可以試試改善方法。)

　　培養(yǎng)排便反射：

　　排便反射可以讓排便更規(guī)律，排便過程更順暢。

　　可以選擇一天中的某個(gè)固定時(shí)間如廁(如：早上起床后、早餐后等其他時(shí)間)，這樣身體會(huì)逐漸適應(yīng)，一到固定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生“便意”。需要注意的是，在培養(yǎng)排便反射過程中，也需要在5分鐘以內(nèi)。

　　均衡飲食：

　　便秘人群應(yīng)多攝入粗糧，多吃一些富含膳食纖維的水果蔬菜，如：蘋果、香蕉、菠菜、火龍果和獼猴桃等帶籽的水果。同時(shí)還要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免辛辣食物。

　　增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

　　久坐不動(dòng)會(huì)使腸道蠕動(dòng)也變得越來越慢，糞便在腸道停留過久，水分被進(jìn)一步吸收，體積也會(huì)變小，對(duì)腸道壁的刺激減弱，加重排便不暢。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于排便過程的順利進(jìn)行。

　　重慶大渡口肛腸醫(yī)院提醒，上廁所長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，容易發(fā)生便秘，易得痔瘡，病情嚴(yán)重者應(yīng)盡早去醫(yī)院就醫(yī)。