? ? 今天狀態(tài)不錯(cuò)，熱身能感覺出來。起手10kg負(fù)重引體勉強(qiáng)7個(gè)，第二組8kg 勉強(qiáng)9個(gè)，第三組8kg還是勉強(qiáng)9個(gè)。正手杠鈴劃船40kg 12*3。反手杠鈴劃船35kg 12*3。反手徒手引體還可以8*3。很吃力的啞鈴彎舉7.5kg 12*3。收尾還是簡單有氧跳繩15分鐘。

? ? 整體下來狀態(tài)可以，肩部傷痛也很給面子，全程幾乎沒有什么痛感。幾乎所有動(dòng)作都稍微加了點(diǎn)量，完成質(zhì)量也還是挺不錯(cuò)，確實(shí)優(yōu)化動(dòng)作帶來的正面效果真的是非常好，不過還需要再好好感受繼續(xù)調(diào)整優(yōu)化。

? ? 最近身體狀態(tài)鍛煉質(zhì)量的提高，細(xì)想綜合考慮我覺得跟幾個(gè)方面有關(guān)。第一，最直觀的就是動(dòng)作質(zhì)量的優(yōu)化肩傷的幾乎傷愈，這個(gè)占比估計(jì)有70%。第二，最近一周飲食對(duì)自己沒那么苛刻，有點(diǎn)熱量會(huì)足一點(diǎn)，這個(gè)估計(jì)占比能到20%（最近體重幾乎沒有降低保持在115，應(yīng)該是熱量差不多持平，以前一兩周還是會(huì)掉個(gè)0.5kg）。第三，我近兩周白天有單獨(dú)低強(qiáng)度的小臂訓(xùn)練，這個(gè)估計(jì)占比能到10%。這幾個(gè)變量我這段時(shí)間再觀察觀察，尤其是飲食方面。能保持體重然后還能以好的狀態(tài)鍛煉我也是很滿意的，也并不一定非要降體重，緩降體脂加快增肌也可以（以前算純減肥，鍛煉狀態(tài)會(huì)相對(duì)差一點(diǎn)，熱量缺口有點(diǎn)大，增肌會(huì)比較慢，體脂掉的快，整體體重降的快）

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好，互勉。