研究發(fā)現(xiàn)，我國(guó)約有38.2%的成年人有睡眠障礙。 在一個(gè)不眠之夜，你不必感到孤獨(dú)，因?yàn)楹芏嗳硕荚谂隳愣冗^漫漫長(zhǎng)夜。

?那么，究竟應(yīng)該怎么做才能改善失眠呢？ 對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，是不是應(yīng)該知道什么是不該做的？ 他們應(yīng)該怎么做？在這里永川海名微醫(yī)院心理科醫(yī)生為您解答。

? 作為一個(gè)失眠的人，你不應(yīng)該做的事情：

? 1、不要在床上看手機(jī)、看電視、看書、看報(bào)紙等。

? 2. 不要喝酒來幫助睡眠。 酒精可以幫助你入睡，但不能維持睡眠，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致酒精依賴。

? 3.如果你有睡眠問題，請(qǐng)盡量少喝咖啡和茶。 如果一定要喝，盡量在早上喝。

? 4、如果夜尿頻繁，睡前3小時(shí)盡量不要喝水。

? 5、下午6點(diǎn)以后，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

? 6、睡前不要看刺激或悲傷的影視作品。

? 7、晚餐不要過飽，也不要吃不易消化的食物。

? 8.不要把白天的煩惱帶到床上，躺下后不要刻意去想日?，嵤?。

? 9、把手表、手機(jī)等收起來，即使睡不著也不要總是看時(shí)間。

? 10、晚上不要早睡，早上不要睡床上，定時(shí)起床和下床，白天不要補(bǔ)覺。

? 11.不要為自己設(shè)定睡眠標(biāo)準(zhǔn)。 睡眠就像一個(gè)人的食欲。 個(gè)體之間存在很大差異。 不是每個(gè)人都必須睡 8 小時(shí)。

? 作為失眠的人，你應(yīng)該做的：

? 1、白天最好有1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

? 2、營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 床墊要結(jié)實(shí)，不能太軟； 床單和被套要舒適； 枕頭不應(yīng)高或矮； 光線應(yīng)該很暗； 室溫應(yīng)該合適。

? 3.睡前可以聽一些舒緩的音樂。

? 4.選擇一個(gè)舒適的睡姿躺在床上準(zhǔn)備睡覺。

? 5.讓自己從頭皮放松到腳趾，尤其是臉部。

? 6、如果你發(fā)現(xiàn)自己又在想什么，或者發(fā)現(xiàn)肌肉又緊繃了，沒關(guān)系，試著再次放松，專注于呼吸。