老年人夏季補(bǔ)鈣應(yīng)注意以下3點(diǎn)：

首先是要注意增補(bǔ)含鈣較高的食物

比如雞蛋，每天吃吃1——2個(gè)，每天可以牛奶或豆?jié){400——600毫升除此之外，還可以吃200克左右肉類食物（包括蝦、蟹、魚(yú)類、家禽肉、畜類瘦肉等等）。

當(dāng)然很多新鮮蔬菜中鈣質(zhì)含量也非常豐富，建議每天吃的新鮮蔬菜保持在400克左右。

其次，注意些營(yíng)養(yǎng)鈣質(zhì)吸收的習(xí)慣

1、經(jīng)常性地喝酒、抽煙、吃檳榔等；這些食物進(jìn)食過(guò)多一方面會(huì)消耗人體更多的鈣質(zhì)，此外，還會(huì)抑制人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

2、飲食過(guò)咸，也會(huì)抑制鈣質(zhì)的吸收，同時(shí)還會(huì)消耗更多的水分，導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失更為嚴(yán)重。

3、少食、夏季食欲不好，老年人容易出現(xiàn)挑食現(xiàn)象，倒是飲食過(guò)少也是容易缺鈣的重要因素。

第三、要盡量避免吃藥，少生病

吃一些抗生素類藥物也會(huì)抑制鈣質(zhì)的吸收，生病時(shí)食欲下降，胃腸工減弱，所以更容易導(dǎo)致鈣攝入不足的現(xiàn)象。所以老年人要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少生病，減少用藥，尤其是激素類藥物，抗生素類藥物。

最后是要每天保持合理的運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，每天接受30分鐘左右的日光浴。同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，均有利于提高鈣質(zhì)的吸收與利用率。

夏季補(bǔ)鈣也有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)橄募居休^為充分的陽(yáng)光，有助于鈣質(zhì)的吸收與利用。安信醫(yī)學(xué)提醒大家農(nóng)村人生活條件一般不如城里人，城里人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象更為普遍，其中一個(gè)重要的原因就是農(nóng)村人運(yùn)動(dòng)量更大，曬太陽(yáng)的時(shí)間更長(zhǎng)，盡管膚色較黑，然而卻更加健壯。