深圳優(yōu)眠高海軍主任

30年臨床診療經(jīng)驗

畢業(yè)于同濟醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗,熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

你無法否認，這是一個全民缺覺的時代。

有的人，睡不安穩(wěn)，早醒；

嚴重點的，是入睡困難，或者夜間頻繁醒來，醒來后很難再入睡；

甚至，還有的人整夜無法入睡。

為什么會出現(xiàn)睡眠不好的狀況？市面上治療睡眠的產(chǎn)品(比如褪黑素、睡眠噴霧等)，以及各種助眠大法(比如數(shù)數(shù)法、運動法等)有效嗎？

今天帶大家了解一下睡眠障礙。

怎么知道自己算不算“睡眠差”？

大家可以對照以下情況，做個簡單的判斷：

1. 入睡困難(潛伏期延長)：入睡時間大于30分鐘

2. 睡眠維持障礙：每天晚上醒2次以上，凌晨早醒

3. 睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、夢多

4. 總睡眠時間小于6個小時

5. 日間功能障礙：次晨頭昏、乏力、嗜睡

6. 睡眠紊亂每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一個月以上

患有以上睡眠問題，那基本上可以判定為“睡眠差”，在醫(yī)學(xué)上被統(tǒng)稱為「睡眠障礙」。

睡眠障礙，比想象中更傷人！

不要覺得這不是什么大事，「睡眠障礙」其實是非常痛苦的。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，全球大約三分之一的人有不同程度、不同類型的睡眠問題，而據(jù)估算中國約有1.3億的90后年輕人有晚睡熬夜的情況。

無論是主動熬夜，還是被動失眠，對于當代青年來說，好睡眠才是真正的奢侈品。

他們的生活談不上多么無比的艱難，也說不上有什么大的困難要去克服，但無處可說的糾結(jié)與疲憊，都在夜晚被無限放大。

在夜深人靜時，這群依然保持清醒的年輕人，他們應(yīng)有的睡眠哪兒去了？

來自一個患者的自述

我患“失眠癥”三年多了，一開始我也覺得，這是小問題，只是睡不好而已。

但是隨著“睡不好”的次數(shù)越來越多，我的心態(tài)就開始崩潰了：一到睡覺整個人就非常焦躁，總是強迫自己快速入睡，臥室不能出現(xiàn)一點亮光，就連旁邊人的呼吸聲，也感覺是一種打擾，到最后，一想到睡覺就焦慮，“今晚我能睡著嗎?我會不會又要一個人醒一夜?”

后來我才知道我原來得病了，也在看病的過程中發(fā)現(xiàn)，原來失眠的人那么多，有些人甚至病程達到10幾年，工作生活都受到了極大影響。

還遇到過一個長期失眠的大哥，經(jīng)常連續(xù)幾天沒有一分鐘睡眠，感覺自己快要被折磨死了，甚至試圖自殺過，還給家人寫好了遺書。

長期睡眠障礙不僅會造成心理上的傷害，它還會誘發(fā)多種生理疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、癌癥等。

更嚴重的是，長期失眠甚至可能引發(fā)抑郁癥和焦慮癥。

比起得了睡眠障礙，更讓人絕望的是，無效的治療方法！

治療睡眠障礙，該這么做！

每個人失眠的情況有重有輕：

如果只是偶爾一兩晚沒睡好，能自行調(diào)節(jié)過來的，并不需要過度擔心。

但如果自己無法調(diào)整，因為睡不著而影響第二天學(xué)習工作和生活，或者造成失眠的時間超過兩周，甚至長達一個月時，就應(yīng)看醫(yī)生了。

治療失眠首先要判斷清楚病因，選擇規(guī)范的治療，不要自行濫用藥物！應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取綜合治療的方法治療睡眠！

緩解睡眠障礙，遇到的“坑”

睡不好的時候，大家應(yīng)該都試過不少方法：

有人睡前拼命運動;

有人會喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神藥等;

甚至還有人去“找神仙”，請大師在開光過的紙上，寫下“睡眠”兩個字，然后燒成灰泡水喝。

但依然睡不著......

1.睡前運動——腦子更嗨了：

睡前2小時劇烈運動，反而會使交感神經(jīng)興奮，影響睡眠。

2.喝奶/泡腳——作用就像蚊子叮：

這些方法，主要是為了讓人放松，有輕微的助眠作用，但對于存在慢性失眠障礙的患者，效果往往很有限。

3.吃褪黑素——都在瞎胡鬧：

很多人都聽說過褪黑素能治療失眠，這是不正確的理解。

褪黑素(Melatonin，MT)是由腦松果體分泌的激素之一。尤其在夜間是其分泌的高峰期，它可以幫助我們縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量。

適合于需要倒時差的人，可以幫助調(diào)整睡眠節(jié)律。但褪黑素是激素類藥物，因此不建議長期服用！