生活中，難免出現(xiàn)這也不爽那也不爽的時刻，各種沒來由的脾氣，不知為何情緒就跌落到了谷底......

情緒低落時，我們往往會出現(xiàn)過激行為，胡思亂想，那么如何去調(diào)整自己的心態(tài)？讓自己好過些，不被情緒所主導(dǎo)，從而不至于影響自己的生活、工作或者學(xué)習(xí)。下面向大家分享幾種緩解情緒的方法。

給情緒一點(diǎn)時間緩沖

當(dāng)情緒開始出現(xiàn)的時候，我們是直接把情緒殺死在搖籃里抑制住不讓其蔓延，還是任由其發(fā)展？其實(shí)，這個時候不必如臨大敵，仿佛情緒來了就如同洪水猛獸一樣不可控制。《讓子彈飛》中的一句經(jīng)典臺詞這么說“讓子彈飛一會兒”。對，給情緒一點(diǎn)時間。在你遇到著急上頭的事情，想要開口動怒的時候，在心中默念數(shù)字“1,2,3,4”或者是一句話，比如“讓子彈飛一會”，讓情緒飛一會，給情緒一些時間緩沖。

那就寫出來吧

情緒來了的時候，控制不住的消沉與低迷，提不起勁頭。什么事情都不想做，但是卻止不住的胡思亂想，忍不住的顧影自憐，傷春悲秋。沒有做事情的行動力，同時又為此感到無比的焦慮。這個時候，倒不如拿一支筆，或者打開電腦文檔，實(shí)在覺得麻煩的話，那就拿起手機(jī)，打開備忘錄，總之，以你喜歡的方式，開始如實(shí)的描述此刻的心情和狀態(tài)，想寫什么就寫什么，想怎么畫就怎么畫。在這個過程中，不壓抑不責(zé)備自己，釋放你自己 。

運(yùn)動

運(yùn)動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運(yùn)動的動力和體力，但卻是值得一試。你將會發(fā)現(xiàn)慢步走會比其它運(yùn)動來的容易，也就是一只腳越過另一只腳那樣子走，距離的長短只要盡自己能力范圍之內(nèi)就可以了。每天一兩個小時，先以短距離開始，哪怕只是十幾分鐘也是一個很好的開始。運(yùn)動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

轉(zhuǎn)移注意力

將注意力放在其它的事情上，例如，當(dāng)有一件事情導(dǎo)致我們情緒低落的時候，我們不要一直將注意力放在這件事情上，這樣容易使我們的壓力變大，而且可能產(chǎn)生一些副作用，像頭暈等等，所以我們要將注意力放在其它的地方，可以聽聽歌，看部電影轉(zhuǎn)移一下我們的注意力。

采用情緒放松技術(shù)

試想一下，一般是什么讓人發(fā)生心情低落，內(nèi)心焦灼不安這種情緒呢？大放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動?，F(xiàn)在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

傾訴

在情緒低落的時候，可以找朋友或者家人進(jìn)行傾訴。很多時候壓力聚集過多，就會導(dǎo)致心情不快，這個時候就可以找朋友來，將自己心中的苦悶或者壓力全部吐出以后心情就會放松很多，還可以讓傾聽者跟你一同想辦法解決你所擔(dān)心的問題。

尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助

如果嘗試了多種方法仍不能緩解問題情緒，情緒仍然低落，并出現(xiàn)失眠、抑郁、焦慮、煩躁等嚴(yán)重癥狀，建議患者尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。