髖部是人體的最大關(guān)節(jié)之一，髖部不僅需要靈活，也需要穩(wěn)定。

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久坐缺乏運動會導致髖部僵硬和不穩(wěn)定，而過多的跑步、騎行等運動也會讓髖部過度緊張，壓力過大。

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髖部的打開和穩(wěn)定，需要長時間的練習，不如從以下4個體式開始：

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動作1：

右腳踩地，左膝蓋著地，髖部下沉

右手扶住右膝蓋，左手向后抓腳背，保持1分鐘

然后換邊練習

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動作2：

坐立，把雙腿伸直腳回勾

雙腿往兩側(cè)分開到最遠，保持大腿前側(cè)肌肉啟動

轉(zhuǎn)動大腿向后，雙手在身后撐地，脊柱延展

保持1分鐘

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動作3：

仰臥，彎曲雙腿，腳打開與髖同寬

雙腳踩地，吸氣抬起髖部，雙手在下方十指交扣

胸腔上提，保持1分鐘

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動作4：

右腿彎曲在前，腳回勾

左腿向后伸直，髖部擺正

腹部內(nèi)收，胸腔延展，雙手在兩側(cè)撐地

保持1分鐘，換邊

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都是靜態(tài)保持的動作，任何時間都可以練習，除了打開髖部，還可以改善腿部的血液循環(huán)，如果睡前練習，更有助睡眠哦！