每次我?guī)蓚€(gè)孩子出門(mén)都被夸恢復(fù)的好。在外人看來(lái)我和孕前幾乎沒(méi)什么兩樣，但真正的變化其實(shí)只有自己知道。漏尿、松弛、干澀…這些對(duì)自己媽媽都難以啟齒的秘密?我都經(jīng)歷了。所以今天想和大家聊點(diǎn)產(chǎn)后媽媽之間的私房話，分享下我的修復(fù)方法。希望能幫助到大家。

其實(shí)這些尷尬的罪魁禍?zhǔn)拙褪桥璧准∷沙?。這并非一日之功，而是來(lái)自長(zhǎng)達(dá)十個(gè)月的胎兒壓迫。無(wú)論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)都會(huì)受到它的影響。我第一次出現(xiàn)漏尿是在孕32周的時(shí)候，照常晚餐后和老公去湖邊散步，風(fēng)太大我輕咳了一下，結(jié)果感覺(jué)褲子濕了，嚇得我以為是破水了，當(dāng)發(fā)現(xiàn)不是的時(shí)候，我真的超級(jí)尷尬。

下面重點(diǎn)來(lái)了。我把我覺(jué)得最有效的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作要點(diǎn)分享給大家：

以下運(yùn)動(dòng)都是要配合腹式呼吸和基礎(chǔ)凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的。

凱格爾臀橋

?要點(diǎn)：雙腿夾住枕頭，臀部發(fā)力向上抬，使臀腿達(dá)到一條直線。向下時(shí)，從背到臀一節(jié)一節(jié)下落。吸氣會(huì)陰放松，吐氣會(huì)陰收緊

凱格爾貓式

要點(diǎn)：跪姿手肘向外微曲，呼氣身體向前探，吸氣收緊hy拱背，用下巴去找肚臍，然后吐氣放松，把腰椎下壓。

凱格爾提膝

要點(diǎn)：吐氣會(huì)陰收緊，雙膝離地，保持兩秒，然后落下雙膝放松。

基礎(chǔ)凱格爾運(yùn)動(dòng)我在月子期間就開(kāi)始了。是在手機(jī)里下了一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，聽(tīng)語(yǔ)音指令或口袋模式感受震動(dòng)提醒，隨時(shí)隨地就可以鍛煉，無(wú)論在家?guī)捱€是在外面完全不耽誤。非常方便。而且還可以根據(jù)不同情況，匹配最合適的鍛煉方案。和醫(yī)院修復(fù)比起來(lái)省事又省錢。

上述三個(gè)動(dòng)作產(chǎn)后42天才能開(kāi)始，10個(gè)為一組，每個(gè)動(dòng)作2-3組。根據(jù)自身情況，每天可以多次進(jìn)行。我當(dāng)時(shí)早晚各做一次，大概半個(gè)月就能感覺(jué)到改善。記得練習(xí)前排空膀胱呀！