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?DAY1：

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

10分鐘中等臀部BV1rA411e7Yx

12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC

?DAY2：

10分鐘初中級腹肌BV1gt4y1e77H

15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw

9分鐘臀腿拉伸BV1744y1B7QZ

?DAY3：

（燃脂二選一）

卡路里殺手BV1v5411a7c1

15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU

10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze

10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it

?DAY4：

8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

?DAY5：

10分鐘新手腹肌BV1ZA41157fV

（燃脂二選一）

12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX

?DAY6：

12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC

15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

5分鐘每日拉伸BV1Zz4y1o7Vx

?DAY7：

（休息日/拉伸）

全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy

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??30min進(jìn)階??

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?DAY1：

20分鐘臀腿負(fù)重BV135411L76K

（臀部二選一）

10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz

?DAY2：

（腹部二選一）

10分鐘腹肌+燃脂BV11q4y1s72v

8分鐘腹肌訓(xùn)練BV1Xt4y197kb

（燃脂二選一）

10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG

10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

10分鐘腹部訓(xùn)練BV1df4y1W79H

?DAY3：

（燃脂三選一）

10分鐘腹肌殺手BV1CV411s7Sk

歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

10分鐘上肢阻力帶BV1W54y1H7jE

15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT

9分鐘臀腿拉伸BV1744y1B7QZ

?DAY4：

8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U

?DAY5：

10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq

（燃脂二選一）

12分鐘歡樂全身燃脂舞BV1r44y1q721

12分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756

（燃脂二選一）

10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it

10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2

?DAY6：

12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC

15分鐘大腿低沖擊BV1xK4y1G7aR

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（休息日/拉伸）

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10分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1rh411S7Fk

10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Yy4y1h7xz

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10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey

15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT

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12分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

歡樂燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ

8分鐘站立腹部+HIITBV15f4y1Y7xk

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8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y

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