你好丫！歡迎收看咱們的的學(xué)習(xí)干貨專欄！

接下來咱們好好配合，一起仔細(xì)學(xué)習(xí)，交流想法。

讓咱們愉快地開始吧！

期中考試已經(jīng)發(fā)通知啦！各位準(zhǔn)備好了沒有?。?br>還沒有嘛？

是在苦于怎么靜下心來做題嗎？

帶著這個(gè)疑問，我們一起去請(qǐng)教一下學(xué)霸暮光吧！

????????【走！——咱們并排穿過那個(gè)隱蔽的雕像傳送門，天空轉(zhuǎn)變成為一束旋渦，將我們的身體和意識(shí)都逐漸吸離原地】

????????【鶯啼醒了我們。一幢“長(zhǎng)”著瀑布的城堡矗立在彼岸。我們走過拱橋，進(jìn)入校門，走廊盡頭是暮光的辦公室。】

????????【她邀請(qǐng)我們坐下。我們告訴她，自己對(duì)電子設(shè)備上癮，渴望能夠少一些虛擬生活，多一些清醒時(shí)光?！?br>

????????【暮光用念力拉起黑板的帷幕，我們要上友誼學(xué)校校長(zhǎng)的親授課啦！】

? ? ?一、沖動(dòng)？理性？究竟誰是主人？

????????認(rèn)知與情感的關(guān)系，向來是人們津津樂道的話題。

????????古代哲學(xué)家常常認(rèn)為，認(rèn)知與情感是相對(duì)立的，而要想避免被情感欠著走，就要加強(qiáng)認(rèn)知。

? ? ? ? 現(xiàn)代科學(xué)的研究逐漸開始轉(zhuǎn)變我們的觀點(diǎn)。

????????首先，是腦科學(xué)的突破：我們發(fā)現(xiàn)大腦是由兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的系統(tǒng)構(gòu)成的，戈?duì)柭凇端伎?，快與慢》中稱其為快系統(tǒng)和慢系統(tǒng)。快系統(tǒng)力量強(qiáng)大，但沖動(dòng)而感性；慢系統(tǒng)雖然理性，但勢(shì)單力薄。

? ? ? ? 卡爾加里的斯蒂爾教授從700多項(xiàng)研究中總結(jié)出了一個(gè)行為公式：

完成任務(wù)的概率 = 期望 × 價(jià)值感 ?÷ 沖動(dòng) ÷ 推遲

他同時(shí)指出，沖動(dòng)是最重要的影響因素。

??????《象與騎象人》中也給出了類似的觀點(diǎn)，我們就像一個(gè)騎在感性大象身上的理性的馴象者，在不確定的世界里尋找確定性。

? ? ? ? 由此可見，想要改變，最應(yīng)該著力下手的恰恰不是理性，而是找到一條好走的道路，其次是哄大象乖乖聽話。

? ? ? ? 那么，如何具體操作呢？

? ? ? ?二、 找到一條好走的道路【干貨1】

? ? ? ? 1）隔離誘惑

????????檢查你做事的環(huán)境，任何與學(xué)習(xí)/運(yùn)動(dòng)/健康飲食/戒煙等無關(guān)的東西。

????????鼓起勇氣，讓我們斷舍離，避免不必要的內(nèi)耗。

? ? ? ? 2）更換環(huán)境

????????對(duì)于咱們這些單位時(shí)間價(jià)值較高的大忙人，改造環(huán)境似乎有著太高的機(jī)會(huì)成本。

????????我們可以采取更換環(huán)境的方式，租用一個(gè)自習(xí)室座位就是一個(gè)提高邊際成本的好方法。

? ? ? ? 3）結(jié)構(gòu)化

????????此處的結(jié)構(gòu)化，寓指有系統(tǒng)的碎片化優(yōu)化。將書放在馬桶邊，在衛(wèi)生間門把手上放置一個(gè)臨時(shí)隔離手機(jī)的袋子，我們就可以利用零碎時(shí)間讀書了。同樣，前一天晚上用保鮮膜包好一碗生菜，也有利于我們吃一頓健康的早餐。

? ?三、 哄一哄大象【干貨2】

? ? ? ? 4）早晨安排三個(gè)微習(xí)慣

????????做一個(gè)仰臥起坐，靜坐一分鐘，讀一頁書。大象喜歡成功，2016年浙江大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示連續(xù)的成功會(huì)大大鼓舞倦怠的大象。如果在一天的開始，它能連續(xù)體會(huì)到三次成功，自然會(huì)更聽我們的話。

? ? ? ? 5）使用襯手的工具

????????在增加生產(chǎn)力問題上，我們確實(shí)不能太吝嗇。

????????有時(shí)候我們會(huì)好奇，為何藝術(shù)家們會(huì)帶著心愛的吉他演出或只用一個(gè)牌子的顏料。其實(shí)，這就好比為什么咱們選擇飛機(jī)而不是山路去青藏地區(qū)一樣。挑選一個(gè)精致的鍵盤，一支ins的筆——有時(shí)候這會(huì)突然讓我們覺得干活很帶勁。

? ? ? ? 6）堆棧習(xí)慣

????????小G發(fā)按下鋼琴曲播放鍵會(huì)讓他樂意寫論文，小T則發(fā)現(xiàn)一杯槐花蜜茉莉花茶對(duì)于解微分方程是很有必要的。將一個(gè)對(duì)我們沒有影響的有趣因素堆棧到枯燥任務(wù)上，大象會(huì)喜歡的。《自私的基因》將這種行為稱為基因的利益與宿主的利益相一致。

怎么樣，咱們交流的如何？

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