哪怕大腦傷害它，身體也會(huì)無(wú)條件執(zhí)行命令。

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記得網(wǎng)上流傳過一個(gè)圖片，我都窮的吃泡面了，還要求健康？

真的沒錢，首先要解決的是收入問題。

煙民的情況一樣，都用健康和金錢換取快樂了，還要求戒煙？

真的缺少快樂，首先要解決的是快樂問題。

戒煙會(huì)帶來(lái)三個(gè)影響：

1 帶來(lái)痛苦；

2 停止危害健康；

3 減少支出。

對(duì)于戒煙產(chǎn)生的影響，我們分開說。

減少支出，在戒煙前期，可以做為一個(gè)戰(zhàn)術(shù)使用，效果如何，大家心知肚明，就不廢話了。

對(duì)于健康，和快樂/痛苦的問題，健康屬于身體，快樂/痛苦屬于精神，我們分開討論。

對(duì)于抽煙，我們付出健康和金錢，用以交換快樂。戒煙，會(huì)帶來(lái)痛苦，雖然不在付出健康和金錢，但大腦討厭痛苦，因此無(wú)視健康和金錢，繼續(xù)享受快樂。這也是戒煙和包括很多不良習(xí)慣，產(chǎn)生上癮而難以戒除的原因。

有一種快樂戒煙法，方法很簡(jiǎn)單，就是快樂替代法。用其它行為產(chǎn)生的快樂，來(lái)代替抽煙產(chǎn)生的快樂—虛假的快樂，這種戒煙法，在你決定戒煙的時(shí)刻，不必感到焦慮、壓力和不舍，因?yàn)槟阋呀?jīng)體驗(yàn)到真實(shí)的快樂?，F(xiàn)在我們需要做的，就是尋找曾今的快樂。

種瓜得瓜，種豆得豆，這是自然界的規(guī)律。

快樂/痛苦也遵循這一規(guī)律。首先，抽煙產(chǎn)生短期危害健康，累積為長(zhǎng)期危害健康，這一點(diǎn)相信大家都有共識(shí)。危害健康，會(huì)給我們帶來(lái)痛苦，就是短期痛苦，累積為長(zhǎng)期痛苦。

既然長(zhǎng)期痛苦，是短期痛苦累積而來(lái)，那么長(zhǎng)期快樂，一定是短期快樂累積而來(lái)。這就是真實(shí)的快樂。從這一點(diǎn)來(lái)說，抽煙帶來(lái)的短期快樂，不能累積為長(zhǎng)期快樂，它一定不是真實(shí)的快樂。

有短期快樂，累積為長(zhǎng)期快樂的證據(jù)嗎？我們的童年就是最為有力的證據(jù)。

每一個(gè)人的童年，都應(yīng)該是快樂成長(zhǎng)，成長(zhǎng)快樂的過程?？鞓烦砷L(zhǎng)，就是每一天，我們都能感覺自己在成長(zhǎng)，包括身體和認(rèn)知，能回憶起童年的快樂嗎。這些不需要努力，我們負(fù)責(zé)吃飯、玩耍和睡覺等等，自然就長(zhǎng)大了，同時(shí)認(rèn)識(shí)了世界。

成長(zhǎng)也產(chǎn)生快樂。每天見到的父母、叔叔阿姨等等，都在告訴我們，我們也能長(zhǎng)成和他們一樣高大，能和他們一樣自己拿主意。這就是長(zhǎng)期快樂，預(yù)期未來(lái)能達(dá)到目標(biāo)的快樂。

我們不是發(fā)現(xiàn)新的快樂，而是找回曾經(jīng)的快樂。最快、最簡(jiǎn)單體驗(yàn)真實(shí)快樂的行為，就是健身（學(xué)習(xí)、閱讀、音樂和舞蹈等等，都可以體驗(yàn)真實(shí)的快樂）。

健身，能帶來(lái)三個(gè)好處。首先體驗(yàn)的真實(shí)快樂，能夠替代抽煙帶來(lái)的虛假快樂；第二，能夠中和抽煙對(duì)身體產(chǎn)生的危害，預(yù)防戒煙后變胖；第三，給你帶來(lái)，能夠戰(zhàn)勝困難的自信。

健身產(chǎn)生的是真實(shí)快樂，那就一定是短期快樂，累積為長(zhǎng)期快樂，即快樂成長(zhǎng)、成長(zhǎng)快樂，健身會(huì)帶來(lái)健康，這是每個(gè)人都希望的，但是健身不應(yīng)該是痛苦的嗎？

如果小伙伴們?cè)诮∩磉^程中，會(huì)給你帶來(lái)痛苦，一定是沒用對(duì)方法。

對(duì)于長(zhǎng)期沒有鍛煉的小伙伴，首先應(yīng)該做的是增加體能。猶如一輛汽車，從靜止到正常行駛，是需要時(shí)間的。所以一開始，不要去網(wǎng)上尋找各種課程，那是一種自我摧殘的鍛煉。在體能不足的情況下，強(qiáng)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持，而且會(huì)打擊自信心。

因此，在健身初期，我們主要以增加體能、體驗(yàn)快樂為主。

健身選擇慢走，注意不是慢跑、快走，而是根據(jù)各自的情況慢走。具體來(lái)說，比如小伙伴們，走1公里需要15分鐘，我們稍微付出點(diǎn)努力，加快速度，將時(shí)間減少為14分鐘。一天可以走3-4公里，不要太疲勞。接著慢慢加快速度。在堅(jiān)持1-2個(gè)月后，可以慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，給自己上強(qiáng)度了。

在健身過程中，需要注意三點(diǎn)：

首先，要體驗(yàn)大腦分泌的多巴胺，帶給我們的快樂，這是健身帶來(lái)短期快樂最為有力的證據(jù)；

其次，努力體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)過程中，細(xì)胞產(chǎn)生的快樂，在前中期能很快體驗(yàn)到；

第三，明確健身的目標(biāo)，健康。

健身要定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，時(shí)間是一輩子。有了這個(gè)計(jì)劃，小伙伴們不會(huì)急于短期就出成果，也不會(huì)使身體受傷。在我們短期體驗(yàn)到真實(shí)的快樂后，這對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣和健身計(jì)劃，有加強(qiáng)作用，和自律和意志力沒有關(guān)系，因?yàn)槲覀冊(cè)趯ふ铱鞓贰?/p>

健身的目標(biāo)一定要明確，是為了健康。有很多小伙伴，健身最直接的目的是為了美麗，因此有減肥、塑身、增肌等等。將目標(biāo)定為塑身和增肌，我沒有這種體驗(yàn)，不太清楚。但我最開始身高172CM體重95KG，最開始對(duì)減肥有很強(qiáng)烈的渴望，也經(jīng)歷過很多次減肥，但只有這一次成功了，因?yàn)檫@一次我將目標(biāo)定為健康，就完全不一樣了。

為什么將目標(biāo)定為健康，對(duì)于我們養(yǎng)成好習(xí)慣有積極的作用呢。因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖幕蜻M(jìn)化的速度，沒能跟上科技的進(jìn)步速度。

簡(jiǎn)單來(lái)說，人類祖先處于資源匱乏的時(shí)代，我們的身體偏愛高熱量、高脂肪，它們能幫我們抵御寒冷，幫我們度過食物匱乏的時(shí)期。

因此減肥動(dòng)力沒有身體健康大。

健身能帶來(lái)健康，健康的重要性，我們下一期來(lái)分析。

健身所養(yǎng)成的習(xí)慣，對(duì)于戒煙有很大幫助。健身初期，我們的身體和汽車啟動(dòng)一樣，需要時(shí)間；但戒煙，卻是高速行駛的汽車，做一次急剎車。

比如我以前，一天抽一包煙，是20年慢慢增加到這個(gè)數(shù)量。剛開始我們一天1-2根煙，后來(lái)增加到3-5根，之后越來(lái)越多。如果把戒煙比成游戲，那么我們需要先通關(guān)地獄難度（普通的戒煙是不斷增加難度，而我們的戒煙，則是不斷降低難度）。

我們的戒煙，也不是一點(diǎn)困難都沒有。根據(jù)斐波納契數(shù)列，戒煙前5天是最難熬的，健身養(yǎng)成的習(xí)慣，能夠幫助我們度過這艱難的5天，把我們能想到的戒煙方法都用上，度過這5天，戒煙就成功一半了，到21天的時(shí)候，都忘記抽煙這回事情了。

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小結(jié)：

1 戒煙的影響：痛苦、停止危害健康、減少支出；

2 健身產(chǎn)生的真實(shí)快樂，替代抽煙的虛假快樂，即快樂戒煙；

3 健身的好處：體驗(yàn)快樂、健康、自信。