負(fù)面情緒、消極的想法很常見，日常生活中我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種消極與負(fù)面的情緒；它們可能是心理健康狀況的癥狀反饋，例如抑郁和焦慮。消極思維會(huì)導(dǎo)致社交焦慮、抑郁、壓力和自卑等問題。

那么該如何改變它？改變消極想法的關(guān)鍵是了解你現(xiàn)在的想法（以及由此產(chǎn)生的問題），然后使用策略來(lái)改變這些想法或減少它們的影響。我們的想法、情緒和行為都是相互關(guān)聯(lián)的，所以我們的想法會(huì)影響我們的感受和行為。

雖然我們都會(huì)不時(shí)有消極的想法，但重要的是要知道當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)該怎么做，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)可以嘗試采取措施改變，今天心理專家榮新奇教授帶大家來(lái)了解下處理負(fù)面情緒的6種方法。

1、練習(xí)正念和自我意識(shí)

正念起源于冥想。這是一種將自己從思想和情緒中分離出來(lái)并以外部觀察者的身份看待它們的做法。練習(xí)正念可以幫助你更加意識(shí)到自己的想法并建立更強(qiáng)大的自我意識(shí)。正念的目標(biāo)是通過讓大腦的思考部分接管來(lái)控制你對(duì)情況的情緒反應(yīng)。從理論上講，正念的練習(xí)可能會(huì)促進(jìn)更適應(yīng)性地使用思想的能力。

2、找出你的負(fù)面想法

當(dāng)你觀察你的想法時(shí)，努力識(shí)別和標(biāo)記那些認(rèn)知扭曲和消極情緒，最好是用心記下來(lái)，過后再看，你可能會(huì)覺得之前的消極想法不可思議。

3、替換負(fù)面想法

雖然一開始很難用這種新方式思考，但隨著時(shí)間的推移和實(shí)踐，積極和理性的想法會(huì)更自然地產(chǎn)生。如果你發(fā)現(xiàn)自己在思考“我是一個(gè)失敗者”，“我將要失敗”之類的想法，則不應(yīng)將其替換為“我知道我會(huì)成功”之類的想法。相反，你應(yīng)該用更中性的東西代替它，這也表現(xiàn)出一些自我同情，比如“我不知道我是否能夠做到，但我正在盡力而為”。

4、避免思想停滯

思想停滯與正念相反。這是一種尋找消極想法并堅(jiān)持將其消除的行為。停止思想的問題在于，你越是試圖阻止消極的想法，它們就會(huì)越浮現(xiàn)。這被稱為思想反彈。正念更可取，因?yàn)樗梢詼p輕你的思想的負(fù)擔(dān)并減少它們對(duì)你的影響。停止思想在短期內(nèi)似乎有幫助，但隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮。

5、練習(xí)應(yīng)對(duì)批評(píng)

由于在某些時(shí)候，人們實(shí)際上可能會(huì)對(duì)你進(jìn)行批評(píng)和評(píng)判，因此你能夠應(yīng)對(duì)拒絕和批評(píng)是很重要的。提高你處理批評(píng)和拒絕能力的目標(biāo)是幫助你提高對(duì)這些事情可能造成的痛苦的容忍度，這可能會(huì)對(duì)抗你不自覺的消極想法。

6、使用思想日記

思想日記，也可以說(shuō)是思想記錄，可用作改變消極思想的任何過程的一部分。思想日記可幫助你識(shí)別消極的思維方式，并更好地了解你的想法（而不是你所處的情況）如何導(dǎo)致你的情緒反應(yīng)。

總之，如果你與消極的思維模式作斗爭(zhēng)并且它影響了你的生活，請(qǐng)考慮與心理健康專家交談。雖然與人分享你的想法可能很困難，但治療師可以評(píng)估你的消極思維模式并幫助你建立更健康的內(nèi)心對(duì)話。改變消極想法的過程不是一蹴而就的。這并不容易，需要時(shí)間，但通過練習(xí)，它會(huì)變得慢慢容易起來(lái)，你可以創(chuàng)造出適合你的新的積極思維。