作為生存的根本，睡眠與我們的生活密切相關(guān)。有的人一碰到枕頭就睡著，但醒來(lái)生感覺自己做了一夜體力活一樣，疲乏得很，全身無(wú)力。即便是睡得時(shí)間比較長(zhǎng)，依然如此。事實(shí)上并不是睡得越久對(duì)身體越有幫助，有研究表明，每天睡夠7個(gè)小時(shí)的人的壽命會(huì)更長(zhǎng)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)者反而死亡率更高。

那么最佳的睡眠時(shí)間是多久呢?

最佳的睡眠時(shí)間并不是固定，不同階段的人群對(duì)睡眠時(shí)間的需求也有所不同。

1 ~ 12個(gè)月的嬰兒需要14 ~ 15個(gè)小時(shí)的睡眠才能滿足其身體所需，1 ~ 3歲幼兒則要睡夠12 ~ 14小時(shí)。

3 ~ 6歲的孩子的睡眠時(shí)間需達(dá)到10 ~ 12個(gè)小時(shí)，7 ~ 12歲的孩子則要保證有10 ~ 11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

12 ~ 18歲青少年的睡眠時(shí)間保證有8 ~ 9個(gè)小時(shí)即可，成人后則應(yīng)保持每天睡夠7 ~ 9個(gè)小時(shí)。

如果少于這個(gè)數(shù)值，身體就可能得不到較好的恢復(fù)，但若是超過這個(gè)闕值，也會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)面影響。

睡得太多會(huì)對(duì)身體造成怎樣的影響?

1、誘發(fā)糖尿病

研究表明，每天的睡眠時(shí)間超過9小時(shí)，出現(xiàn)糖尿病的概率就會(huì)增加。這是因?yàn)樗锰每赡軙?huì)影響胰島素分泌，從而增加了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、增加死亡率

有數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足6小時(shí)或高于9小時(shí)的人群，其死亡率的概率也會(huì)有所提高，且這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)的結(jié)果不分男女。所以說(shuō)并不是睡得越多對(duì)身體越好，但也不能睡得太少，身體得不到很好的恢復(fù)，時(shí)間一長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)一些慢性疾病。

3、體重增加

有研究人員做了一個(gè)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天晚上睡眠時(shí)間太短或時(shí)間太長(zhǎng)的成年人比睡7 ~ 8個(gè)小時(shí)的人體重增加得更多。即使控制食物攝取和加強(qiáng)身體活動(dòng)，每天睡9小時(shí)以上的人群平均體重會(huì)高出常人5KG左右。

4、人容易變遲鈍

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，人會(huì)變得更加懶惰、遲鈍。睡得過久，大腦休息的時(shí)間也就會(huì)越長(zhǎng)，大腦的細(xì)胞活性便會(huì)因此有所下降。其次，神經(jīng)細(xì)胞抑制的時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)屓俗兊糜行┻t鈍。

由此可見，睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，但很多人長(zhǎng)時(shí)間睡覺反而容易增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，比如上述的這四點(diǎn)。想要保證好一個(gè)好的睡眠，生活中就可以多做一些有助于睡眠的事，比如睡前不宜吃得過飽、不宜過于興奮、白天不宜睡得過久等。與此同時(shí)，減少自身精神上的壓力對(duì)改善睡眠也有很大的幫助。