幸福公開(kāi)課09--積極情緒
僅僅理解“感激”不會(huì)讓我們成為一個(gè)積極者，關(guān)鍵是去做，親力親為，沒(méi)有捷徑，實(shí)現(xiàn)改變沒(méi)有其他方法。
如何保持感激之情？——要用心，要思考我們擁有的美好的東西。
表達(dá)感激也非常重要，對(duì)自己對(duì)他人都是如此。向其他人表達(dá)感激一定要認(rèn)真思考，思考自己究竟要感謝什么，思考對(duì)方做8的哪件事讓你覺(jué)得你很感謝ta，而不僅僅只是寫(xiě)一張“感謝你”的字條。一定要表達(dá)出來(lái)，不要認(rèn)為他們理應(yīng)知道你心懷感激。方式：寫(xiě)信，致電，面對(duì)面交談，都可以。一種有效的干預(yù)形式是向他人表達(dá)感激之情，尤其是寫(xiě)一封表達(dá)感激的信，之后去拜訪收信人，之后把信讀給對(duì)方聽(tīng)。把表達(dá)感激當(dāng)做一種儀式，長(zhǎng)期做下去。（如果只是寫(xiě)感謝信，感受感激之情，即使不寄出去，書(shū)寫(xiě)本身就有助于提升幸福感。）
書(shū)寫(xiě)/談?wù)?沉思×好的事情/糟糕的事情（3×2）。研究一：最糟糕的經(jīng)歷，書(shū)寫(xiě)和談?wù)摰谋辉嚩几杏X(jué)更好了，而沉思的人感覺(jué)更糟。研究二：最好的經(jīng)歷，結(jié)果相反，書(shū)寫(xiě)的人（寫(xiě)他們的經(jīng)歷，經(jīng)歷的過(guò)程和吸取教訓(xùn)）和談?wù)摰娜艘粋€(gè)月后狀態(tài)更糟，而只是沉思的人狀態(tài)更好。為什么呢？——因?yàn)榉治龊椭噩F(xiàn)是不同的。當(dāng)我們覺(jué)得可以談?wù)摶蛘叻治鐾纯嗲榫w時(shí)，我們感覺(jué)更好，身體會(huì)更健康，當(dāng)我們只是坐下來(lái)沉思痛苦的情緒卻不去清理這種情緒時(shí)，我們經(jīng)常進(jìn)入下行螺旋，我們收窄視野，變得更加悲觀。但是當(dāng)我們分析積極的經(jīng)歷時(shí)，真正地分析它，嘗試弄明白為什么這件事會(huì)發(fā)生時(shí)，卻會(huì)讓我們變得更糟糕，原因不明。（也許是讓我們回憶起經(jīng)歷的快樂(lè)之處？？不懂）但是當(dāng)我們只是沉思記你經(jīng)歷時(shí)只是想這個(gè)過(guò)程就會(huì)提升我們的幸福感?！案屑ぞ毩?xí)就是重現(xiàn)/重播快樂(lè)經(jīng)歷?！被叵胱羁鞓?lè)的日子能自動(dòng)導(dǎo)致積極的結(jié)果。準(zhǔn)許為人也是為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的快樂(lè)和健康，但區(qū)別是準(zhǔn)許為人準(zhǔn)許自己感受各種情緒和經(jīng)歷，但同時(shí)問(wèn)自己“現(xiàn)在最有效的行動(dòng)是什么？”最有效的行為就是去分享那次經(jīng)歷，寫(xiě)日記，接受每天的行為，不要苦苦沉思痛苦的情緒。（我想，除了通過(guò)分享對(duì)情緒進(jìn)行消化之外還需要問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題之外“當(dāng)前最有效的行動(dòng)是什么？是面對(duì)事情本事，是嘗試著解決，是對(duì)自己有期待同時(shí)明白可能會(huì)遇到很多困難需要自己不斷努力。）【寫(xiě)日記對(duì)積極和消極經(jīng)歷都是最有效的干預(yù)形式，只是對(duì)象不同要有不同的書(shū)寫(xiě)形式：消極經(jīng)歷要分析，積極經(jīng)歷要進(jìn)行簡(jiǎn)單的重播】“感激不僅是最大的美德也是其他美德的發(fā)源”因?yàn)槿绻覀儾欢屑?，那么?huì)把所有東西視為理所當(dāng)然，我們不懂得感激生命中美好的東西，對(duì)它們視而不見(jiàn)。
改變
改變有不同的層次：可以是培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，比如我想每周鍛煉三次，或我希望自己精神更富足，或者我想不那么焦慮（一般的焦慮或特定的焦慮）。無(wú)論你希望自己生活有什么樣的改變，總有一定的方法和模式行之有效而另一些方法行之無(wú)效。重點(diǎn)是區(qū)分哪些對(duì)你有效哪些無(wú)效，并把有效的應(yīng)用于生活。
改變很難，但改變是可能的。問(wèn)題不再是“改變是否可能”而是“如何實(shí)現(xiàn)改變”。微觀層面上科學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦其實(shí)是可以改變的，并得出神經(jīng)可塑性的概念。每次神經(jīng)元之間發(fā)生聯(lián)系（你的思維模式有特定的路徑運(yùn)作），路徑會(huì)成長(zhǎng)，神經(jīng)通道會(huì)自我鞏固。用進(jìn)廢退。類似于下雨后水流流向河道一樣，我們的經(jīng)歷也更傾向于流向已經(jīng)建成的神經(jīng)通道并進(jìn)一步鞏固它，而非形成一條新的通道。如果我們想記住什么東西，和其他東西產(chǎn)生聯(lián)系是個(gè)很好的方法，和已有的神經(jīng)通道，已有的記憶產(chǎn)生聯(lián)系。已經(jīng)建成的神經(jīng)通道會(huì)吸引更多活動(dòng)，從而變得更厚，沒(méi)有建成的通道，就像小溪一樣很容易消失，當(dāng)它變得更寬時(shí)，就更可能保留下來(lái)而且能夠繼續(xù)成長(zhǎng)，其本身是可以自行鞏固的。習(xí)慣也是這樣。一種做法被反復(fù)鞏固，就變成一種習(xí)慣（創(chuàng)造了一條新通道），你的思維會(huì)被引向習(xí)慣創(chuàng)造的那些特定的通道。
特定的刺激往往造成不同的反應(yīng)，大腦中有健康積極的通道也有消極的通道，關(guān)鍵在于經(jīng)驗(yàn)流向哪條通道。我們可以通過(guò)聯(lián)系利用神經(jīng)可塑性和神經(jīng)形成（Neurogensis)塑造改變大腦?！竞竺嬷v正念、冥想會(huì)講到】
改變有兩種類型：1）漸進(jìn)的改變，一點(diǎn)點(diǎn)鑿掉多余的石頭。（流水沖刷石頭是最常見(jiàn)的改變，是種健康的改變，需要時(shí)間且沒(méi)有捷徑。但是改變的過(guò)程本身可以和改變生成的結(jié)果一樣讓人享受，可以和最終實(shí)現(xiàn)改變一樣讓人興奮。比如我們學(xué)習(xí)樂(lè)器的時(shí)候，我們會(huì)享受自己在音樂(lè)會(huì)上演奏時(shí)的興奮，我們也會(huì)享受自己十年的學(xué)習(xí)過(guò)程。改變本身也可以很有趣，我們既能享受過(guò)程也能享受成果，這種改變需要很多時(shí)間。2）突發(fā)的改變，實(shí)現(xiàn)改變的劇烈的方法（錘頭砸石頭）。不需要太多時(shí)間立即發(fā)生。但重要的是劇烈的改變不是一步奏效的，改變通常需要很多的準(zhǔn)備功夫。類比來(lái)說(shuō)，你需要有很大力氣舉起錘頭還要有力氣砸下去。這種改變也需要時(shí)間。認(rèn)識(shí)到兩種改變都需要時(shí)間是很重要的，否則大家會(huì)覺(jué)得實(shí)現(xiàn)改變是有捷徑可循的，是可以不用通過(guò)個(gè)人訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)的，人們總是想找到一步奏效的方法，但現(xiàn)實(shí)是，所有改變都需要時(shí)間。
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
