天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？啤Ｗ≡翰块_設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復治療，采用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發(fā)，收到了良好的效果。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球70多億人口中約有3億抑郁癥患者。在美國，抑郁癥的終生發(fā)病率高達20%，也就是說，約有五分之一的人會遭受抑郁癥困擾。

但礙于醫(yī)療水平和認知的差異，在眾多經(jīng)濟水平落后的國家，抑郁癥患者并不愿承認病情且很難得到正規(guī)治療。

1抑郁癥的早期癥狀表現(xiàn)
抑郁癥在很多人眼中是“矯情病”，可對患者來說，卻是如臨深淵。抑郁癥早期通常有以下表現(xiàn)，及早發(fā)現(xiàn)并接受正規(guī)治療，治愈的希望還是很大的。

01

早醒等睡眠障礙

幾乎每一位抑郁癥患者都有失眠這一癥狀，其中最為典型的表現(xiàn)是早醒，患者往往提前2—3小時醒來，且醒后不易入睡。

02

不明原因的軀體癥狀

抑郁癥患者通常會有胸悶氣短、食欲減退、便秘、肢體疼痛、軀干疼痛、頭痛、性欲減退、便秘等癥狀表現(xiàn)，但對癥治療時卻往往檢查不出產(chǎn)生不適的身體部位有任何病變。

03

心境低落

抑郁癥患者普遍以消極悲觀的心態(tài)看待事物，對生活壓力不堪重負，長期被絕望、焦慮、悲傷等負面籠罩。雖然健康人也有抑郁情緒，但不同的是健康人只有在面臨打擊時才產(chǎn)生抑郁情緒，且能很快從抑郁情緒中走出。當抑郁情緒持續(xù)超過2周時，就要警惕是否為抑郁癥了。

04

難以正常工作和生活

抑郁癥患者通常表現(xiàn)為反應遲鈍、記憶力減退、難以集中精力、行動遲緩、對任何事物提不起興趣，漸漸發(fā)展為難以正常工作和生活。

05

過分貶低自己

抑郁癥患者往往有著極低的自我評價，常常否定自己的價值，甚至帶有強烈的自責和內(nèi)疚，認為自己是親友的負累。通常，抑郁癥患者的自殺傾向也是由此產(chǎn)生。
2抑郁癥的臨床表現(xiàn)有如下幾點
01抑郁心境
這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
02快感缺失
對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠親友、杜絕社交。
03無明顯原因的持續(xù)疲勞感
輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。
04睡眠障礙
約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。
05食欲改變
表現(xiàn)為進食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象。
06軀體不適
抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)。患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。
07自我評價低
輕者有自卑感、無用感、有無價值感;重者把自己說得一無是處，有強烈的內(nèi)疚感和自責感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
08自殺觀念和行為
這是抑郁癥最危險的行為。患有嚴重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
09其他
老年抑郁癥患者還可能有激越、焦慮、性欲低下、記憶力減退等癥狀。如果你有持久的心境低落并伴有上述3種癥狀，持續(xù)兩周以上，排除其它疾病后，便可斷定為抑郁癥。我們不妨用上述表現(xiàn)對照檢查一下自己的生活方式和行為規(guī)范，然后作出是否存在心理疾患的判斷。
3抑郁癥治愈其實不難
據(jù)調(diào)查，有80%的抑郁癥患者在接受系統(tǒng)治療后病情有明顯改善，20%的患者在治愈后沒有復發(fā)。在抑郁癥患病早期即發(fā)現(xiàn)并接受正規(guī)治療，可以大大提高治愈率并降低復發(fā)可能。
抑郁癥就像感冒一樣，治愈它其實不難，難的是放下成見，看到抑郁癥患者的需要。然而抑郁癥患者就醫(yī)率卻不足10%，這其中還不包括大量未接受治療的抑郁癥患者。

八種方法，應對抑郁——

以下八種積極的方法可以在一定程度上幫助你。

01認識并克服你嚴重的自我攻擊行為

抑郁通常伴隨著一種批判和自我毀滅的心態(tài)，這種心態(tài)會打擾我們，讓我們從日常生活中分心。

當人們情緒低落時，人們往往會接受這種消極的自我虐待。許多人沒有意識到這種“自我濫用”的觀點實際上是一個隱藏在內(nèi)心深處的敵人的聲音，并稱之為“內(nèi)心深處的批評之聲”。

這種破壞性的思維過程會加劇抑郁，所以我們需要識別并征服內(nèi)心的批判聲音。

我們可以把這些破壞性的想法想象成“流感病毒”。當他們告訴你不要追求你的目標，孤立你自己，或者放棄你最喜歡的活動時，不要聽這些“消極的聲音”，這會讓你自己的聲音更有力量。

當你注意到這些消極的想法和態(tài)度比你更現(xiàn)實和積極的思維方式更強大時，有必要用不同的觀點來看待它們。

問問你自己，對于有過同樣經(jīng)歷的朋友或家庭成員，你會有如此殘忍的想法嗎？

通過同情你自己，并意識到這個內(nèi)在的聲音是一個敵人，你可以開始更清楚和現(xiàn)實地看到你是誰。

02

想想會讓你生氣的事情。

盡管有些人認為抑郁是一種持續(xù)的悲傷或疼痛加劇的狀態(tài)，但有些抑郁狀態(tài)可能是麻木的——缺乏感覺，這會削弱所有的興奮，扼殺你感受快樂的潛力。抑制或切斷情緒可能是對一些不舒服感覺的防御。許多抑郁的人實際上是在掩飾他們的憤怒，并將他們的憤怒轉(zhuǎn)向他人。

憤怒可能是一種不可接受的感覺，因為從很小的時候，我們就經(jīng)常被告知憤怒是不好的，我們被告知要表現(xiàn)好，而不是發(fā)脾氣或打架。

但是憤怒是我們?nèi)粘Ｉ钪凶匀坏囊徊糠?。通過承認、接受或討論你的憤怒，你不太可能把它變成一種負面情緒或者讓它把你引向抑郁

03積極的參加運動

當你感到沮喪時，你的能量水平會急劇下降，但是當你感到沮喪時，你最不想做的事情就是不起床。

抗抑郁運動已被普遍接受。每周鍛煉五天，每天20分鐘，可以讓你情緒上感覺更好。

鍛煉增加大腦的神經(jīng)可塑性，并釋放一種叫做內(nèi)啡肽的神經(jīng)化學物質(zhì)，這有助于改善你的情緒。即使你只是出去散步，和你的孩子玩游戲，或者去健身房，你也可以改善你的感覺。

04不要孤立自己

當你沮喪的時候，你可以“傾聽”一些讓你獨處的想法，保持安靜，不要用你的問題去打擾別人。這些想法應該被視為“流感病毒”，它會影響你的心理健康。

別聽他們的。

當你心情不好時，即使你感到尷尬，告訴你的朋友或表達你的情況可以減輕你的負擔，并開始結束你的不快。

談論你的問題不是以自我為中心或自憐的行為。朋友和家人，尤其是那些關心你的人，會很高興知道發(fā)生了什么。

即使是將自己置身于社交氛圍中的簡單行為也能提升你的精神。

去一個人們可能和你有相似興趣的地方，或者甚至去公共場所，比如博物館、公園或購物中心，在那里你可以享受不同的感覺。

永遠不要讓自己沉溺于自己與眾不同或比別人更差的想法。每個人都有自己的問題，你的抑郁并不意味著你是誰，也不意味著你不如別人。

05

做一些自己喜歡做的事情

抑郁情緒會是我們最難忍受的情緒狀態(tài)之一，因為抑郁情緒的本身會破壞你的意志力，從而影響你從事你曾經(jīng)喜愛過的活動。

屈服于這種昏昏欲睡的狀態(tài)，會更加加重你的抑郁感覺，而在你的生活中保持活躍，追求任何你感興趣的東西，你將重新點燃你的火苗并讓你站在自己的這一邊。

雖然說起來容易但是做起來難，你要把你最喜歡坐在沙發(fā)上的時間去強迫自己散步，做飯或給朋友打電話的時間。

如果以前曾經(jīng)抑郁過，那就做能讓我們感覺變好的事情。過去對我們有效的應對策略可以作為首選方法，但這些方法要健康，而不是通過諸如酒精以及非法藥物類來完成。

06看一些有趣的東西

這種方法可能看起來很愚蠢或者太簡單，但是任何能讓你笑的事情都可以讓你的大腦相信你是快樂的。

如果你認為抑郁是你內(nèi)心的一個關鍵聲音，并讓你感覺不好，那么你有自己的技巧來對抗抑郁：播放你最喜歡的喜劇，看有趣的電影或讀小說。不要認為這些行為只是分散注意力，它們實際上是提醒你的大腦你可以再次感覺良好的有效工具。

07不要因為感覺不好而懲罰自己

在這種抑郁狀態(tài)下感到尷尬或自我厭惡只會增加你的癥狀，阻止你尋求幫助。

你對自己的批判性想法會讓你失望，影響你的自我感覺。

在這些困難時期，重要的是袖手旁觀自己，對自己有同情心。你可以好奇、開放、接受和愛自己，這是一種更合適的態(tài)度。

請記住，抑郁癥及其反應非常普遍，有許多方法可以緩解它。這只是一個認識到你感覺不好并為你找到正確治療方法的問題。

08積極接受心理咨詢的幫助

心理咨詢是幫助人們擺脫抑郁的一種非常有效的方法。

如果你感覺不好，不要讓任何人告訴你這沒什么大不了的。當你意識到自己有一個似乎無法解決的問題，并向咨詢師尋求幫助時，沒什么好羞愧的。

尋求幫助是一種勇敢的行為，與咨詢師交談是一種健康且富有成效的行為，每個人都會從中受益。了解你痛苦的根源可以幫助你識別和對抗你內(nèi)心的批評，從而真正減少它對你生活的影響。

部分素材來源于網(wǎng)絡，如有文字、圖片、視頻或其他內(nèi)容涉及侵權或違規(guī)，請聯(lián)系我們進行刪除修改，謝謝。