在減脂過程中，我們對(duì)腹部的要求會(huì)比較高，不管胖與瘦，總是會(huì)想著如何減掉腹部脂肪，因?yàn)楦共恐舅绊懙牟粌H僅是外形的美觀，更會(huì)影響著身體的健康。為什么這么說呢？因?yàn)楦共恐景▋?nèi)臟脂肪和皮下脂肪。

• 皮下脂肪位于皮膚下方，可以被我們直接捏起，它對(duì)健康的影響不大，但是卻會(huì)影響到身材的美觀，當(dāng)然相對(duì)而言，腹部皮下脂肪會(huì)更加難減，在減脂過程中，我們也總是會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題，比如四肢有了明顯的變化，但是腹部的變化卻不大；

• 內(nèi)臟脂肪位于身體的最深處，它包裹著內(nèi)臟而存在并不能被我們直接感受到，對(duì)內(nèi)臟起著一定的保護(hù)作用，但是，當(dāng)內(nèi)臟脂肪過多之時(shí)，就會(huì)對(duì)健康帶來危害，不過相比之下，內(nèi)臟脂肪卻比較容易被減掉。

也就是說，腹部的皮下脂肪會(huì)影響外形的美觀但對(duì)健康影響不大，內(nèi)臟脂肪則影響最多的則是身體的健康。所以，無論從哪一個(gè)角度來看，腹部脂肪都是需要被減掉的，那么，如何減掉腹部脂肪呢？要回答這個(gè)問題，首先要從腹部脂肪形成的原因出發(fā)，然后對(duì)癥解決。

第一：腹部脂肪形成的原因

了解原因才能找到良好的解決方法，從而讓我們少走一些彎路，那么，腹部脂肪形成的原因都有哪些呢？

1.熱量過剩

我們知道想要體重保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，需要做到的就是吃動(dòng)平衡，也就是說熱量的攝入與消耗之間達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，但是，如果我們熱量攝入＞消耗，多余的熱量就會(huì)通過不同形式的轉(zhuǎn)化而以脂肪的形式存儲(chǔ)下來，所以從這個(gè)角度來講，不良的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，從而導(dǎo)致體脂率變高，而腹部又是容易堆積脂肪的一個(gè)部位，所以不管是腹部的皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪都會(huì)慢慢增加。

2.性別

提到性別對(duì)于腹部脂肪的影響，主要涉及的則是激素問題，對(duì)于男士而言，由于睪酮水平較高，所以當(dāng)他們變胖之時(shí)，脂肪就更傾向于向腹部堆積；而對(duì)于女士而言，由于雌激素水平較高，當(dāng)變胖之時(shí)，脂肪就會(huì)更傾向于堆積在臀腿部位，不過，隨著年齡的增長(zhǎng)，到了更年期之時(shí)，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)移到腹部來堆積，此時(shí)內(nèi)臟脂肪增多的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。

3.壓力

當(dāng)我們提到腹部脂肪堆積的原因之時(shí)，也總是會(huì)提高皮質(zhì)醇這個(gè)詞，也就是我們常說的壓力激素，當(dāng)皮質(zhì)醇水平較高之時(shí)，就會(huì)造成脂肪分解困難并且會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是長(zhǎng)肚子。

第二：如何減掉腹部脂肪

通過上述內(nèi)容當(dāng)中，我們就可以知道，減掉腹部脂肪需要減掉的是皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，不過，相比之下，減掉內(nèi)臟脂肪并不困難，因?yàn)閮?nèi)臟部位血流量比較高，只要我們能夠把握好飲食并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，隨著體脂率的下降內(nèi)臟脂肪也會(huì)慢慢減少。那么，如何做才能在減掉內(nèi)臟脂肪的同時(shí)減掉腹部皮下脂肪呢？

1.減脂

不管是減掉哪一個(gè)部位的脂肪，都要從減脂做起，減脂是一個(gè)全身性的過程，所以我們要把握好這個(gè)大方向，也就是讓日常熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)并保持下去，在全身變瘦的同時(shí)，腹部脂肪就會(huì)慢慢變小。

不過，從健康與可持續(xù)的角度來看，應(yīng)該把熱量缺口控制在300-500大卡左右，而不是采取極端的方式，當(dāng)然，最佳的實(shí)現(xiàn)方式就是飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，也就是通過對(duì)飲食的控制減少一部分熱量的攝入，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加一部分的消耗。

2.重視運(yùn)動(dòng)，并慢慢提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

雖然說在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)并不是必要條件，但是運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高減脂效率，可以讓我們?cè)跍p脂之后更好地保持身材，除此之外，運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)好處就是可以幫助我們加快減掉腹部脂肪的效率，不過，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)就需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來，因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練會(huì)加速人體血液的流動(dòng)速度，從而便利脂肪能夠更好的被轉(zhuǎn)運(yùn)與氧化。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小也會(huì)因人而異，同樣的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于不同的人群來講，強(qiáng)度也不一樣，所以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是針對(duì)個(gè)體而言，也就是說做到自己能夠承受的高強(qiáng)度就好，簡(jiǎn)單地說就是突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，當(dāng)然也要根據(jù)自己的基礎(chǔ)與能力慢慢提升，而不是一上來就高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3.重視休息與睡眠

良好的休息與睡眠可以幫助身體恢復(fù)，可以穩(wěn)定激素水平，可以降低壓力水平從而降低皮質(zhì)醇的水平，當(dāng)然，良好的休息與睡眠可以降低饑餓素的分泌從而讓我們更好地控制飲食，可以讓我們有著充沛的體力從而使得運(yùn)動(dòng)量有所保證。

總結(jié)

其實(shí)想要減掉腹部脂肪，需要我們做的就是養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)與作息習(xí)慣，在良好生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，通過不斷地堅(jiān)持，就可以達(dá)到相對(duì)理想的目的，即使這個(gè)過程比較緩慢，但是也值得我們?nèi)プ觥?/p>

作者：十月知行