陰瑜伽是美國(guó)的一位醫(yī)學(xué)博士，在哈他瑜伽的基礎(chǔ)上，借鑒了中國(guó)道教和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生理念，以及我們中國(guó)的武術(shù)理論，在1979年創(chuàng)立的一個(gè)新的瑜伽流派，練習(xí)者眾多。他和我們平時(shí)練習(xí)的瑜伽不一樣。他不鍛煉肌肉，而是通過(guò)在一個(gè)動(dòng)作里面保持相對(duì)比較長(zhǎng)的時(shí)間，作用于人體深層的經(jīng)絡(luò)、筋膜和結(jié)締組織，以達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用。

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今天給大家介紹一組，疏通脾胃經(jīng)的陰瑜伽序列。先簡(jiǎn)單介紹一下這兩條經(jīng)絡(luò)的走向。

胃經(jīng)：是一條陽(yáng)性的經(jīng)絡(luò)，他由鼻翼兩側(cè)穿過(guò)軀干，大腿前側(cè)，膝蓋以及小腿前側(cè)再到腳背，到第二腳趾根的位置

脾經(jīng)：是一條陰性的經(jīng)絡(luò)，他從大腳趾開(kāi)始，穿過(guò)大腿內(nèi)側(cè)，再經(jīng)過(guò)腹股溝一路向上一直到舌根的下方。

所以這組陰瑜伽序列就著重針對(duì)身體這些部位的伸展而設(shè)計(jì)的動(dòng)作。

脾胃主管消化和吸收。疏通脾胃經(jīng)有助于增強(qiáng)消化和吸收功能。

分別是左側(cè)白衣服最難，紅衣服中間，右側(cè)白衣服最簡(jiǎn)版本。你可以根據(jù)自己的情況選擇不同的版本。

動(dòng)作1、

坐在墊子上，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋分別在墊子的邊緣。

彎曲左腿，左小腿放在左臀外側(cè)。

彎曲右腿，右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)。

調(diào)整好雙腿的位子以后，再撥動(dòng)一下坐骨，讓坐骨壓實(shí)地墊

調(diào)整好身體以后

吸氣延伸脊柱

呼氣身體后仰，平躺在墊子，選擇自己的幅度。

保持3分鐘

起身，解開(kāi)雙腿，用手輕輕的拍一下雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腳踝。

動(dòng)作2、

從弓步進(jìn)入。

彎曲右腿，小腿垂直地面。

伸直左腿，膝蓋腳背落地。

雙手放腳兩側(cè)，選擇自己的版本手掌撐地，

擺好動(dòng)作以后，俯身低頭。

保持2分鐘

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動(dòng)作3、

在上一步的基礎(chǔ)上，

上身立直，

雙手放身體兩側(cè)，或選擇自己的版本。

保持2分鐘。

動(dòng)作4、

在上一步的基礎(chǔ)上

重心后移，伸直前腿，雙手放腳兩側(cè)

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈進(jìn)入半神猴

這是一個(gè)抵消放松動(dòng)作，

保持5~8組呼吸就可以了

動(dòng)作5、

在第4步的基礎(chǔ)上，

彎曲右腿，右小腿垂直地面，右腳掌向外移動(dòng)一個(gè)腳掌的距離，雙手落右腳內(nèi)側(cè)

伸直左腿，腳背壓地，

吸氣延伸脊柱。

呼氣身體前屈，到自己的幅度

保持2分鐘

然后換邊做第1~5步的反側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作6、

在第5步的基礎(chǔ)上

雙腿收回，坐在墊子上，輕輕抖動(dòng)一下雙腿，左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下腳踝。

雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體前屈到自己的幅度。

這是一個(gè)休息調(diào)息的動(dòng)作，保持5~8組呼吸。

動(dòng)作7、

彎曲右腿，右小腿橫放在身體前側(cè)（如圖選擇自己的幅度，右腳腳后跟離身體越遠(yuǎn)越難）

左腿伸直，腳背壓地，左髖向下壓保持髖端正

雙手放身體兩側(cè)

保持2分鐘。

動(dòng)作8、

在第7步的基礎(chǔ)上。

吸氣脊柱延伸

呼氣身體前屈到自己的幅度

保持3分鐘。

換腿，做7~8的反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作9、

在第8部的基礎(chǔ)上

解開(kāi)雙腳，坐在墊子上，抖動(dòng)一下雙腿放松一下腳踝。

雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上，大拜式放松，

保持5~8組呼吸。

動(dòng)作10、

坐在墊子上，雙腳大腳趾相碰，雙膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)。

吸氣脊柱延伸

呼氣后仰躺下，選擇自己的幅度。

閉上眼睛，保持3~5分鐘

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這個(gè)動(dòng)作是結(jié)束動(dòng)作相當(dāng)于休息術(shù)。

建議大家把陰瑜伽的穿插到平時(shí)的瑜伽練習(xí)中。我個(gè)人在比較累或不想動(dòng)的時(shí)候，特別喜歡練習(xí)陰瑜伽，還有一種情況，比如第一天練的有點(diǎn)多，強(qiáng)度比較大，那么第2天我也會(huì)選擇有針對(duì)性的練習(xí)陰瑜伽來(lái)平衡修復(fù)。練完以后總有滿(mǎn)血復(fù)活的感覺(jué)，而且會(huì)覺(jué)得渾身輕松。