很多人都有這種感受：上完瑜伽課感覺整個人都好了!

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為什么呢？

你知道瑜伽修心的原理是什么嗎？就是打通身體和心靈的密切關系。

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身體形態(tài)會影響心態(tài)，反過來，心態(tài)也會直接影響身體狀況。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，進入自我保護的狀態(tài)；而開心或自信的時候身體則會舒展打開。

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心態(tài)（心情）不好的時候，如果要立刻去改變是比較難的。我們可以先從身體開始，練習瑜伽體式，打開身體，練完自然就感覺整個人都好了！

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所以，對大多數現代人來說，我們最需要練習的不是高難度的倒立、扭轉！

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而是打開胸腔！打開心輪！緩解久坐造成的彎腰駝背和快節(jié)奏生活導致的抑郁不安。

今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，不僅打開心輪，更能疏通乳腺！

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1.站立前屈

山式站立，雙腳打開與髖同寬

從髖部折疊，可以稍微彎曲膝蓋，雙手互抱手肘

保持1分鐘

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2.下犬式到斜板式

從下犬式開始，彎曲膝蓋，腳跟上提，腹部內收

吸氣，重心向前來到斜板式，呼氣回到下犬式，重復5次

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3.貓牛式伸展

這是雙手指尖向后的版本

兩膝跪地與髖同寬，手腕對齊肩膀

吸氣延展胸腔，呼氣低頭弓背，重復5次

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4.貓式擺尾

接上一個體式，背部延展拉長，腹部內收

然后讓臀部順時針轉動5次，反方向重復

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5.新月式變體

左膝蓋跪地，左小腿和腳背貼地

右腳踩地，右小腿垂直地面，膝蓋不超過腳尖

雙手向上延展，互抱手肘，保持1分鐘，交換雙腿重復練習

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6.金字塔式

雙腿伸直，右腳在前，前后分立一大步，左腳內扣

髖部擺正，往前折疊，雙手放在磚塊上

保持1分鐘，交換雙腿重復練習

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7.下犬式變體

從下犬式開始，彎曲左膝蓋，左腳跟上提

左手從腳內側抓腳跟，轉頭看右側

保持10次呼吸，換邊重復練習

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8.睡鴿子式

右腿在前向內屈膝，左腿伸直在后，左腿前側和腳背貼地

髖部擺正，向下折疊，胸腔、額頭放在磚塊上

雙手小手臂撐地，保持1分鐘，換邊重復練習

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9.側角式變體

右腿彎曲90°，左腿向后伸直內扣

右手在右腳內側撐地，手指尖朝后（幫助打開肩膀）

左手向上延展，保持10次呼吸，換邊重復練習

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10.花環(huán)式

雙腳打開，略比肩寬，背部挺直向下蹲

雙手胸前合十，脊柱延展，保持1分鐘

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11.鞋帶式扭轉

坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋朝前，右腳在右臀部外側

彎曲左膝蓋，在右膝蓋上交疊，左腳在右臀部外側

左手抓左腳掌，扭轉向右，右手向上延展

保持1分鐘，換邊重復練習

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12.支撐魚式

仰臥，雙腿伸直并攏，在肩胛骨和后腦勺墊上瑜伽磚

雙手打開掌心朝上，保持5分鐘

練習完，在最后的休息體式停留10分鐘，最好蓋上毛毯。