都說呼吸是瑜伽的靈魂，無呼吸不瑜伽。今天和大家來聊一聊瑜伽里的呼吸。

提到瑜伽呼吸很多人第一個想到的可能是腹式呼吸。

腹式呼吸是指呼吸深長，而且一次呼吸的氧氣量比較多，從身體外表看隨著呼吸腹部會跟著起伏。但事實上這種呼吸方式并不適合在瑜伽體式練習(xí)的時候用，也從來不會有老師教你在體式練習(xí)時用腹式呼吸。對于資深的瑜伽練習(xí)者來說，在瑜伽體式練習(xí)時，最好的呼吸方法是完全式呼吸。

但是要求初學(xué)者在剛開始接觸瑜伽的時候，在體式還不能夠完全熟練掌握，在身體機能還不能夠完全放松，由自己掌控的情況下，讓初學(xué)者在練習(xí)體式時使用完全是呼吸也是不切合實際的。

但是呼吸對于瑜伽來說又如此重要，那初學(xué)者到底怎么辦呢？

1、剛?cè)腴T初學(xué)者使用自然呼吸。

你絕對沒有看錯，初學(xué)者如果對瑜伽的呼吸一無所知，在剛開始練習(xí)的時候不要去管呼吸，把你的關(guān)注點放在動作上，先把動作記牢了，熟練了再說。

2、平時多練習(xí)呼吸，為體式練習(xí)中的呼吸和以后的完全式呼吸打基礎(chǔ)。

但是你不可能永遠(yuǎn)處在剛?cè)腴T對呼吸一無所知的狀態(tài)，所以你在體式練習(xí)之外，需要額外加強對呼吸的訓(xùn)練。

3、練習(xí)方法和步驟。

最后我們再來解決平時怎么練。

1、練什么？

我們知道在瑜伽練習(xí)中，核心非常重要，除了一部分陰瑜伽體式，幾乎所有的動作老師都會強調(diào)：收核心、收核心、收核心。

至于核心到底有哪些肌肉，不在我們今天的討論范圍，我們今天要說的是呼吸，我們的目標(biāo)就一個：讓自已在守住核心的情況下，依然能夠保持順暢的、放松的、自然的呼吸。

說白了就是我們要訓(xùn)練我們在守住核心的時候依然能夠自然呼吸，在自然呼吸的時候依然不丟掉核心。

2、怎么練？

站著坐著都可以但是我推薦大家仰臥。

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，像橋式一開始的準(zhǔn)備動作。

深吸一口氣，讓肚子鼓起來。

正常的呼氣，把肚子收住

保持肚子收住的這個狀態(tài)，自然呼吸。

不要覺得這個很簡單，根據(jù)我的實踐，很多人收住肚子以后就沒有辦法自然呼吸了，最主要的表現(xiàn)就是：呼吸會變淺，會聳肩、肩頸緊張，也就是收著肚子和肩頸放松不能同時做到。而我們訓(xùn)練的目標(biāo)就是一邊收位肚子，一邊讓肩頸放松的來保持順暢的呼吸。

這是第一步，練習(xí)一個星期左右，大多數(shù)人就都可以進入第二步了。

向第一步一樣，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地。

抬臀部向上，離地面約一個拳頭的距離保持

然后同第一步的訓(xùn)練方法一樣。

呼氣時收住核心。

在核心收緊的同時訓(xùn)練自己自然呼吸，并且時刻關(guān)注讓肩頸放松。

這兒讓臀部抬離地面是讓你主動啟動核心力量，慢慢的向瑜伽體式練習(xí)中收住核心又自然呼吸的狀態(tài)靠近。

隨著練習(xí)收核心和自然呼吸會變成一種習(xí)慣，在瑜伽體式練習(xí)中就不會因為呼吸而放棄核心，或者在你努力收核心的時候又丟了呼吸。

經(jīng)過這個簡單的小練習(xí)，可以讓你在初期練習(xí)的時候時刻保持收核心的習(xí)慣，對以后的體式進階和入級到完全式呼吸都有幫助，初學(xué)者入門必看必練，以免將來在呼吸上走彎路。

關(guān)于這個呼吸的訓(xùn)練還有一個福利，可以減小肚子，不信你堅持一兩個月試試。