攤尸式顧名思義就是像尸體一樣躺著。

“這個體式的目標(biāo)就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運(yùn)動。通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會了如何放松”。這段關(guān)于挺尸式的描寫是《瑜伽之光》的原話。概括起來就是：挺尸式就是像尸體一樣放松，

第一部分：體式益處。

消除身心疲勞；放松和鎮(zhèn)靜交感神經(jīng)系統(tǒng)；有助于治療高血壓，緩解偏頭痛和壓力性頭痛；減輕呼吸道疾病所引發(fā)的各種癥狀，使呼吸更輕松；加快病后康復(fù)的進(jìn)程；

第二部分：練習(xí)方法

1、頭、腳、髖為一條直線仰臥在墊子上，就是把脊柱捋直擺正躺下來。

2、雙手向兩側(cè)自然的伸展，掌心向上，手指自然。

3、雙腳腳尖自然向往撇開，

4、緩緩的閉上眼睛，停止所有的肢體動作。

5、放松全身，包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球。

1~5是準(zhǔn)備進(jìn)入體式階段：調(diào)整身體，讓身體處在自然、放松、無壓迫的狀態(tài)，為進(jìn)入體式作準(zhǔn)備

6、做3~5組深呼吸，把心收回來，感受自己的身體

7、自然的呼吸，用意識掃描全身，告訴身體的每一個部分，放松再放松

保持5~10分鐘

這一步是進(jìn)入體式保持中，像尸體一樣放松。特別強(qiáng)調(diào)：“挺尸式中的靜止放松狀態(tài)并不是冥想”____《艾揚(yáng)格瑜伽習(xí)練指南》

8、輕輕的動一下手指和腳趾，再大大的伸一個懶腰，讓身體蘇醒過來。

9、側(cè)臥一會兒，起身，坐到墊子上。

10，閉著眼睛坐著，雙手快速的搓熱

11、用搓熱的雙手捂捂眼睛，臉頰，脖子，后腰，膝蓋，你愿意的任何地方。

8~11是退出挺尸式，

第三部分：我自己做挺尸式的感覺。

我說一下我自己做挺尸式的感受，只是個人感受，供參考。我和別人聊過挺尸式的感覺，似乎每一個人都不太一樣。

1、躺下來全身放松，停止所有的肢體動作，特別是面部表情的放松最重要，我自己的感覺，只要面部表情一放松，心和大腦都會跟著放松。自已能感覺到大腦和心臟部位的變化。

2、先調(diào)呼吸，感受身體最活躍的部分。

一開始時，當(dāng)天重點(diǎn)練習(xí)的部位能感受到肌肉有酸麻脹的感覺，偶爾肌肉會不受控制的跳動幾下。我會把呼吸帶到這些部位去，在心里安慰這些部位，跟他們溝通，讓他們放松。這一步時間的長短根據(jù)當(dāng)天的身體情況定，直到身體完全放松再進(jìn)入下一步

3、等感覺身體完全放松以后，自然的呼吸。

用意識引導(dǎo)身體，感覺身體好像失去了骨骼的支撐向下沉，朝著墊子的方向，向下滲透；有時會感覺身體向液體一樣向周圍攤開，直到完全感覺不到身體的存在，也感覺不到墊子的存在，我個人特別喜歡這個過程和感覺，意識上會有一絲絲幸福和有趣的感覺。

4、讓身體處在無意識的狀態(tài)下保持。大多數(shù)情況下頭腦是有意識的。偶爾也會睡著，但是時間很短，兩三分鐘的樣子會忽然醒過來。（有意識的時候我的意識在干嗎，現(xiàn)在在寫這篇文章，我努力回憶我做挺尸式時有意識的樣子，但是還是回憶不出來，對于這一段大腦的記憶似乎一片空白）

第四部分：通過實(shí)例分享初學(xué)者在做挺尸式時，有可能會遇到的情況，

1，大多數(shù)初學(xué)者在做挺尸式時，身體可以靜止，思維會很難靜止也很難把意識帶回到身體上，如果是在有經(jīng)驗的老師的引導(dǎo)下，情況會好得多。

2，還有一部分人會睡著，在挺尸式的課堂中，初學(xué)者經(jīng)常會出現(xiàn)過打鼾的狀態(tài)。

3，還有一部分初學(xué)者，特別是一些身體比較弱，很少運(yùn)動的人，在最后挺尸術(shù)的時候，會有各種不適感。我見過的有流淚，惡心，反胃，頭暈，感覺氣透不過來。但是幾堂課練下來以后，這些癥狀都會消失。

4，印象深刻的有位會員是全職主婦，孩子才10個月左右，老公是建筑工人在國外工作，她帶著孩子和自己的母親一起生活。她是我到目前為止見過的癥狀最嚴(yán)重的一位。

第一次做挺尸式的時候，她根本沒有辦法躺下來，一躺下來就要惡吐，覺得氣透不上過來像要窒息一樣，我就讓她坐在墻角、抱一個枕頭上半身依在墻上，閉眼放松。就這樣，她還是不停的流淚打哈欠。

經(jīng)過了解發(fā)現(xiàn)這個學(xué)員不止體質(zhì)弱、而且生活情緒很壓抑，沒有發(fā)泄情緒的方法，自己又化解不了，都堵在心里，情緒排不出去，平時看上去很溫和很禮貌，沒有什么特別的地方，見到我也會很熱情的和我聊天。我記得很清楚，5堂課之后可以躺下來，只是要在后腦勺墊個小毛巾，小毛巾什么時候不用墊的，我記不清了。

現(xiàn)在應(yīng)該可以說是真心喜歡瑜伽的伽人了

第五部分：最后我說一下在做挺尸式時，遇到這些情況的解決方法

1、對于思緒很難靜下來，意識飄忽不定很難回到身體上的人來說。不要對抗，試著關(guān)注自己的呼吸。你會發(fā)現(xiàn)意識停留在身體上的時間越來越長。這也是個循序漸進(jìn)的過程。

2、對于挺尸式會睡覺的人來說。就讓自已睡吧，能睡一覺也挺好，不要抗拒也不要擔(dān)憂，睡著了就安心的睡。

3、對于打哈氣、頭昏、惡心、流淚這些反應(yīng)比較強(qiáng)烈的人來說。調(diào)整心態(tài)，不要焦慮，也不要害怕。流眼淚就讓他流，打哈欠就讓他打，身體的這些癥狀都讓他發(fā)出來，不要去控制情緒，讓情緒完全釋放。甚至你可以想象你心里的委屈，心里的不安焦躁隨著眼淚，哈氣全部排出體外。

4、對于像我的會員這樣躺下來就會呼吸急促甚至呼吸不暢的人來說，把上半身墊高半躺著或者干脆坐起來，總之找一個讓自己最舒服最放松的姿勢就這么呆著，由著情緒往外排，

總之：不要和情緒對抗，剛開始攤尸式最重要的一點(diǎn)是放松，不管你有什么感情、不良的情緒和癥狀，都讓自己像尸體一樣放松，冷眼看著情緒自已折騰。

關(guān)于挺尸術(shù)的做法初學(xué)者沒有必要完全掌握，剛開始學(xué)汽車駕駛的人會手足無措，但在教官的細(xì)心指導(dǎo)下，那人會逐漸掌握汽車駕駛的要領(lǐng)和方法，學(xué)習(xí)挺尸式也是相同的道理。這是艾揚(yáng)格寫的《瑜伽呼吸.冥想秘法》的原句。