馬鳳主任個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗和行之有效的治療方法。擅長運用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項、市級科學(xué)技術(shù)進步獎三等獎一項，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨特的研究和治療方法。

　　在生活節(jié)奏快，工作壓力大的現(xiàn)代生活中，熬夜已經(jīng)成為不少年輕人的通病，要知道偶爾熬夜可能只是暫時沒精神，長個黑眼圈，但長期熬下去，可就是一系列的危害了，對于整個身體來說，都是一場侵蝕戰(zhàn)。

　　因為熬夜的過程中人體各器官不停的運轉(zhuǎn)，由此一來就會增加工作的負擔(dān)，同時熬夜過程中大腦過度興奮，體內(nèi)激素水平紊亂，容易導(dǎo)致細胞代謝異常。

　　就像是在身體里埋了一顆不定時炸彈，平時可能并不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發(fā)，毀掉正常的生活。

　　那么，不規(guī)律的作息時間除了對身體產(chǎn)生危害外，會不會也對我們的精神心理健康造成影響呢?

　　白天注意力不集中，精神萎靡，晚上卻像夜貓子一樣網(wǎng)上沖浪。

　　以上是現(xiàn)代人典型的生活方式，你、我、他肯定都在經(jīng)歷。這種不規(guī)律的作息時間，在醫(yī)學(xué)上被稱為：生物節(jié)律紊亂。

　　一項為期1年的對7954名抑郁癥患者的流行病學(xué)研究顯示，持續(xù)存在失眠抑郁癥患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險為無失眠者的39.8倍。

　　由此可見，生物節(jié)律紊亂相關(guān)的睡眠障礙若持續(xù)存在，還可導(dǎo)致抑郁復(fù)發(fā)風(fēng)險升高。

　　此外，多項研究結(jié)果表明，生物節(jié)律紊亂的抑郁癥患者的病情更嚴重、治療效果更差、痊愈率更低、殘留癥狀更多、自殺風(fēng)險更高。

　　因此，與普通人相比，“夜貓子”更容易患上抑郁癥。當(dāng)然，長期熬夜失眠的危害遠遠不止這些。

　　危害一、皮膚問題：長期熬夜，缺乏睡眠，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分流失，暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現(xiàn)、長色斑、黑眼圈加重等問題。

　　危害二、神經(jīng)系統(tǒng)疾?。浩獗┰?，白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥。

　　危害三、心腦血管疾?。撼赡耆嗣客硭卟蛔?個小時，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大后患高脂血癥的概率將會大大增加。

　　危害四、消化系統(tǒng)疾病：經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

　　危害五、癌癥：經(jīng)常熬夜與癌癥發(fā)病密切相關(guān)，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。

　　幾點睡覺才算熬夜?

　　看到這里，肯定會有人問“晚上幾點睡覺就算熬夜了?”

　　在這里告訴大家，超過23點睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點才睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜了。

　　還有一種是有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點睡，次日中午11點起，達到“每天睡足7小時”的標(biāo)準(zhǔn)?！　?/p>

　　這雖然沒有前者危害大，但也破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果也不會太好。

　　入睡時間不固定對身心也會造成很大傷害，如入睡時間忽早忽晚，忽長忽短。

　　如何改善不規(guī)律的作息?

　　有人可能會說：“道理都懂，可我就是沒法早睡?！?/p>

　　但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。

　　如何把熬夜傷害降到最低?

　　1、利用午睡“打個盹兒”

　　結(jié)合個人的生活習(xí)慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

　　2、及時補充營養(yǎng)

　　經(jīng)常熬夜的人應(yīng)盡量做到飲食規(guī)律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

　　3、適當(dāng)戶外運動

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　4、規(guī)律睡眠最重要

　　盡量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括周末和節(jié)假日。

　　當(dāng)然最好的補救方法依然是：能不熬夜就不熬夜~