減肥就像是一場(chǎng)修行，reddit上一位網(wǎng)友向那些減肥成功的人們提了個(gè)問題。

有哪些不常見但是灰常有用的關(guān)于減肥的小建議？

感覺大家的回答真的挺實(shí)用的。

我覺得很多人減肥，都是抱著這樣一種心態(tài)，我一定要連續(xù)不間斷地減，直到達(dá)到我預(yù)定要減到的體重為止。“不拋棄，不放棄?！?但是，這種心態(tài)下，結(jié)果不是減肥中途失敗，就是減肥成功之后快速反彈。

我在減肥過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)真正幫到我的，是我每隔三四周就停一段時(shí)間，在這段時(shí)間里把減下來的體重穩(wěn)定一下，然后再開始減。這樣有周期地去減肥，能夠讓我真正控制自己減肥這件事，而且減一段時(shí)間的肥，休息一會(huì)兒還挺好的。

總結(jié)一下，就是集中三四周的時(shí)間減肥，然后停一段時(shí)間，穩(wěn)定減下來的體重，然后再開始三四周的減肥周期……

喝水，喝水真的灰常重要。

感覺有點(diǎn)餓的時(shí)候，沒關(guān)系，喝點(diǎn)水就不餓了。

別喝液體卡路里（啤酒、奶茶、肥宅快樂水……）

戒糖。

“盡量吃得健康一點(diǎn)”，這樣的表述是比較模糊的。比如說，我曾經(jīng)見過一個(gè)非常嚴(yán)格地執(zhí)行低碳水飲食的人，喝飲料喝到停不下來。

生活中，不是只有像餅干這種顯而易見含糖的東西里才有，有很多東西，你可能都沒有想到，里面含有很多很多的糖。

我先說一下哈，我還沒有減肥成功（現(xiàn)在273斤）。但是我已經(jīng)從我的最高體重瘦下來了45斤，剩下的還在努力當(dāng)中。

對(duì)我減肥比較有用的有這么幾點(diǎn)：

1、記錄一切。

下個(gè)app，或者寫個(gè)日記。把你吃的東西全都寫下來。剛開始的時(shí)候，如果你還不習(xí)慣，你先不用記錄卡路里，就把吃的什么寫下來就行。對(duì)自己誠(chéng)實(shí)點(diǎn)，別騙自己。

2、了解自己的誘因。

是什么讓你吃？是日常的饑餓？還是因?yàn)楣ぷ鞑豁樞南氤?？或者是因?yàn)槟闶裁词虑樽龅煤谩ⅹ?jiǎng)勵(lì)自己去吃？

3、制定計(jì)劃。

制定一周的飲食計(jì)劃，你要是想，一個(gè)月的也可以。計(jì)劃一下，你自己早、中、晚飯各要吃什么。

做一個(gè)超市采購(gòu)清單。去超市永遠(yuǎn)記得要帶著清單去。不要到了那兒，才開始自己?jiǎn)栕约?，“晚飯吃啥呀？家里還剩啥？我是不是得買很多菜？算了，點(diǎn)個(gè)外賣得了?！?/p>

你的飲食計(jì)劃里，也要包括外食的部分。

4、稍微動(dòng)一動(dòng)。

不是讓你去跑馬拉松。就多動(dòng)一動(dòng)，多走走。早上做做瑜伽什么的，我運(yùn)動(dòng)就只做早上的瑜伽，還有步行往返公交車站的距離。

5、先給自己定個(gè)小目標(biāo)。

別一上來就定個(gè)減九十斤的目標(biāo)。先減四斤，差不多一袋土豆的重量。這四斤就是一個(gè)非常重要、非常巨大的成就，因?yàn)槟阋呀?jīng)成功地邁出了第一步。

我一直給自己定的目標(biāo)就是每次減四斤。每減四斤，每減小一次褲腰的尺碼，繞著大街遛彎不用停下休息，慢跑九十秒。就是這些很小很小的目標(biāo)，不斷地累積就會(huì)產(chǎn)生巨大的不同。

6、原諒你自己。

這是最重要的一步。愛你當(dāng)下的樣子，你很美，你被愛，你是重要的。

人生總是起起落落，你會(huì)掙扎，會(huì)崩潰，但人生不就是關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過嗎？生命是一場(chǎng)長(zhǎng)途旅行，而減肥是一種對(duì)生活方式的挑戰(zhàn)，一種轉(zhuǎn)變，這樣的轉(zhuǎn)變是需要時(shí)間的。

不必過于心急，享受過程吧。

遠(yuǎn)離那些阻止你達(dá)成目標(biāo)的朋友。如果你已經(jīng)超重了，他們還說你太瘦了，你要知道，他們并不是在幫你。

就在健身房里隨便做點(diǎn)什么，也比什么都不做強(qiáng)。

這條建議真的幫了我很多，讓我真的知道，減肥是一種生活方式的轉(zhuǎn)變。從某種意義上來說，如果你真的完全沒有動(dòng)力，那你哪怕在跑步機(jī)上跑個(gè)十分鐘、十五分鐘也比什么都不做強(qiáng)。這個(gè)在你做什么都沒動(dòng)力的時(shí)候很有幫助，因?yàn)橐坏┠汩_始脫離這種狀態(tài)，就能夠非常投入運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)鍛煉不是為了燃燒卡路里，而是為了讓你的心理健康水平提高到一個(gè)程度，那就是讓你終于有理由不再整天毫無節(jié)制地吃垃圾食品了。

總結(jié)一下基本上就是：飲食和運(yùn)動(dòng)兩部分。

飲食上，注意卡路里、戒糖、戒飲料、每日飲食有計(jì)劃、多喝水……運(yùn)動(dòng)上，哪怕不想動(dòng)也動(dòng)動(dòng)，多溜達(dá)總比癱著強(qiáng)。

還有減肥的心態(tài)上，不要急于求成，減肥沒法兒快。

你有什么減肥成功之后的小建議可以分享給大家的嗎？