現(xiàn)代人的困惑——

想學(xué)的技能太多，可是要么沒時間，要么技能太復(fù)雜

10000小時與20小時的區(qū)別——

學(xué)精——成為專家——10000小時

學(xué)會——成為愛好——20小時

學(xué)習(xí)曲線——

短時間內(nèi)可取得較大效果

僵固式思維模式——認(rèn)為學(xué)不好是沒天賦

成長式思維模式——認(rèn)為沒天賦也能學(xué)好

事實——成長式思維正確——大腦和肌肉一樣都可以通過鍛煉加強(qiáng)

快速習(xí)得技能的3個心理步驟——

1、早期認(rèn)知

了解是什么？怎么分解？

2、中期聯(lián)想

訓(xùn)練、反饋、調(diào)整

3、后期自主訓(xùn)練

成為習(xí)慣

快速習(xí)得技能的4個生理步驟——

1、分解步驟——把技能盡量分解成小步驟

2、充分學(xué)習(xí)——學(xué)習(xí)小步驟、練習(xí)并糾正

3、克服困難——克服學(xué)習(xí)時生理心理情緒的障礙

4、集中練習(xí)——至少20小時

快速習(xí)得技能的10個方法

1、選擇方向

2、集中精力

3、制定目標(biāo)

4、分解技能

5、獲取工具

6、掃除障礙

7、騰出時間

8、及時反饋

9、計時訓(xùn)練

10、數(shù)量與速度

例如——

快速習(xí)得瑜伽——

1、準(zhǔn)備瑜伽墊

2、向老師請教基本動作和誤區(qū)

3、學(xué)習(xí)幾種不同的基礎(chǔ)的站姿坐姿傾斜動作和呼吸方法

4、注意身體反應(yīng)、找到最適合自己的程度、防止受傷

5、記住全過程步驟

搜索公眾號“餃子分享”，發(fā)送“20小時”，免費(fèi)領(lǐng)取相關(guān)電子書