現(xiàn)實生活中總有一些人感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累，其實這是患上抑郁癥的初期表現(xiàn)，關(guān)于抑郁癥很多人都不是很了解，下面就為大家簡單的介紹一下抑郁癥早期的癥狀！

一、持續(xù)的精神萎靡

部分輕度抑郁癥病人在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現(xiàn)，但在抑郁癥患者會長期存在。

同時，很多輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然，出現(xiàn)輕度的“無價值感”，整日唉聲嘆氣，精力減退，甚至反復出現(xiàn)輕生的想法和行為。他們對自己、對家庭、對社會、對整個世界都灰心喪氣，沒有信心。

二、莫名的身體不適

輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，檢查找不到器質(zhì)性病變。

也有的早期抑郁癥狀表現(xiàn)為不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現(xiàn)莫名其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適。

三、類神經(jīng)衰弱癥狀

輕度抑郁癥常伴隨頑固性失眠及早醒等障礙，健忘、乏力、頭痛等癥狀，這部分病人往往會被診斷為“神經(jīng)衰弱”。

另外，患者還可以出現(xiàn)多種不適的感覺，如會有莫名其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感等。

改變生活方式以治療抑郁癥

運動。?定期運動與治療藥物一樣有效。運動不僅可以增強血清素，內(nèi)啡肽和其他感覺良好的大腦化學物質(zhì)，而且可以像抗抑郁藥一樣觸發(fā)新的腦細胞和連接的生長。最重要的是，您不必為了獲得好處而進行馬拉松訓練。即使每天步行半小時也可以帶來很大的不同。為了獲得最佳效果，在大多數(shù)日子里，目標是有氧運動30至60分鐘。

社會支持。強大的社交網(wǎng)絡可減少孤獨感，孤獨感是抑郁癥的主要危險因素。與朋友和家人保持定期聯(lián)系，或考慮加入班級或小組。志愿服務是獲得社會支持和幫助他人，同時也幫助自己的好方法。

營養(yǎng)。飲食對身體和精神健康都至關(guān)重要。全天吃少量均衡的膳食將幫助您保持精力充沛，并最大程度地減少情緒波動。復合碳水化合物是更好的選擇。

睡覺。睡眠對情緒有很大影響。當您睡眠不足時，您的抑郁癥狀會加重。睡眠不足會加劇煩躁，情緒低落，悲傷和疲勞。確保每晚睡眠充足。每晚的目標時間在7到9個小時之間。

減輕壓力。?改變生活，幫助管理和減輕壓力。壓力過大會加劇抑郁癥，并使您有患上未來抑郁癥的風險。消除生活中壓力重重的方面，例如工作負擔過重或無助的人際關(guān)系，并設法減少其影響。