大家好，我是Hydar，我是2018年去德國BLACKROLL總部取得泡沫軸放松的講師資格。

而我從事泡沫軸的教學(xué)也6年了，接觸了各式各樣的問題及解決方法。
我們今天就來稍微討論一下，關(guān)于泡沫軸按摩，滾筒放松，肌肉舒緩，或什至常說的筋膜放松，他們的原理，以及為何需要。

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▊ PART.01 ??

哪些人需要用到泡沫軸？對(duì)我有什么好處?

其實(shí)一直到現(xiàn)在，教了這么久的泡沫軸，還是有人不懂他們到底要干嘛?怎么用?或什至對(duì)我有什么幫助?

同時(shí)之間，也常常聽到有人說，我又沒運(yùn)動(dòng)，不用啦!或者是我又不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員!我不需要。

但反而，其實(shí)沒什么在動(dòng)的人，更需要使用到泡沫軸這種東西，因?yàn)?strong>沒在運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)對(duì)身體的掌控度是更低的，同時(shí)之間筋膜也會(huì)因?yàn)檩^少在活動(dòng)，循環(huán)及彈性都會(huì)慢慢地降低，這時(shí)候容易產(chǎn)生類似像"沾黏"，或者活動(dòng)度大幅降低，甚至身體掌控度降低的狀況，而使用泡沫軸可以較緩和的刺激身體促進(jìn)循環(huán)，增加彈性，慢慢地讓身體活動(dòng)度提升或者恢復(fù)掌控力，初學(xué)者在接觸運(yùn)動(dòng)初期，大量使用滾筒及做些簡易的訓(xùn)練，可以協(xié)助自己更有效率的掌握身體能力，并且會(huì)大幅降低運(yùn)動(dòng)困難度及運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生。

工作者，家庭主夫主婦，因?yàn)殚L期的勞力，也會(huì)容易產(chǎn)生酸痛問題，最常見的就是，肩頸酸痛、腰酸、網(wǎng)球肘、足底筋膜炎，這一類的狀況產(chǎn)生，而泡沫軸可以協(xié)助自己在疲勞產(chǎn)生的那個(gè)當(dāng)下馬上做緩解，而不用特地去預(yù)約按摩師傅，或什至遇到不適合自己的按摩師傅，或什至花這么多錢去按摩，有時(shí)候效果還不太好，我們使用泡沫軸同時(shí)可以依照自己的需求強(qiáng)度，力量，位置去自己做調(diào)整，自己就是最了解自己的按摩師啦!!

長期運(yùn)動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)榇罅炕蜷L期運(yùn)動(dòng)，然后放松不足的情況下，會(huì)產(chǎn)生筋膜的張力過高，肌小節(jié)短縮或者是活動(dòng)角度降低，最常見的來講，深蹲時(shí)會(huì)覺得腳踝緊緊的，或者髖關(guān)節(jié)卡卡的，或者洗澡時(shí)沒辦法洗背，柔軟度很差，諸此之類的狀況，這些問題當(dāng)然有一部分可能是肌肉太過厚實(shí)造成，但也有一部分是因?yàn)榻钅さ膹埩^高，以至于產(chǎn)生這些狀況，而按摩滾筒就可以協(xié)助自己改善筋膜張力，讓他回復(fù)成最適合這個(gè)肌群的張力，或者恢復(fù)肌小節(jié)彈性，甚至讓活動(dòng)度恢復(fù)到一定的程度，同時(shí)也可以降低訓(xùn)練時(shí)的傷害，提升訓(xùn)練成效。

所以！簡單來說，只要你活著，有在呼吸，血液有在流動(dòng)，腦袋有在運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)需要使用到泡沫軸(喂!是在說廢話嗎?)

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▊ PART.02 ??

粗淺了解一下肌筋膜

我用最簡單易懂的方式來稍微講解一下筋膜，之后會(huì)寫一篇專屬肌筋膜的文章，讓大家再更了解。
看到圖片的葡萄柚不要以為我準(zhǔn)備改寫食記喔。

其實(shí)葡萄柚的橫切面很好拿來比喻身體的部分，邀請(qǐng)大家發(fā)揮一點(diǎn)想像力，想像一下你大腿整個(gè)被橫切(畫面有點(diǎn)血腥)后就會(huì)像葡萄柚的橫切面 最中間白白的是大腿骨，紅紅的地方就是肌肉，四處穿插白白的東西就是所謂的筋膜。

而筋膜他有一個(gè)功能，就是固定肌肉及身體形狀的位置狀態(tài)，同時(shí)之間筋膜是富有彈性及充滿水分的，所以當(dāng)筋膜失去彈性及水分時(shí)，我們的活動(dòng)能力及狀態(tài)就會(huì)降低，而這時(shí)候，我們就會(huì)有"覺得身體酸痛，疲勞，緊繃，不舒服的感受，那這時(shí)候我們就會(huì)想要去按摩來尋求緩解這些狀況。

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▊ PART.02 ??

泡沫軸放松的大致原理

前面有稍微提到身體會(huì)因?yàn)榻钅埩^高，或者因?yàn)榧⌒」?jié)短縮(也就是產(chǎn)生激痛點(diǎn)，再講的易懂一點(diǎn)就叫做氣結(jié))產(chǎn)生酸痛或不舒服感。

所以泡沫軸放松會(huì)有兩個(gè)方向的出發(fā)點(diǎn)，第一個(gè)就是筋膜的張力調(diào)整，第二個(gè)就是刺激激痛點(diǎn)。

筋膜張力調(diào)整會(huì)以平面滾筒為主，并且以橫向滾動(dòng)的方式來按壓，去讓筋膜重復(fù)擠壓，就像是一塊放太久的海綿，要讓海綿恢復(fù)彈性及吸水性，就要把它放進(jìn)水里，并且重復(fù)擠壓，海綿就會(huì)慢慢恢復(fù)彈性，而筋膜的原理就跟海綿一樣，讓他重復(fù)擠壓，以至于筋膜恢復(fù)彈性及吸水性。就跟油壓按摩的方式有點(diǎn)像。

激痛點(diǎn)按摩就會(huì)以球類，點(diǎn)狀的刺激為主，以高壓方式，或者重復(fù)刺激痛點(diǎn)，影響高爾肌腱器以至于短縮的肌小節(jié)逐漸回復(fù)長度。這就跟指壓的方式比較相近，同時(shí)感受度會(huì)更加刺激及難以忍受。

以上就是比較粗淺的原理及益處，之后我會(huì)有更詳細(xì)關(guān)于筋膜，泡沫軸的不同，甚至到每個(gè)肌群的放松方式解說文章，就請(qǐng)大家敬請(qǐng)期待了!

本文已獲得本人授權(quán)

原創(chuàng)作者：hydra