根據(jù)2018年一篇發(fā)表于《情感型疾患期刊》研究發(fā)現(xiàn)：女性受到季節(jié)變化的影響比男性大、更容易受“冬季抑郁“所苦。在季節(jié)變化中，除了日夜溫差讓人困擾外，光照的不足也讓人情緒受影響。

相較于男性，女性一整年都會(huì)經(jīng)歷情緒隨季節(jié)改變而產(chǎn)生的變化，且在冬季出現(xiàn)更多抑郁癥狀。當(dāng)天氣條件屬于日照時(shí)間較短、氣溫較低、夏季氣溫驟降時(shí)，較易引發(fā)嚴(yán)重的抑郁癥狀。

新概念心理專家榮新奇教授表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落、疲憊、失眠、負(fù)向思考、暴怒、失去活力、不斷責(zé)怪自己甚至否定自我存在的頻率增加，這時(shí)應(yīng)該給予更多關(guān)注與呵護(hù)，必要時(shí)需要尋求醫(yī)療救助。生活中，可以在飲食上從以下5類營養(yǎng)物質(zhì)中獲取緩解抑郁癥的能量。

1.維生素Ｂ

維生素Ｂ群會(huì)大量消耗以應(yīng)付神經(jīng)與代謝系統(tǒng)的運(yùn)作，如果缺乏時(shí)容易疲勞及抑郁，研究指出，葉酸、維生素Ｂ12等有助于改善抑郁，而維生素Ｂ6能幫助色胺酸代謝形成血清素從而舒緩壓力。

2.胺基酸中的色胺酸

色胺酸為制造血清素的原料，建議選擇食用香蕉、牛奶及黃豆等食物，也有助于壓力緩解。

3.主食與膳食纖維

主食的葡萄糖為腦、神經(jīng)及紅血球細(xì)胞能量所需的營養(yǎng)素，如糙米、燕麥、地瓜等五谷根莖類比精致糖類，如蛋糕、飲料等甜食更多了膳食纖維避免血糖的波動(dòng)。

4. ω-3多元不飽和脂肪酸

研究中指出抑郁癥患者體內(nèi)大多缺乏ω-3脂肪酸，多吃深海魚類的婦女不容易有抑郁的傾向，因此建議富含ω-3多元不飽和脂肪酸（如DHA及EPA）及減少飽和脂肪酸（肥肉、紅肉）及ω-6脂肪酸（玉米油、大豆油等植物油）的攝取。

5.鎂和鋅物質(zhì)

每天吃堅(jiān)果有助于大腦中血清素的調(diào)節(jié)，堅(jiān)果含有的鎂及鋅，其中鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。除了堅(jiān)果深綠色葉菜是鎂離子的來源。另外，加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者與正常人群相比其體內(nèi)鋅濃度偏低，補(bǔ)充鋅可能有助緩解抑郁情緒，建議每天吃一小把堅(jiān)果。

本文原創(chuàng)自榮新奇教授心理堂，如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)取得許可并標(biāo)明出處。