3月21日是第22個“世界睡眠日”，主題為“良好睡眠 健康同行”。

　　世界睡眠日

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人出現(xiàn)睡眠障礙，如入睡困難、多夢易醒、睡不好、失眠等等，對很多人而言，睡個好覺成了一種奢望。據(jù)《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時。睡眠問題已經(jīng)成為影響當(dāng)代人健康不可忽視的主因。

　　重視睡眠健康，改善睡眠質(zhì)量，擁抱健康生活，上海藍(lán)十字腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、睡眠障礙專病門診專家周君就大家關(guān)注的幾個睡眠問題進(jìn)行了解答，教您如何擁有好睡眠。

　　你了解失眠嗎?

　　人的一生有1/3的時間在睡眠中度過，失眠是最常見的睡眠問題，呈現(xiàn)慢性化病程，以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征。

　　失眠危害多，易引發(fā)多種疾病!

　　失眠影響正常工作和生活，易患心腦血管疾病，甚至誘發(fā)交通事故等意外而危及公共安全;可出現(xiàn)情緒紊亂、精神衰弱，嚴(yán)重者可后出現(xiàn)心理障礙、輕生自殺;還可導(dǎo)致免疫功能失調(diào)，誘發(fā)或加重心臟疾病、高血壓、糖尿病等。失眠障礙和焦慮抑郁障礙之間存在雙向促進(jìn)，形成惡性循環(huán)的風(fēng)險。

　　失眠障礙的危險因素有哪些呢?

　　年齡、性別、既往史、遺傳因素、應(yīng)激及生活事件、個性特征、對環(huán)境的失眠反應(yīng)性、精神障礙、軀體疾病等。

　　治療失眠，找對方法很重要!

　　藥物治療和非藥物治療。

　　非藥物治療包括心理治療、認(rèn)知行為治療和物理治療。

　　失眠患者白天應(yīng)該注意什么?

　　1、白天做運動保持身體健康。

　　2、白天不要睡覺，也不要打瞌睡，盡量做到只有在晚上上床時間才睡。

　　3、下午四點以后避免食用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。

　　入睡前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備?

　　1、睡前讓自己放松下來，準(zhǔn)備進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　2、不要擔(dān)憂明天的事情。

　　3、睡前至少1.5小時內(nèi)，不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。

　　4、睡前2小時不要劇烈運動。

　　5、睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。

　　6、睡前聽點輕音樂，有助于進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　這些方法，能讓你睡個好覺!

　　1、有睡意時才上床，而不是覺得是時候該去睡覺了。

　　2、設(shè)定鬧鐘，每天同一時間起床，連續(xù)7天以上，不管前一晚睡眠時間多長，直到形成固定的睡眠模式。

　　3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等。

　　4、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線、溫度適宜。

　　5、如果你有經(jīng)常醒來或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞會非常有用。

　　6、確保臥室有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線。

　　7、不要一直看鬧鐘。

　　入睡困難時怎么辦?

　　1、睡不著很常見，不要覺得氣餒。

　　2、如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室。

　　3、可從事一些簡單活動，不要擔(dān)憂明天。

　　4、好的一個睡眠模式，需要幾周的時間去建立。

　　5、不要企圖通過喝酒幫助睡眠，它對睡眠有害。

　　最后，周君主任提醒大家如果出現(xiàn)睡眠障礙等問題，要引起重視，切勿盲目自行服藥，及時到正規(guī)醫(yī)院就診，早發(fā)現(xiàn)、早治療。